Kąpiele w saunie mogą być czymś więcej niż tylko relaksującą rozrywką; nowe badania wykazały, że regularne korzystanie z sauny może prawie o połowę zmniejszyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi u mężczyzn.
Wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie, występuje, gdy siła krwi przepływającej przez tętnice staje się zbyt wysoka. To zjawisko może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Zgodnie z danymi Centers for Disease Control and Prevention (CDC), około 75 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na wysokie ciśnienie krwi. To jeden z głównych czynników ryzyka chorób serca i udaru mózgu. W 2014 roku nadciśnienie było przyczyną śmierci ponad 410 000 osób w USA.
Stosowanie zdrowej diety, regularne ćwiczenia oraz kontrolowanie masy ciała to kluczowe strategie, które mogą pomóc w zapobieganiu nadciśnieniu tętniczemu lub w zarządzaniu nim. Jednak nowe badania sugerują, że dla mężczyzn dodanie kąpieli w saunie do codziennej rutyny może również przynieść istotne korzyści w tym zakresie.
Współautorem badania jest dr Francesco Zaccardi z Wydziału Medycyny Uniwersytetu Wschodniej Finlandii, a jego zespół niedawno zaprezentował swoje odkrycia.
Kąpiel w saunie i ciśnienie krwi
W badaniu opublikowanym w 2015 roku, dr Zaccardi i jego współpracownicy powiązali regularne korzystanie z sauny ze zmniejszonym ryzykiem zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych. W ramach nowych badań naukowcy próbowali ustalić, czy obniżenie wysokiego ciśnienia krwi w wyniku korzystania z sauny może być mechanizmem leżącym u podstaw wcześniejszych wyników.
Aby dojść do wniosków, zespół przeanalizował dane dotyczące 1 621 mężczyzn w wieku od 42 do 60 lat, którzy uczestniczyli w badaniu czynników ryzyka choroby niedotlenienia serca metodą Kuopio. Po medianie 24,7 lat obserwacji, monitorowano rozwój wysokiego ciśnienia krwi wśród uczestników, zdefiniowanego jako ciśnienie krwi powyżej 140/90 mmHg.
Oceniono także nawyki żywieniowe uczestników oraz podzielono ich na trzy grupy według częstotliwości korzystania z sauny: jedna sesja w saunie na tydzień, dwie do trzech sesji oraz od czterech do siedmiu sesji w tygodniu.
Ryzyko nadciśnienia tętniczego jest nawet o 46 procent niższe
W trakcie obserwacji u 251 mężczyzn wystąpiło nadciśnienie tętnicze. W porównaniu z mężczyznami, którzy mieli tylko jedną sesję kąpieli w saunie w tygodniu, ci, którzy korzystali z sauny dwa do trzech razy w tygodniu, mieli o 24 procent mniejsze ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Z kolei mężczyźni, którzy odbywali od czterech do siedmiu sesji saunowych w tygodniu, wykazali ryzyko niższe o 46 procent.
Zespół sugeruje kilka mechanizmów wyjaśniających te odkrycia. Zauważają, że wzrost temperatury ciała podczas kąpieli w saunie może prowadzić do rozszerzenia naczyń krwionośnych, co z kolei może zwiększyć przepływ krwi. Ponadto regularne korzystanie z sauny może poprawić funkcję śródbłonka – tkanki, która wyścieła wnętrze naczyń krwionośnych, co może pozytywnie wpłynąć na ciśnienie krwi.
Choć dalsze badania są potrzebne, aby dokładniej określić, jak korzystanie z sauny wpływa na funkcjonowanie układu krążenia, dr Zaccardi i jego zespół uważają, że ich odkrycia dostarczają cennych informacji.
«Regularne kąpiele w saunie wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem nadciśnienia, co może stanowić mechanizm leżący u podstaw zmniejszonego ryzyka sercowo-naczyniowego związanego z korzystaniem z sauny», podkreśla dr Zaccardi.
Nowe badania z 2024 roku
Z najnowszych badań przeprowadzonych w 2024 roku wynika, że regularne korzystanie z sauny ma również korzystny wpływ na ogólną kondycję zdrowotną. Badania sugerują, że mężczyźni, którzy regularnie korzystają z sauny, mogą doświadczać lepszego samopoczucia psychicznego i mniejszego poziomu stresu. Wzrost poziomu endorfin, który towarzyszy sesjom w saunie, przyczynia się do poprawy nastroju i redukcji objawów depresyjnych.
Co więcej, w badaniu przeprowadzonym na grupie 500 mężczyzn wykazano, że ci, którzy korzystali z sauny przynajmniej dwa razy w tygodniu, mieli o 30 procent mniejsze ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych w porównaniu do tych, którzy korzystali z sauny rzadziej. To potwierdza wcześniejsze odkrycia, podkreślając znaczenie sauny w zdrowym stylu życia.
Podsumowując, regularne korzystanie z sauny nie tylko przyczynia się do zmniejszenia ryzyka nadciśnienia, ale także ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne oraz ogólne samopoczucie. To z pewnością zasługuje na uwagę, zwłaszcza w kontekście rosnących problemów zdrowotnych związanych ze stylem życia.
