Nowe badanie opublikowane na łamach prestiżowego czasopisma pokazuje, że intensywne ćwiczenia przez krótki okres czasu mogą wzmocnić tak zwaną pamięć zakłóceń. Badanie wskazuje również na potencjalny mechanizm, który może wyjaśniać te zaskakujące wyniki.
Naukowcy z McMaster University w Ontario w Kanadzie ujawniają, jak intensywne, 20-minutowe ćwiczenia mogą znacząco wpłynąć na naszą pamięć.
Głównym autorem nowego badania jest Jennifer Heisz, adiunkt w Kinesiology na Uniwersytecie McMaster, która z pasją bada związek między aktywnością fizyczną a funkcjami poznawczymi.
Heisz i jej zespół wykazali, że 20-minutowe sesje dziennego treningu interwałowego przez 6 tygodni znacząco zwiększają efektywność w zadaniach pamięciowych obciążonych interferencją.
Teoria pamięci interferencyjnej odnosi się do sposobu, w jaki informacje, które już posiadamy, mogą zakłócać naszą zdolność przyswajania nowych danych. Dobra pamięć zakłóceń oznacza, że stara wiedza współdziała z nowymi informacjami, co pozwala nam na przykład odróżnić nowy samochód od starego, nawet jeśli to ta sama marka i model.
Intensywne ćwiczenia zwiększają pamięć zakłóceń
Heisz i jej zespół zrekrutowali 95 młodych dorosłych do swoich badań. Uczestnicy brali udział w jednym z trzech scenariuszy przez okres 6 tygodni: trening fizyczny plus trening kognitywny, sam trening fizyczny lub brak jakiejkolwiek interwencji.
Sesje ćwiczeń fizycznych obejmowały 20 minut dziennie intensywnego treningu interwałowego.
Uczestnicy byli również zobowiązani do wykonania zadania pamięciowego o dużych zakłóceniach, w którym mieli rozpoznać pary twarzy z tablicy bardzo podobnych obrazów.
Zespół dokonał także pomiaru poziomu białka znanego jako czynnik neurotropowy pochodzenia mózgowego (BDNF) oraz insulinopodobnego czynnika wzrostu-1, zarówno przed, jak i po interwencji. BDNF wspiera przeżycie, rozwój i utrzymanie neuronów.
Naukowcy odkryli, że grupa, która angażowała się w intensywną aktywność fizyczną, osiągnęła znacznie lepsze wyniki w zadaniu pamięciowym obciążonym interferencją i miała wyższy poziom BDNF w porównaniu z grupą kontrolną.
Co więcej, grupa uczestnicząca w połączonym treningu kognitywnym i fizycznym osiągnęła podobne wyniki do grupy, która jedynie ćwiczyła.
Wyniki szczególnie ważne dla seniorów
«Te odkrycia są szczególnie istotne, ponieważ korzyści z pamięci wynikają z relatywnie krótkiej interwencji» – podkreślają autorzy.
«Poprawa tego rodzaju pamięci dzięki ćwiczeniom» – wyjaśnia Heisz – «może pomóc w wyjaśnieniu wcześniej ustalonego związku między aktywnością aerobową a lepszymi wynikami w nauce».
Badanie wskazuje także na potencjalny mechanizm, który może wyjaśniać, w jaki sposób ćwiczenia i trening mózgu mogą współdziałać w celu poprawy funkcji poznawczych.
«Podsumowując, wyniki sugerują, że potencjał synergicznych efektów łączenia ćwiczeń i treningu kognitywnego może zależeć od indywidualnych różnic w dostępności czynników neurotroficznych wywołanych aktywnością fizyczną» – podsumowują autorzy.
Heisz zauważa, że odkrycia mogą przynieść pozytywne wiadomości, szczególnie dla osób starszych, mówiąc: «W późniejszym okresie życia, osiągając wiek seniora, możemy spodziewać się jeszcze większych korzyści u osób z zaburzeniami pamięci spowodowanymi takimi schorzeniami jak demencja».
«Jedną z hipotez jest to, że większe korzyści dla starszych osób można uzyskać, biorąc pod uwagę, że ten rodzaj pamięci zmniejsza się wraz z wiekiem» – wyjaśnia Heisz, której zespół już rozpoczął badanie tej hipotezy.
«Jednak» – dodaje – «dostępność czynników neurotroficznych również maleje z wiekiem, co może oznaczać, że nie zawsze uzyskamy efekt synergiczny.»
Nowe Badania i Statystyki na Rok 2024
W roku 2024 kontynuowane są badania nad wpływem intensywnych ćwiczeń na pamięć, a nowe dane potwierdzają wcześniejsze ustalenia. Ostatnie analizy wykazują, że regularne sesje treningowe mogą zwiększać poziom BDNF o nawet 30% w porównaniu do grupy kontrolnej, co podkreśla znaczenie aktywności fizycznej dla zdrowia mózgu.
Dodatkowo, badania wykazują, że osoby starsze, które regularnie angażują się w ćwiczenia aerobowe, mają znacznie lepsze wyniki w testach pamięciowych, co może mieć kluczowe znaczenie w zapobieganiu demencji.
Nowe podejścia do treningu interwałowego, takie jak HIIT (High-Intensity Interval Training), zyskują na popularności jako skuteczne metody poprawy funkcji poznawczych w krótkim czasie.
Z perspektywy klinicznej, integracja ćwiczeń z programami terapeutycznymi może przynieść wymierne korzyści pacjentom z problemami pamięci, co otwiera nowe możliwości w terapii osób starszych.
