Powiększenie prostaty lub łagodny rozrost gruczołu krokowego może powodować problemy z oddawaniem moczu, które wielu mężczyzn uważa za frustrujące. Czy joga może pomóc w radzeniu sobie z objawami tego schorzenia?
Łagodny rozrost prostaty (BPH) jest spowodowany zmianami poziomu hormonów, gdy mężczyzna się starzeje. Jest to normalna część procesu starzenia i nie jest niebezpieczna.
Mimo to problemy, które może powodować powiększenie prostaty, są irytujące, a wielu mężczyzn szuka sposobów, które mogą poprawić objawy.
W tym artykule odkrywamy, w jaki sposób joga może pomóc w kontrolowaniu powiększenia prostaty i uszczegóławia różne pozy, które mogą pomóc.
Co to jest łagodny przerost prostaty?
BPH to powiększenie gruczołu krokowego.
Prostata to niewielki gruczoł, wielkości orzecha włoskiego, który jest częścią układu rozrodczego mężczyzny. Otacza cewkę moczową, czyli rurkę, która pobiera mocz z ciała z pęcherza.
Kiedy prostaty powiększa się, wywiera nacisk na cewkę moczową. Może to utrudniać oddawanie moczu przez człowieka.
Mężczyźni z BPH mogą znaleźć:
- trudniej jest rozpocząć i zatrzymać oddawanie moczu
- ich strumień moczu nie jest tak silny, jak dawniej
- czują, że często muszą oddawać mocz
- nadal czują, że muszą znowu iść po oddaniu moczu
Jak może pomóc joga?
Badanie z 2006 roku wykazało, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc zmniejszyć ryzyko BPH. Wykonywanie ćwiczeń, takich jak joga, może być pomocne w zapobieganiu chorobie.
Joga może również pomóc w poprawie objawów BPH, ponieważ może pomóc w ćwiczeniu i wzmacnianiu mięśni dna miednicy. W badaniu z 2011 roku naukowcy odkryli, że jogiczne praktyki poprawiły siłę mięśni.
Wzmocnienie mięśni dna miednicy i zmniejszenie napięcia miednicy może poprawić kontrolę nad pęcherzem moczowym, ułatwiając oddawanie moczu.
To samo badanie wykazało, że joga może pomóc w zmniejszeniu stresu, a uważa się, że stres nasila objawy BPH. Ograniczenie stresu poprzez jogę oznacza, że objawy BPH są mniej podatne na zaostrzenie.
Jogi dla BPH
Następujące pozycje jogi lub asany są dobre dla wzmocnienia dna miednicy i mogą pomóc w poprawie objawów powiększonej prostaty. Mogą także pomóc w zmniejszeniu stresu.
1. Cobbler Pose (Baddha Konasana)
The Cobbler Pose jest pozycją siedzącą, która może pomóc w uwolnieniu napięcia miednicy. Aby wykonać tę pozę, osoba powinna:
- usiądź z wyciągniętymi przed nimi nogami
- zegnij kolana w bok, kładąc podeszwy stóp tak blisko miednicy, jak tylko mogą
- trzymaj ręce splecione wokół stóp
- spróbuj opuścić kolana jak najdalej, jak tylko mogą, uwalniając wszelkie napięcie w biodrach
- po przytrzymaniu pozycji przez kilka minut, wyciągnij ręce przed siebie
- opuść ich wzrok, schyl się w podbródek i pochyl się w ich rękach
- wdychać głęboko w pozę
- rozluźnij pozę, chodząc rękami w kierunku ciała i wypuszczając przed sobą nogi
Siedząc na poduszce, możesz ułatwić sobie Szewcowi.
2. Hero Pose (Virasana)
The Boo Pose to kolejna pozycja siedząca, która może pomóc zmniejszyć napięcie miednicy wokół prostaty. Aby wykonać tę pozę, osoba powinna:
- uklęknij i opuść ich spód do podłogi, aby usiąść między nogami, a ich kolana sięgały podłogi, a stopy wskazywały tył pomieszczenia
- oprzyj dłonie na udach z dłońmi w dół
- utrzymuj ciężar między biodrami, starając się nie obciążać zbytnio kolan
- staraj się usiąść prosto jak to możliwe, aby kręgosłup był wydłużony
- trzymaj przez maksymalnie 5 minut
- wydostać się z pozycji, przechylając się na jedną stronę, aby zwolnić nogi
Jeśli dana osoba stwierdzi, że ta pozycja jest trudna, może użyć poduszki, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
3. Rozkładana pozycja dużego palca u nogi (Supta Padangusthasana)
Jest to leżące, przedłużenie nóg, które może wzmocnić dno miednicy i uwolnić napięcie. Aby wykonać Rozkładany palec u nogi, osoba powinna:
- leżą na plecach z obiema nogami przedłużonymi
- zegnij lewe kolano, przyciągając ich udo do klatki piersiowej
- trzymaj ich prawą nogę wciśniętą w podłogę ze stopą zgiętą, palce u góry skierowane do góry
- trzymaj palce stóp na lewej stopie lub zakładaj pasek wokół stopy, jeśli są one mniej elastyczne
- wyprostuj lewą nogę tak daleko, jak to możliwe, z podeszwą wygiętą do sufitu
- jeśli używasz paska, chodź tak blisko stopy, jak to tylko możliwe
- głęboko oddychać w pozycji
- używając paska lub utrzymując palce palców, pozwól lewej nodze opaść na bok pod kątem prostym do ciała, utrzymując prawą nogę dociśniętą do ziemi
- aby wyjść z pozycji, przynieś lewą nogę z powrotem nad nimi, a następnie zwolnij obie nogi
- powtórz po drugiej stronie
4. Głowa do kolana (Janusirsasana)
Jest to pozycja siedząca skierowana do przodu, która koncentruje się na rozciągnięciu jednej nogi. Jak również zmniejszenie napięcia miednicy, ta pozycja może pomóc poprawić siłę w regionie rdzenia.
Niektórzy praktykujący jogę uważają, że ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do prostaty i pomagają ją odtruć. Jednak istnieją jedynie anegdotyczne dowody potwierdzające tę teorię.
Aby usiąść w pozycji Head-to-Knee, osoba powinna:
- usiądź na podłodze z obiema nogami wysuniętymi przed siebie
- zegnij ich prawe kolano w bok, tak aby podeszwa prawej nogi opierała się o ich wewnętrzne udo
- zachowaj ciężar na lewej nodze i powoli wyciągnij ręce przed siebie
- sięgnąć do przodu, aby utrzymać stopę, pochylając się do przodu od bioder i patrząc w przód
- podciągnij brodę i pochyl głowę do przodu i do dołu, aby spocząć na ich goleni
- wdychać głęboko w pozycję, aby uwolnić napięcie
- powoli powrócić do pozycji pionowej, zwalniając obie nogi
- powtórz po drugiej stronie
Podobnie jak w przypadku innych siedzących pozycji, siedzenie na poduszce może zapewnić dodatkowe wsparcie, jeśli dana osoba znajdzie siedzącą głowę do kolana.
5. Bow Pose (Dhanurasana)
Jest to leżące, zaginające się ułożenie, które może wzmocnić brzuch, dno miednicy i dolną część pleców. Aby zrobić Bow Pose, osoba powinna:
- położyli się na brzuchu z rękami po obu stronach
- podnieście obcasy w górę, zginając kolana
- sięgając z dłońmi skierowanymi do góry, chwytaj za kostki od środka
- kopać piętami w górę, podnosząc głowę, klatkę piersiową i ramiona, jakby próbując zmusić ich głowę i pięty do dotknięcia
- patrz w górę, oddychając głęboko w pozycji
- przytrzymaj przez 30 sekund i zwolnij, powtarzając pozę dwukrotnie
6. Stojak na ramię (Biparitkarani Mudra)
Jest to bardziej zaawansowana pozycja, którą ludzie powinni wypróbować tylko wtedy, gdy zbudowali jakąś siłę na dnie miednicy i dolnej części pleców.
Praktykujący jogę uważają, że ta pozycja poprawia zdrowie prostaty, stymulując nerwy i mięśnie gruczołów płciowych. Ponownie, nie jest to potwierdzone badaniami, ale ludzie mogą chcieć wypróbować pozę, aby zobaczyć, czy to pomaga.
Aby zrobić stojak na ramię, osoba powinna:
- położyć się na plecach, opierając głowę o ziemię, z rękami opartymi o ziemię po obu stronach ciała
- utrzymując nogi i nogi razem, podnoszą nogi w górę coraz wyżej, aby podnieść biodra z ziemi
- połóż dłonie na ich dolnej części pleców, aby w końcu biodra i plecy zostały uniesione, pozostawiając tylko łopatki i głowę na ziemi
- staraj się trzymać nogi prosto i biodrami, trzymając brzuch
- wdychać głęboko w pozę
- trzymać tak długo, jak mogą, do 2 minut
- powoli opuść nogi, trzymając plecy wspierane dłońmi, aby wyjść z pozycji
Inne ćwiczenia dla BPH
Ludzie mogą uznać, że joga pomaga im radzić sobie z objawami powiększonej prostaty, ale są też inne ćwiczenia, które mogą pomóc.
Innym ćwiczeniem, które ludzie mogą wypróbować, jest Kegels. Są one przeznaczone do wzmocnienia mięśni dna miednicy. Aby wypróbować Kegels, osoba powinna:
- wyobraź sobie ściskanie mięśni dna miednicy, tak jakby próbowały zatrzymać oddawanie moczu
- trzymaj je wciśnięte przez kilka sekund, a następnie zwolnij
- powtórz te 3 do 12 razy
Ważne jest, aby podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia, osoba zatrzymywała się, jeśli odczuwa ból, lub jakikolwiek istniejący ból nasila się.
Wszystkie pozy jogi i ćwiczenia powinny być wykonywane dla indywidualnych umiejętności. Z praktyką ćwiczenia powinny być łatwiejsze do wykonania.
