Zaledwie 20 minut ćwiczeń wystarcza, aby zmniejszyć stan zapalny

Nowe badania przyczyniają się do długiej listy korzyści zdrowotnych wynikających z regularnej aktywności fizycznej. Jak wynika z nowego badania, zaledwie 20 minut ćwiczeń może mieć działanie przeciwzapalne.

Długoterminowe korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń fizycznych są liczne; Obejmują one zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia, poprawę metabolizmu i kontroli masy ciała, a także ogólne wzmocnienie serca, mięśni i kości.

Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej regularna dawka aktywności fizycznej obniża również ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 i niektórych form raka.

Nowe badania, opublikowane w czasopiśmie, badają korzyści z 20-minutowych sesji ćwiczeń na układ odpornościowy organizmu.

Badacze z Wydziału Medycyny Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego – kierowani przez dr Suzi Hong z Wydziału Psychiatrii i Wydziału Medycyny Rodzinnej i Zdrowia Publicznego – postawili hipotezę, że ćwiczenia poprawią odpowiedź przeciwzapalną aktywacja sympatycznego układu nerwowego.

Sympatyczny układ nerwowy pomaga zwiększyć częstość akcji serca, ciśnienie krwi i szybkość oddychania. Ćwiczenia fizyczne aktywują ten system, aby pomóc ciału nadążyć.

W tym czasie organizm uwalnia do krwiobiegu hormony, takie jak adrenalina i norepinefryna, które aktywują receptory adrenergiczne komórek odpornościowych.

Analizowanie odpowiedzi immunologicznej organizmu na ćwiczenia

Dokładniej, badacze przetestowali hipotezę, że pojedyncza 20-minutowa sesja ćwiczeń wystarczyłaby do aktywacji aktywacji sympatyków i komórek, co z kolei tłumiłoby wytwarzanie monocytowych cytokin.

Monocyty są rodzajem białych krwinek lub komórek odpornościowych, które pomagają zwalczać bakterie i infekcje. Cytokiny są rodzajem białka, które pomaga innym komórkom stać się tak zwanymi komórkami efektorowymi, które z kolei zabijają komórki rakowe lub zakażone.

TNF jest jedną z tych cytokin. TNF może indukować różnicowanie i proliferację komórek, ale także śmierć komórek, w tym nowotworowych. TNF ma również właściwości prozapalne, które pomagają ciału doprowadzić komórki stanu zapalnego do miejsca uszkodzenia, tworząc reakcję immunologiczną.

Zapalenie jest niezbędną częścią odpowiedzi immunologicznej organizmu, ale zbyt dużo stanów zapalnych może prowadzić do choroby. Przewlekłe zapalenie może przyczyniać się do cukrzycy, otyłości, celiakii, zapalenia stawów, fibromialgii lub chorób jelit, takich jak choroba Crohna lub wrzodziejące zapalenie okrężnicy.

Aby przetestować swoją hipotezę, badacze poprosili 47 uczestników o chodzenie na bieżni przez 20 minut z natężeniem dostosowanym do poziomu sprawności każdego pacjenta. Hong i zespół pobrali próbki krwi od uczestników przed i bezpośrednio po sesjach ćwiczeń.

Już 20 minut ćwiczeń zmniejsza stan zapalny

Wyniki wykazały, że 20-minutowa sesja umiarkowanego wysiłku może mieć działanie przeciwzapalne.

Badanie potwierdziło hipotezę badaczy. Wydaje się, że wysiłek fizyczny wywoływał przeciwzapalną odpowiedź komórkową, co można zaobserwować w redukcji TNF w cytokinie.

„Nasze badanie wykazało, że jedna sesja około 20 minut umiarkowanego wysiłku na bieżni skutkowała 5-procentowym spadkiem liczby stymulowanych komórek odpornościowych wytwarzających TNF” – mówi Hong.

Chociaż przeciwzapalne korzyści płynące z aktywności fizycznej są już znane badaczom, wyjaśnia Hong, to badanie objaśnia szczegółowo ten proces.

„Wiedza na temat mechanizmów regulacji białek zapalnych w ruchu może przyczynić się do opracowania nowych terapii dla przytłaczającej liczby osób z przewlekłymi stanami zapalnymi, w tym prawie 25 milionów Amerykanów cierpiących na choroby autoimmunologiczne” – dodaje Hong.

Główny autor podkreśla również znaczenie tego badania dla osób o ograniczonej sile lub mobilności, które mają wrażenie, że ćwiczenia fizyczne muszą być wyjątkowo intensywne, aby były skuteczne.

„Nasze badanie pokazuje, że sesja treningowa wcale nie musi być intensywna, aby mieć działanie przeciwzapalne, wydaje się być wystarczająca od dwudziestu minut do pół godziny umiarkowanych ćwiczeń, w tym szybkiego chodzenia. poziom wysiłku przez długi czas może zastraszyć tych, którzy cierpią na przewlekłe choroby zapalne i mogą znacznie skorzystać z aktywności fizycznej. ”

Suzi Hong

Dowiedz się, dlaczego ćwiczenia weekendowe mogą być tak samo dobre, jak aktywność każdego dnia.