Weight Watchers to program dietetyczny, który zebraną rzeszę zwolenników na całym świecie. Działa w ponad 30 krajach, przyciągając miliony członków, którzy chcą zadbać o swoją wagę i zdrowie.
Został założony w 1963 roku przez Jeana Nidetcha, mieszkańca Brooklynu, który zainicjował regularne spotkania ze swoimi przyjaciółmi w Queens, aby dzielić się doświadczeniami i strategiami dotyczącymi odchudzania.
Obecnie Weight Watchers to międzynarodowa organizacja i wiodący program odchudzania w USA. Program, rekomendowany przez wielu lekarzy, jest dostępny w różnych formach, od lokalnych grup po platformy internetowe, co czyni go dostępnym dla wszystkich.
Program opiera się na regularnych spotkaniach, sesjach wsparcia i systemie punktowym. Głównym celem jest osiągnięcie docelowej wagi oraz wskaźnika masy ciała (BMI) w przedziale 20-25, co uznawane jest za zdrowy zakres.
Ten artykuł stanowi część serii zatytułowanej «Co to jest osiem najpopularniejszych diet dzisiaj?».
Społeczność
Społeczność stanowi kluczowy element programu Weight Watchers. To grupa wsparcia dla osób pragnących schudnąć i utrzymać zdrowy styl życia. Jak podkreślają uczestnicy, wsparcie innych jest niezbędne zarówno w krótkoterminowych, jak i długoterminowych celach.
System wsparcia dostarcza ciągłego pozytywnego wzmocnienia dla dietetyków. Proces odchudzania może być stresujący, ale obecność wspierających osób sprawia, że staje się on mniej zniechęcający.
Członkowie regularnie uczestniczą w spotkaniach, gdzie uczą się o zdrowym odżywianiu, aktywności fizycznej oraz monitorują swoje postępy w odchudzaniu.
Każdy, kto ma nadwagę (minimum 5 funtów lub 2,3 kg powyżej minimalnej wagi dla swojego wzrostu), może dołączyć do programu. Dla tych, którzy nie mogą brać udziału w spotkaniach stacjonarnych, dostępna jest opcja rejestracji w społeczności online.
Coaching
Oprócz spotkań grupowych, Weight Watchers oferuje również coaching jeden na jeden oraz spersonalizowane plany działania. Osobisty trener może pomóc stworzyć plan dostosowany do stylu życia uczestnika.
Członkowie mają możliwość komunikacji z trenerem za pośrednictwem e-maila, wiadomości tekstowych lub telefonu.
System punktowy
Dieta Weight Watchers nie ogranicza uczestników do konkretnych produktów czy działań. Zamiast tego, wprowadzono system punktowy, który pozwala na codzienne monitorowanie spożycia. Taki mechanizm wprowadza odpowiedzialność za codzienne nawyki żywieniowe. Członkowie mogą rejestrować swoje punkty na urządzeniach mobilnych.
System punktowy ma na celu wspieranie długoterminowego procesu odchudzania.
Punkty przyznawane są w oparciu o zawartość tłuszczu, cukru i białka w produktach. Im więcej białka, tym mniej punktów. Większa zawartość tłuszczu i cukru skutkuje wyższą liczbą punktów, co ogranicza możliwość ich spożycia.
Punkty zachęcają uczestników do zdrowych zmian w diecie, takich jak spożywanie większej ilości owoców, warzyw i chudego białka, a ograniczanie tłustych i słodkich potraw.
Przykładowe punkty:
- jajko – 2 punkty
- dwie łyżki niskotłuszczowego sera cheddar – 1 punkt
- posiekane pomidory, cebula i świeże zioła – 0 punktów
- jedna łyżka oliwy z oliwek – 1 punkt
Osoba, która zjada omlet z serii dwóch jajek, smażony na oliwie z oliwek i posypany pomidorami, cebulą i ziołami, zużywa 4 punkty. Jeśli ich dzienny cel wynosi 30 punktów, pozostaje im 26 punktów do wykorzystania.
Osoby dążą do odpowiedniej liczby punktów, w zależności od wagi i celu odchudzania.
Przykładowo, osoba ważąca 150 funtów powinna dążyć do uzyskania 18-23 punktów dziennie, podczas gdy osoba ważąca ponad 350 funtów może mieć limit od 32 do 37 punktów dziennie.
Członkowie mogą także zdobywać «Punkty dopasowania» za aktywność fizyczną, taką jak sprzątanie, chodzenie czy ogrodnictwo.
Dzięki aplikacji można łatwo rejestrować swoje punkty.
Każda osoba ma swoje unikalne dzienne i tygodniowe cele punktowe, które są dostosowane do indywidualnych potrzeb, ale mieszczą się w ustalonych limitach.
Konserwacja
Po osiągnięciu docelowej wagi, członkowie przechodzą w etap utrzymywania. W tym okresie ich codzienna dieta wzrasta o 6 punktów, jednak nadal muszą monitorować swoje spożycie i poziom aktywności.
W ciągu 6 tygodni stopniowo zwiększają ilość spożywanych pokarmów, aby znaleźć równowagę, w której nie będą ani tracić, ani przybierać na wadze.
W trakcie tego okresu regularnie odbywają ważenia. Jeśli członek nie przekroczy 2 funtów (0,91 kg) swojej docelowej wagi przez 6 tygodni, uzyskuje status «Członka dożywotniego».
Członkowie dożywotni mogą uczestniczyć w dowolnych spotkaniach Weight Watchers bezpłatnie, pod warunkiem, że ważenie odbywa się raz w miesiącu i nie odstępują od swojej docelowej wagi o więcej niż 2 funty (0,91 kg).
Ci, którzy odbiegają od swojego zakresu docelowego, muszą płacić za spotkania, a następnie mogą odzyskać status dożywotniego członka, przechodząc przez odpowiedni proces.
Korzyści
Wyniki badań z 2011 roku wykazały, że pacjenci, którzy zostali skierowani przez swoich lekarzy do programu Weight Watchers, stracili około dwa razy więcej wagi niż ci, którzy korzystali z tradycyjnej opieki odchudzającej w ciągu 12 miesięcy.
Badacze podsumowali:
«Skierowanie przez lekarza podstawowej opieki zdrowotnej do komercyjnego programu odchudzania, który oferuje regularne ważenie, porady dotyczące diety, aktywności fizycznej, motywacji oraz wsparcia grupowego, może być klinicznie istotną interwencją w zakresie kontroli wagi u osób z nadwagą i otyłością, dostępnej na dużą skalę.»
Inne badania wykazały, że dorośli, którzy uczestniczyli w co najmniej 2 na 3 sesjach Weight Watchers przez 6 miesięcy, doświadczyli istotnych spadków poziomu glukozy i insuliny na czczo oraz zredukowali swoją wagę.
W 2011 roku naukowcy określili Weight Watchers jako «użyteczną interwencję odchudzającą pierwszego rzutu» dla brytyjskiej National Health Service (NHS), wskazując na jej efektywność.
Przegląd 45 badań opublikowanych w 2015 roku sugeruje, że Weight Watchers może być rekomendowanym programem przez lekarzy dla pacjentów, którzy pragną schudnąć.
Osoby planujące znaczną zmianę diety powinny najpierw skonsultować się ze swoim lekarzem.
Jak dołączyć
Dietetycy mogą przystąpić do programu Weight Watchers online lub osobiście, wybierając opcję tylko spotkań lub dodając coaching indywidualny. Udział w spotkaniach grupowych jest zalecany.
Dostępne funkcje obejmują:
- Śledzenie jedzenia i aktywności
- Spersonalizowane cele
- Cotygodniowe spotkania grupowe
- Wsparcie przez całodobowy czat online
- Synchronizacja z trackerami fitness
- Prywatne ważenie co tydzień
- Przewodniki i zasoby
- Trener osobisty i nielimitowane sesje telefoniczne jeden na jeden
Strona Weight Watchers oferuje bogaty zbiór przepisów, które pomagają członkom w odchudzaniu i angażowaniu się w zdrowszy styl życia.
Koszt przystąpienia do Weight Watchers zależy od wybranego pakietu i miejsca spotkań. Miesięczna przepustka daje dostęp do nieograniczonych spotkań oraz narzędzi online. Często tańszą opcją jest zakup 3-miesięcznej subskrypcji.
Nowe Badania i Wnioski na 2024 Rok
Rok 2024 przynosi ze sobą nowe, fascynujące badania dotyczące efektywności programów odchudzających, w tym Weight Watchers. Najnowsze analizy sugerują, że zintegrowane podejście do odchudzania, które łączy wsparcie społeczne, coaching oraz nowoczesne technologie, znacząco zwiększa szanse na długotrwały sukces.
W badaniach przeprowadzonych w 2023 roku, uczestnicy programu, którzy korzystali z aplikacji mobilnej do monitorowania postępów i uzyskiwania wsparcia, raportowali o 30% lepszych wynikach w odchudzaniu w porównaniu do tych, którzy korzystali tylko z tradycyjnych spotkań.
Warto również zwrócić uwagę na znaczenie zdrowego stylu życia dla utrzymania efektów odchudzania. Osoby stosujące się do zaleceń dotyczących aktywności fizycznej i zdrowego żywienia, które były wspierane przez społeczność Weight Watchers, miały o 40% większe szanse na trwałe utrzymanie wagi niż ci, którzy korzystali z innych metod.
Podsumowując, najnowsze badania potwierdzają skuteczność programu Weight Watchers oraz jego unikalne podejście do wsparcia osób pragnących schudnąć i prowadzić zdrowszy styl życia.
