Wszystko, co musisz wiedzieć o paraliżu sennym

Paraliż senny to uczucie niemożności poruszania się, zarówno na początku snu, jak i po przebudzeniu.

Indywidualne zmysły i świadomość są nienaruszone, ale mogą czuć się tak, jakby były na nich naciski, lub jakby się dławią.

Może mu towarzyszyć halucynacje i intensywny lęk.

Paraliż senny nie zagraża życiu, ale może powodować niepokój. Może się to zdarzyć wraz z innymi zaburzeniami snu, takimi jak narkolepsja.

Często zaczyna się w okresie dojrzewania i może stać się częste w latach 20 i 30. To nie jest poważne ryzyko.

Szybkie fakty dotyczące paraliżu sennego

Oto kilka kluczowych punktów dotyczących paraliżu snu. Więcej szczegółów i dodatkowe informacje znajdują się w głównym artykule.

• Paraliż senny najprawdopodobniej występuje w okresie dojrzewania.
• Epizody trwają od kilku sekund do kilku minut.
• Może to wywołać stres, opóźnienie w czasie jazdy, brak snu i lęk paniczny.
• Niemożność poruszania się lub mówienia jest niezbędną cechą i mogą pojawić się halucynacje.
• Nie jest to fizycznie szkodliwe i można temu zapobiec.

Czym jest paraliż senny?

Paraliż senny to parasomnia lub niepożądane zdarzenie związane ze snem.

Zdarza się to zaraz po zasypianiu lub po przebudzeniu rano, w okresie pomiędzy przebudzeniem a snem.

Epizodom często towarzyszą doświadczenia hipnagogiczne, które są halucynacjami wzrokowymi, słuchowymi i sensorycznymi.

Mają one miejsce podczas przejścia pomiędzy zaśnięciem a przebudzeniem i konsekwentnie należą do jednej z trzech kategorii:

• Intruz: Otwierają się odgłosy otwieranych klamek, szuranie nogami, cień czy poczucie groźnej obecności w pokoju.
• Incubus: uczucie ucisku na klatce piersiowej, trudności w oddychaniu z poczuciem bycia zgniecionym, uduszonym lub napadniętym seksualnie przez złośliwą istotę. Jednostka wierzy, że zaraz umrą.
• Silnik przedsionkowy: poczucie wirowania, opadania, unoszenia się, latania, unoszenia się nad własnym ciałem lub innego rodzaju doświadczenia poza ciałem.

Doświadczenie paraliżu sennego zostało udokumentowane od wieków. Ludzie z różnych kultur mają podobne doświadczenia.

Paraliż senny jest krótki i nie zagraża życiu, ale osoba ta może pamiętać go jako nawiedzającego i przerażającego.

Przyczyny

Podczas snu ciało się rozluźnia, a ochotnicze mięśnie nie poruszają się. Zapobiega to urazom ludzi spowodowanym odgrywaniem marzeń. Paraliż senny obejmuje przerwanie lub fragmentację cyklu snu szybkich ruchów gałek ocznych (REM).

Ciało przeplata się między szybkim ruchem gałek ocznych (REM) i szybkim ruchem gałek ocznych (NREM).

Jeden cykl REM-NREM trwa około 90 minut, a większość czasu spędzonego na spaniu jest w NREM. Podczas NREM organizm rozluźnia się. Podczas REM oczy poruszają się szybko, ale ciało jest zrelaksowane. Marzenia pojawiają się w tym czasie.

Podczas paraliżu sennego przejście organizmu do snu REM lub z niego nie jest zsynchronizowane z mózgiem. Świadomość tej osoby jest przebudzona, ale jej ciało pozostaje w stanie sparaliżowanego snu.

Obszary mózgu wykrywające zagrożenia są w podwyższonym stanie i są zbyt wrażliwe.

Czynniki związane z paraliżem snu obejmują:

• narkolepsja
• nieregularne wzorce spania, spowodowane na przykład opóźnieniem w czasie jazdy lub zmianą biegów
• śpiąc na plecach
• rodzinna historia paraliżu sennego

Paraliż senny może być objawem problemów medycznych, takich jak depresja kliniczna, migreny, obturacyjny bezdech senny, nadciśnienie i zaburzenia lękowe.

Symptomy i objawy

Objawy i objawy obejmują:

• niemożność poruszenia ciała podczas zasypiania lub w stanie czuwania, trwającym kilka sekund lub kilka minut
• świadomie się obudzić
• nie można mówić podczas odcinka
• halucynacje i odczucia powodujące strach
• uczucie ucisku na klatce piersiowej
• mając trudności z oddychaniem
• uczucie, jakby zbliżała się śmierć
• wyzysk
• o bólach głowy, mięśniach i paranoi

Codzienne, nie zagrażające dźwięki, odczucia i inne bodźce, które normalnie ignoruje mózg stają się nieproporcjonalnie istotne.

Diagnoza

Paraliż senny zwykle nie jest uważany za diagnozę medyczną, ale jeśli objawy budzą niepokój, dobrym pomysłem może być wizyta u lekarza.

Pomoc medyczna może pomóc, gdy:

• Paraliż senny ma miejsce regularnie
• niepokój związany jest z zasypianiem lub trudnościami w zasypianiu
• osoba zasypia nagle lub czuje się wyjątkowo senna w ciągu dnia

Nagłe zasypianie w ciągu dnia może być oznaką narkolepsji, rzadkiego zaburzenia mózgu, które powoduje, że osoba zasypia lub traci kontrolę nad mięśniami w nieoczekiwanych lub nieodpowiednich momentach.

Jeśli występują stres lub lęk, ich rozwiązanie może pomóc w złagodzeniu objawów.

Porady dla lepszego snu

Nie ma specyficznego leczenia paraliżu sennego, ale radzenie sobie ze stresem, utrzymywanie regularnego harmonogramu snu i przestrzeganie dobrych nawyków związanych ze snem może zmniejszyć prawdopodobieństwo paraliżu sennego.

Strategie poprawy higieny snu obejmują:

• utrzymywanie czasu na dobranoc i pobudki, nawet w święta i weekendy
• zapewnienie wygodnego miejsca do spania, z odpowiednią pościelą i piżamą oraz czystą, ciemną i chłodną sypialnią
• zmniejszanie ekspozycji na światło w godzinach wieczornych i używanie nocnych świateł do nocnych wycieczek do łazienki
• uzyskanie dobrego światła dziennego w czasie czuwania
• nie pracuje ani nie uczy się w sypialni
• unikanie drzemki po 3.00 po południu i przez dłużej niż 90 minut
• nie jeść ciężkiego wieczornego posiłku lub jeść w ciągu 2 godzin od pójścia spać
• nie śpiąc z włączonymi światłami lub telewizorem
• powstrzymywanie się od wieczornego spożywania alkoholu lub produktów zawierających kofeinę
• ćwiczyć codziennie, ale nie w ciągu 2 godzin przed snem
• w tym uspokajające działanie podczas rytuału przed snem, takie jak czytanie lub słuchanie relaksującej muzyki
• pozostawiając telefony i inne urządzenia poza sypialnią
• odkładanie elektroniki na bok co najmniej 1 godzinę przed pójściem spać

Poniższe dodatkowe środki mogą pomóc:

• radzenie sobie z depresją lub zaburzeniami lękowymi
• zmniejszenie spożycia stymulantów
• praktykowanie medytacji lub regularnej modlitwy
• nie śpię na twoich plecach

Zrozumienie fizjologii snu i mechanizmu paraliżu sennego jest ważnym krokiem do przezwyciężenia go.

Stały stres i zakłócenia w cyklu snu mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Zdrowe nawyki snu są nie tylko niezbędne do zarządzania paraliżem snu, ale także do ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.