Drodzy użytkownicy! Wszystkie materiały dostępne na stronie zostały przetłumaczone z innych języków. Chcemy przeprosić za jakość tekstów, mamy jednak nadzieję, że będą one przydatne. Pozdrawiamy, Administracja. E-mail: admin@plmedbook.com

Joga, ciśnienie krwi i zdrowie

Joga to terapia umysł-ciało oparta na ruchu. W ciągu ostatnich kilku lat badania nad potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi jogi, szczególnie w odniesieniu do ciśnienia krwi, odkryły pewne kuszące rezultaty.

W tym artykule omówimy niektóre z najnowszych badań, które badają powiązania między jogą a obniżeniem ciśnienia krwi.

Szybkie fakty dotyczące jogi i ciśnienia krwi

Oto kilka kluczowych punktów dotyczących jogi i ciśnienia krwi. Więcej szczegółów i dodatkowe informacje znajdują się w głównym artykule.

  • „Yoga” oznacza „związek” w sanskrycie
  • Niektóre badania pokazują, że regularna joga może pozytywnie wpływać na ciśnienie krwi
  • Nie jest jeszcze jasne, w jaki sposób joga wpływa na fizjologię człowieka

Czym jest joga?

[Dwie osoby uprawiające jogę w parku]

Joga to dyscyplina fizyczna, duchowa i mentalna, która zaczęła się w Indiach. Od samego początku, około 5 lub 6 wieku pne, joga rozwinęła się w szeroką gamę szkół jogi. Najbardziej znane są szkoły jogi Hatha i Raya.

W skrócie, joga obejmuje:

  • Delikatna aktywność fizyczna
  • Kontrolowany, skoncentrowany oddech
  • Medytacja

Instruktorzy jogi używają różnych terminów dla różnych „poz” – często używając słów z klasycznego języka indyjskiego, sanskryt. Joga sama w sobie oznacza „zjednoczenie” w sanskrycie.

Popularność jogi wzrosła na Zachodzie od XX wieku i jest obecnie badana pod kątem potencjalnych korzyści dla zdrowia ludzi.

Wpływ na ciśnienie krwi

Różne szkoły jogi różnią się pod względem podejścia. Jedna gałąź jogi znana jest jako Iyengar. Ta forma została niedawno wykorzystana w badaniu testującym jego korzyści dla ciśnienia krwi.

Aby zbadać jego skutki, naukowcy poprosili uczestników z nieleczonym nadciśnieniem tętniczym lub nadciśnieniem pierwszego stopnia, aby wykonali ćwiczenia Iyengara w okresie 12 tygodni. Wyniki pomiaru ciśnienia krwi porównano z grupą osób, które otrzymały „wzmożoną zwykłą opiekę” – interwencję opartą na indywidualnych dostosowaniach dietetycznych. Autorzy podsumowali:

„Dwanaście tygodni jogi Iyengara powoduje klinicznie znaczącą poprawę w 24-godzinnym skurczowym ciśnieniu krwi i rozkurczowym ciśnieniu krwi.”

Jednak próba objęła tylko 57 uczestników, w związku z czym jej wyniki należy powtórzyć.

Joga została poddana testowi naukowemu przez wielu badaczy. Szczególnie jeden z nich poświęcił znaczną część swojej kariery na badania nad korzyściami zdrowotnymi.

Debbie Cohen ze Szkoły Medycznej Perelmana na Uniwersytecie w Pensylwanii opublikowała niedawno wyniki Modyfikacji Lifestyle i Badania Ciśnienia Krwi (LIMBS).

Jest to jedna z niewielu randomizowanych kontrolowanych prób klinicznych badających jogę i jej wpływ na ciśnienie krwi. Porównano 12 tygodni jogi z innymi standardowymi środkami mającymi na celu obniżenie ciśnienia krwi.

Opublikowana w 2016 r. Formą jogi była Hatha, co oznacza „umyślny lub mocny”.

W badaniu porównano wyniki osób randomizowanych do jednego z trzech programów:

  • 43 osoby odbyły 12 tygodni jogi – 90-minutowe lekcje dwa razy w tygodniu, stopniowo wprowadzając jogę domową, prowadzoną przez DVD.
  • 48 realizowało program edukacji zdrowotnej i chodzenia – w tym zajęcia żywieniowe i poradnictwo motywacyjne, a także stopniowe zwiększanie aktywności do 180 minut tygodniowego chodzenia lub 10 000 codziennych kroków.
  • 46 osób miało zarówno jogę, jak i zdrowy tryb życia – chociaż osoby z tej grupy mogły zrezygnować z domowej jogi dodanej do dwutygodniowych zajęć.

Stwierdzono, że wszystkie trzy programy ograniczają spoczynkowe ciśnienie krwi. Dla wszystkich uczestników odczyty były niższe po 12 tygodniach i 24 tygodniach niż na początku badania.

Różnica w redukcji ciśnienia krwi była większa dla grup jogi po 12 tygodniach niż dla grupy następującej po zdrowym stylu życia. Jednak ta poprawa nie utrzymywała się przez 24 tygodnie.

Chociaż poprawa ciśnienia krwi była niewielka, autorzy uważają, że mogą one być ważne, ponieważ nawet niewielkie obniżenie ciśnienia krwi ma korzyści zdrowotne.

Na przykład w gazecie wspomniano o badaniach wysokiej jakości, pokazujących, że nawet skurczowe ciśnienie krwi („najwyższa” liczba) spadające o 2 mm Hg zmniejsza ryzyko zgonu z powodu choroby serca o 7 procent, a ryzyko śmierci udaru o 10 procent.

American Heart Association (AHA) zaleca przeprowadzenie dalszych badań nad korzyściami płynącymi z nadciśnienia tętniczego, takimi jak joga, aby przekonać się, czy może to opóźnić potrzebę leczenia farmakologicznego.

AHA opublikowała przegląd aktualnych dowodów przed ostatnimi wynikami Cohena. Oświadczenie, opublikowane w czasopiśmie w 2013 r., Przeanalizowało wiele prób, które dały pozytywne rezultaty programom jogi w obniżaniu ciśnienia krwi w niewielkich ilościach.

Próby miały jednak ograniczony rozmiar i konstrukcję, dlatego AHA doszedł do wniosku, że nie można jeszcze zalecać jogi jako leczenia wysokiego ciśnienia krwi. Mówią też, że joga z pewnością nie zaszkodzi zdrowiu serca.

Jak to działa?

Wiadomo, że aktywność fizyczna obniża ciśnienie krwi, więc może to być jeden z czynników wyjaśniających, dlaczego joga może przynosić korzyści.

Joga nie jest jednak energiczną formą ćwiczeń. Jest to odpowiednik chodzenia na bieżni z prędkością 3,2 kilometrów na godzinę (około 2 mil na godzinę). Według naukowców, którzy testowali serce i tempo metabolizmu ludzi uprawiających jogę:

„Praktyka jogi uwzględniająca postawy powitania słońca, przekraczające minimalny atak trwający 10 minut, może wnieść pewną część dostatecznie intensywnej aktywności fizycznej, aby poprawić sprawność sercowo-oddechową u osób niesprawnych lub siedzących.”

Element medytacji jogi może również mieć wpływ na ciało. Możliwe, że zmniejszenie stresu i stymulacja organizmu mogą przynieść korzyści fizjologiczne, mówi AHA.

Medytacja transcendentalna jest podobną techniką relaksacyjną – ale bez pozycji jogi – która może mieć również równoważący wpływ na autonomiczny układ nerwowy, w tym obniżenie wysokiego ciśnienia krwi w czasie stresu psychicznego.

Te efekty mogą „równoważyć” część układu nerwowego, która kontroluje funkcje automatyczne, takie jak działanie pompujące serca. Jeden naukowiec wyjaśnia, że ​​”joga, medytacja i muzyka zmniejszają współczulny aktywność układu nerwowego”, dodając, że receptory w tętnicach i sercu i płucach są „uczulone”.

Ale nie ma wyraźnego dowodu na wyjaśnienie, w jaki sposób relaksacja dokładnie obniża ciśnienie krwi.

Inne wpływy stylu życia na ciśnienie krwi

[Kobieta uprawia jogę]

Jedno z badań mających na celu pomiar wpływu jogi na ciśnienie krwi obejmowało porównanie z wysiłkiem fizycznym i spożyciem soli w diecie:

  • Jedna grupa energicznie chodziła przez 50-60 minut, 4 dni w tygodniu
  • Kolejne zredukowało spożycie soli z pożywienia do co najmniej połowy ilości, którą jedli wcześniej
  • Trzecia grupa wykonywała 30-45 minut jogi dziennie przez co najmniej 5 dni w tygodniu

Było to 8-tygodniowe badanie obejmujące 113 osób, a wyniki opublikowano w Internecie. Wszystkie trzy grupy miały obniżone ciśnienie krwi w porównaniu z grupą kontrolną osób, które nie miały żadnej z trzech interwencji. Autorzy doszli do wniosku, że wszystkie trzy metody życia można zalecić osobom z wysokim ciśnieniem krwi.

Jest to jedno z wielu badań przeprowadzonych w Azji, wykazujących naukowe wsparcie dla wpływu jogi na ciśnienie krwi. Jednak ze względu na stosunkowo niewielką liczbę badanych osób badania te muszą być powielane i standaryzowane, zanim można będzie wyciągnąć solidne wnioski.

Ćwiczenia i obniżanie poziomu soli są zalecane przez AHA jako sposoby na obniżenie ciśnienia krwi. Zalecają także zmniejszenie stresu. Inne środki dotyczące zdrowego stylu życia obejmują:

  • Powstrzymywanie się lub nie podejmowanie palenia
  • Utrzymywanie prawidłowej wagi lub zmniejszanie nadwagi i otyłości
  • Ograniczanie spożycia alkoholu

Joga jest dobra dla ogólnego zdrowia

Niezależnie od tego, czy joga obniża ciśnienie krwi, czy też nie, jest to z pewnością bezpieczny wybór stylu życia, gdy jest wykonywany rozsądnie przy odpowiednim prowadzeniu.

Oprócz ograniczonych dowodów na ciśnienie krwi, badania naukowe powiązały także jogę i inne praktyki medytacyjne z ogólną poprawą samopoczucia, stwierdzając, że zmniejsza:

  • Niepokój
  • Depresja
  • Naprężenie

Jednym z problemów medycznych badaczy próbujących udowodnić korzyści płynące z jogi jest to, że obserwowane przez nich ulepszenia mogą wynikać z innych elementów zdrowego życia. Na przykład ludzie, którzy regularnie ćwiczą jogę, częściej jedzą zdrowiej i biorą udział w innych formach ćwiczeń.

Trudno dostosować wyniki prób, aby uwzględnić te czynniki. Bez wątpienia, w miarę prowadzenia większej ilości badań na dużą skalę, wpływ jogi na zdrowie stanie się wyraźniejszy.

PLMedBook