Bardzo wysoki poziom witaminy D we krwi nie przynosi dodatkowych korzyści, jak podają badacze z Johns Hopkins w American Journal of Medicine. W rzeczywistości, kiedy połączyli wyniki swoich obecnych i poprzednich badań, odkryli, że podwyższanie poziomów witaminy D u «zdrowych ludzi» o już normalnych poziomach może być potencjalnie szkodliwe.
Zdrowi ludzie i pracownicy służby zdrowia zostali zbombardowani historiami ze stron internetowych poświęconych zdrowiu i mediami o zagrożeniach związanych z niskim poziomem witaminy D, zachęcając ludzi do przyjmowania suplementów w celu ochrony przed stwardnieniem tętnic, nadciśnieniem, cukrzycą, słabymi kośćmi i szeregiem innych chorób.
Kierownik badania Muhammad Amer, M. D., M.H.S., powiedział:
«Zdrowi ludzie wyłapują te pigułki, ale nie powinni kontynuować przyjmowania suplementów witaminy D. W pewnym momencie więcej witaminy D nie zapewnia już korzyści w zakresie przetrwania, więc przyjmowanie tych drogich suplementów jest w najlepszym wypadku stratą pieniędzy.»
Niektórzy ludzie zdecydowanie odnoszą korzyści z wyższych poziomów we krwi witaminy D i powinni być brani pod uwagę w przypadku suplementów, w tym:
- Starsze kobiety
- Pacjenci z chorobą nerek
- Kobiety po menopauzie
- Bardzo otyli ludzie
W tym badaniu dr Amer i dr Rehan Qayyum dokonali przeglądu danych od ponad 10 000 uczestników NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) od 2001 do 2004 roku. Następnie porównali dane zebrane z danymi zawartymi w National Death Index do końca 2006 roku.
Kiedy badali szczegóły zgonów z różnych przyczyn, a konkretnie chorób sercowo-naczyniowych, odkryli, że ludzie, których poziom we krwi był w najwyższym zakresie tego, co Instytut Medycyny uważa za «wystarczający» (21 nanogramów na mililitr 25-hydroksywitaminy D) mieli 50% mniejsze ryzyko przedwczesnego umierania.
Jednakże, ponieważ poziom witaminy D we krwi wzrósł powyżej 21 nanogramów na mililitr, skuteczność ochronna zdawała się zanikać.
Głównym źródłem witaminy D jest ekspozycja skóry na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Witaminę D można znaleźć naturalnie w niewielkiej ilości pokarmów, w tym łososia, sardynek i makreli (tłustych ryb). Sprzedawane w handlu mleko, tłuszczowe pasty do smarowania i niektóre płatki śniadaniowe są wzbogacane witaminą D.
Wiele osób zaczyna się zastanawiać, czy powinni oni uderzać w tak wiele kremów przeciwsłonecznych, gdy wychodzą na zewnątrz, jeśli światło słoneczne jest głównym źródłem witaminy D, wyjaśnił dr Amer. Problem w tym, że żadna ustalona ilość suplementacji nie może podnieść poziomu witaminy D do 21 nanogramów na mililitr, ponieważ nie wszyscy przetwarzamy witaminy w ten sam sposób.
Amer i Qayyum odkryli, że jeśli poziom witaminy D we krwi jest zwiększony, wynikiem jest niższy poziom CRP (białka c-reaktywnego), popularnego markera zapalenia układu sercowo-naczyniowego.
Jednak nadmierne stężenie witaminy D może być dla Ciebie niekorzystne – stwierdzono, że poziom witaminy D powyżej 21 nanogramów na mililitr wiąże się ze wzrostem stężenia CRP, co wiąże się z twardnieniem naczyń krwionośnych i większym ryzykiem wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych.
Zespół odkrył również powiązanie między nadmiarem witaminy D a podwyższonym poziomem homocysteiny, co może zwiększyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Dr Amer nalega, aby ludzie sprawdzili z lekarzami, zanim rozważy suplementy witaminy D – najlepiej, aby ich poziom witaminy D został sprawdzony.
Nawet jeśli Twój lekarz zaleci suplementację, powinieneś uważać, czytając etykiety. Raport opublikowany w JAMA Internal Medicine stwierdził, że wiele suplementów witaminy D OTC zawiera mniej witaminy niż ich etykiety (OTC oznacza «over-the-counter», bez recepty).
Amer dodał:
«Większość zdrowych osób prawdopodobnie nie uzna, że suplementacja zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym lub przedłuża ich życie» i nie ma zgody lekarzy co do odpowiedniego poziomu witaminy D we krwi dla zdrowych ludzi.
Istnieje wiele mitów i brak wystarczających danych. «
Badanie to jest wspierane przez grant National Heart Lung and Blood Institute (1K23HL105897-01).
Nowe badania nad korzyściami z wyższych poziomów witaminy D
Zespół z Boston University School of Medicine podał w czasopiśmie PLoS ONE (wydanie z marca 2013 r.), że wyższe poziomy witaminy D u zdrowych ludzi mają wpływ na geny zaangażowane w wiele szlaków biologicznych związanych z chorobami sercowo-naczyniowymi, autoimmunologicznymi i infekcyjnymi, a także nowotworami.
Autorzy twierdzą, że zdrowi ludzie, którzy poprawiają swój status witaminy D, mają znacznie lepszą odporność na choroby.
W innym badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Dextrel, opublikowanym również w PLoS ONE (wydanie z lutego 2013 r.), naukowcy odkryli powiązanie między otyłością a niedoborem witaminy D – odkryli, że otyłość może powodować niedobór witaminy D. Badanie objęło 42 000 osób w ponad 21 krajach.
Interesujące dalsze czytanie: «Czy powinienem przyjmować witaminy i suplementy mineralne?»
Napisane przez Christiana Nordqvista
Nowe badania i zalecenia w kontekście witaminy D w 2024 roku
W miarę postępu badań nad witaminą D w 2024 roku, naukowcy zwracają uwagę na kilka kluczowych kwestii. Po pierwsze, badania pokazują, że optymalny poziom witaminy D dla zdrowych dorosłych wynosi między 30 a 40 ng/ml, co może znacząco poprawić ogólny stan zdrowia. Warto również zauważyć, że w ostatnich latach wzrosła liczba badań wskazujących na związek między odpowiednim poziomem witaminy D a redukcją ryzyka wystąpienia schorzeń autoimmunologicznych oraz nowotworów.
Przykładowo, badania przeprowadzone w 2023 roku na Uniwersytecie w Toronto wykazały, że suplementacja witaminą D u osób z niedoborem znacząco obniża ryzyko zapalnych chorób jelit. Innym interesującym badaniem opublikowanym w «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism» wykazało, że osoby z wyższymi poziomami witaminy D miały mniejsze ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, co potwierdza wcześniejsze obserwacje.
Jednakże, mimo tych pozytywnych wyników, wciąż istnieje potrzeba ostrożności. Eksperci z Harvardu podkreślają, że nadmierna suplementacja witaminą D może prowadzić do hiperkalcemii, co z kolei może powodować uszkodzenie nerek i innych narządów. Dlatego tak ważne jest, aby przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem i przeprowadzić odpowiednie badania, aby ustalić indywidualne potrzeby.
W obliczu tych nowych danych, kluczowe jest, aby pacjenci zrozumieli, że suplementacja witaminą D powinna być dostosowana do ich indywidualnych potrzeb i zawsze powinna być oparta na solidnych dowodach naukowych.