Często zaleca się terapię gorącą i zimną, aby złagodzić bolący ból wynikający z uszkodzenia mięśni lub stawów.
Podstawowa terapia cieplna lub termoterapia może polegać na użyciu butelki z gorącą wodą, poduszek, które można podgrzewać w kuchence mikrofalowej lub ciepłej kąpieli.
W przypadku zimnej terapii lub krioterapii można użyć butelki wypełnionej zimną wodą, podkładki chłodzonej w zamrażarce lub zimnej wody.
W niektórych przypadkach może pomóc naprzemienne ciepło i zimno, ponieważ znacznie zwiększy to przepływ krwi do miejsca urazu.
Szybkie fakty dotyczące obróbki plastycznej na zimno i obróbki cieplnej:
Oto kilka kluczowych punktów dotyczących leczenia zimnem i ciepłem. Więcej szczegółów znajduje się w głównym artykule.
- Zimne leczenie zmniejsza stan zapalny poprzez zmniejszenie przepływu krwi. Zastosuj w ciągu 48 godzin po urazie.
- Obróbka cieplna wspomaga przepływ krwi i pomaga rozluźnić mięśnie. Użyj do chronicznego bólu.
- Naprzemienne ciepło i zimno mogą pomóc zmniejszyć ból mięśni wywołany wysiłkiem fizycznym.
- Nigdy nie używaj ekstremalnego ciepła i nigdy nie wkładaj lodu bezpośrednio na skórę.
Zimna terapia
Zimne leczenie zmniejsza przepływ krwi do uszkodzonego miejsca. Powoduje spowolnienie stanu zapalnego i zmniejsza ryzyko obrzęku i uszkodzenia tkanek.
Uśmierza również bolesne tkanki, działając jako miejscowy środek znieczulający i spowalnia przekazywanie bólu do mózgu.
Lód może pomóc leczyć obrzęk i stan zapalny stawu lub mięśni. Jest najbardziej skuteczny w ciągu 48 godzin od urazu.
Odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie (RICE) są częścią standardowego leczenia urazów sportowych.
Należy pamiętać, że lód nie powinien być normalnie nakładany bezpośrednio na skórę.
Rodzaje terapii zimnej
Niektóre sposoby korzystania z terapii zimnej obejmują:
- zimnego kompresu lub chemicznego opakowania na zimno nanoszonego na obszar objęty stanem zapalnym przez 20 minut, co 4 do 6 godzin, przez 3 dni
- zanurzenie lub zanurzenie w zimnym, ale nie zamarzającym, wodzie
- masować obszar za pomocą kostki lodu lub lodu w okrężnym ruchu od dwóch do pięciu razy dziennie, przez maksymalnie 5 minut, aby uniknąć poparzenia lodem
W przypadku masażu lodowego lód można nakładać bezpośrednio na skórę, ponieważ nie pozostaje w jednym miejscu.
Lodu nie należy nakładać bezpośrednio na kościste części kręgosłupa.
Zimny kompres można wykonać wypełniając plastikową torebkę mrożonymi warzywami lub lodem i owijając ją suchą szmatką.
Do czego jest przydatny lód?
Leczenie na zimno może pomóc w przypadkach:
- zapalenie kości i stawów
- niedawna kontuzja
- dna
- szczepy
- zapalenie ścięgna lub podrażnienie ścięgien po aktywności
Zimna maska lub owinięcie wokół czoła może pomóc w zmniejszeniu bólu związanego z migreną.
W chorobie zwyrodnieniowej zaleca się pacjentom skorzystanie z masażu lodowego lub zastosowanie zimnej podkładki 10 minut i 10 minut przerwy.
Kiedy nie używać lodu
Zimno nie jest odpowiednie, jeśli:
- istnieje ryzyko skurcze, ponieważ zimno może pogorszyć to
- osoba jest już przeziębiona lub obszar jest już zdrętwiały
- jest otwarta rana lub pokrwawiona skóra
- osoba ma jakąś chorobę naczyniową lub uraz lub zaburzenie układu współczulnego, w którym zaburzenie nerwowe wpływa na przepływ krwi
- osoba jest nadwrażliwa na zimno
Lodu nie należy używać bezpośrednio przed aktywnością.
Nie należy go nakładać bezpośrednio na skórę, ponieważ może zamrozić i uszkodzić tkanki ciała, co może prowadzić do odmrożeń.
Zawodowi sportowcy mogą korzystać z masażu lodowego, zanurzania w zimnej wodzie i krioterapii całego ciała w celu zmniejszenia wywoływanego przez ćwiczenia uszkodzenia mięśni (EIMD), które może prowadzić do opóźnionego wystąpienia bólu mięśni (DOMS). DOMS zwykle pojawia się 24 do 48 godzin po treningu.
Badanie opublikowane w 2012 r. Sugerowało, że zimna kąpiel po ćwiczeniach może pomóc w zapobieganiu DOMS w porównaniu z odpoczynkiem lub robieniem niczego.
Uczestnicy spędzili od 5 do 24 minut w wodzie od 50 do 59 stopni Celsjusza lub od 10 do 15 stopni Celsjusza.
Jednak badacze nie byli pewni, czy mogą wystąpić negatywne skutki uboczne, czy też inna strategia może być bardziej pomocna.
Krioterapia jest przede wszystkim środkiem przeciwbólowym. Nie naprawi tkanek.
Lód i ból pleców
Lód najlepiej nadaje się do niedawnych urazów, szczególnie tam, gdzie generowane jest ciepło.
Może być mniej pomocny w bólu pleców, być może dlatego, że uraz nie jest nowy, lub ponieważ tkanka problemowa, jeśli jest w stanie zapalnym, leży głęboko pod innymi tkankami i daleko od zimnej prasy.
Ból pleców jest często spowodowany zwiększonym napięciem mięśni, które może być pogarszane przez leczenie na zimno.
W przypadku bólu pleców, obróbka cieplna może być lepszym rozwiązaniem.
Terapia cieplna
Nałożenie ciepła na obszar objęty stanem zapalnym rozszerzy naczynia krwionośne, pobudzi przepływ krwi i rozluźni i rozluźni mięśnie.
Poprawiona cyrkulacja może pomóc w eliminacji gromadzenia się odpadów kwasu mlekowego po niektórych rodzajach ćwiczeń. Ciepło jest również uspokajające psychicznie, co może wzmocnić jego właściwości przeciwbólowe.
Terapia ciepłem jest zazwyczaj bardziej skuteczna niż przeziębienie w leczeniu przewlekłego bólu mięśni lub bólów stawów spowodowanych zapaleniem stawów.
Rodzaje terapii cieplnej
Rodzaje terapii cieplnej obejmują:
- nakładanie elektrycznej podkładki grzewczej, butelki z gorącą wodą, gorącego kompresu lub folii termoizolacyjnej
- moczenia obszaru w gorącej kąpieli, od 92 do 100 stopni Celsjusza lub 33 i 37,7 stopni Celsjusza
- stosując ogrzewany wosk parafinowy
- leki, takie jak ściereczki lub plastry zawierające paprykę
Opakowania termiczne mogą być suche lub wilgotne. Suche ciepło można stosować do 8 godzin, a wilgotne ciepło można stosować przez 2 godziny. Uważa się, że wilgoć działa szybciej.
Ciepło powinno być zwykle stosowane do obszaru przez 20 minut, do trzech razy dziennie, o ile nie wskazano inaczej.
Okłady jednorazowego użytku, suche okłady i plastry można czasami używać nieprzerwanie przez 8 godzin.
Do czego jest przydatne ciepło?
Ciepło jest przydatne do odciążenia:
- zapalenie kości i stawów
- szczepy i skręcenia
- zapalenie ścięgna lub przewlekłe podrażnienie i sztywność ścięgien
- rozgrzanie sztywnych mięśni lub tkanki przed aktywnością
- łagodzenie bólu lub skurczów związanych z urazem szyi lub pleców, w tym w dolnej części pleców
Stosowany na szyi, ciepło może zmniejszyć skurcze, które prowadzą do bólów głowy.
W 2006 roku zespół naukowców odkrył, że pacjenci z bólem krzyża, którzy stosowali i stosowali ciągłą terapię owijania na gorąco o niskim poziomie (CLHT), odczuwali mniejszy ból niż ci, którzy nie stosowali CLHT.
Poprzednie badania wykazały, że u niektórych osób CLHT łagodzi ból bardziej skutecznie niż doustne leki przeciwbólowe, acetaminofen i ibuprofen.
Jednak skuteczność obróbki cieplnej może zależeć od głębokości tkanki dotkniętej bólem lub urazem.
Niektórzy ludzie stosują obróbkę cieplną, często w postaci gorącej kąpieli, aby powstrzymać DOMS.
Jest kilka dowodów na to, że może to pomóc, ale ciepło, które jest stosowane przez 5 do 20 minut, może być mniej skuteczne, ponieważ nie ma wpływu na głębsze poziomy tkanki.
Niektórzy badacze sugerują, że wilgotne chemiczne pakiety ciepła, które mogą być używane przez 2 godziny, mogą być najlepszym sposobem zapobiegania DOMS poprzez obróbkę cieplną.
Kiedy nie używać ciepła
Ciepło nie jest odpowiednie dla wszystkich rodzajów obrażeń. Wszelkie obrażenia, które już są gorące, nie będą odnosić korzyści z dalszego ocieplenia. Należą do nich infekcje, oparzenia lub świeże obrażenia.
Ciepła nie należy używać, jeżeli:
- skóra jest gorąca, czerwona lub stan zapalny
- osoba ma zapalenie skóry lub otwartą ranę
- obszar jest zdrętwiały
- osoba może być niewrażliwa na ciepło z powodu neuropatii obwodowej lub podobnego stanu
Zapytaj lekarza najpierw o używanie ciepła lub chłodu u osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub chorobami serca.
Należy unikać nadmiernego ciepła.
Zmienne zimno i ciepło
Kiedy na ciało zostaje nałożone zimno, naczynia krwionośne kurczą się, następuje zwężenie naczyń. Oznacza to, że krążenie jest zmniejszone, a ból maleje.
Usunięcie przeziębienia powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, ponieważ żyły rozszerzają się, aby zrekompensować.
Gdy naczynia krwionośne się rozszerzają, poprawia się krążenie, a napływający strumień krwi dostarcza substancji odżywczych, aby pomóc zranionym tkankom goić.
Zmienne ciepło i zimno mogą być przydatne dla:
- zapalenie kości i stawów
- uraz wywołany ćwiczeniem lub DOMS
Kontrastowa terapia wodą (CWT) wykorzystuje ciepło i zimno w leczeniu bólu. Badania pokazują, że jest bardziej skuteczny w zmniejszaniu EIMD i zapobieganiu DOMS niż w robieniu niczego.
Przegląd badań sugeruje, że dla elitarnych sportowców, CWT jest lepszy w zmniejszaniu bólu mięśni po wysiłku w porównaniu z robieniem niczego lub odpoczynku.
Naukowcy zwracają jednak uwagę, że może nie być lepsza niż inne strategie, takie jak obróbka cieplna, obróbka na zimno, rozciąganie lub kompresja. Mówią, że potrzeba więcej dowodów.
Wskazówki
Ciepła nie należy używać w przypadku nowego urazu, otwartej rany lub jeśli osoba jest już przegrzana. Temperatura powinna być komfortowa. Nie powinno się palić.
Lodu nie należy używać, jeśli osoba jest już zimna. Nakładanie lodu na napięte lub sztywne mięśnie na plecach lub szyi może pogorszyć ból.
Leczenie przeziębieniem i przeziębieniem może nie być odpowiednie dla osób z neuropatią cukrzycową lub innymi schorzeniami zmniejszającymi odczucia gorąca lub zimna, takimi jak zespół Raynauda, lub jeśli są one bardzo młode lub stare, lub mają trudności poznawcze lub komunikacyjne.
Może być trudno wiedzieć, kiedy ciepło lub zimno jest nadmierne w tych przypadkach.
Nauka musi jeszcze zdecydowanie ustalić skuteczność terapii ciepłem i zimnem, ale żadna z metod leczenia nie jest bardzo silna, a niebezpieczeństwo niepożądanej reakcji, gdy jest stosowane do określonego miejsca na ciele, jest zwykle niskie.
Osoby z przewlekłym bólem lub nie poważnymi obrażeniami mogą wypróbować dowolną metodę i znaleźć własne najlepsze rozwiązanie.
