Ochrona przeciwsłoneczna jest kluczowa, jeśli chodzi o zapobieganie uszkodzeniom skóry. Niemniej jednak, nowe badania wskazują na istotny problem związany z używaniem filtrów przeciwsłonecznych: mogą one przyczyniać się do niedoboru witaminy D w organizmie.
Badania wykazują, że stosowanie kremów przeciwsłonecznych, w połączeniu z przewlekłymi chorobami – takimi jak cukrzyca czy celiakia – jest odpowiedzialne za niemal milion przypadków niedoboru witaminy D na całym świecie.
Współautorem badania jest dr Kim Pfotenhauer z College of Osteopathic Medicine na Touro University w Kalifornii, który razem z zespołem opublikował te niepokojące wyniki.
Witamina D odgrywa kluczową rolę w zdrowiu kości, wspomagając wchłanianie wapnia przez jelita. Oprócz tego, ma również znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów, a także wspiera układ odpornościowy w walce z infekcjami.
Niedobór witaminy D, definiowany jako stężenie 25(OH)D w surowicy poniżej 20 nanogramów na mililitr, może prowadzić do utraty gęstości kości, co zwiększa ryzyko złamań i osteoporozy.
Zgodnie z zaleceniami Rady ds. Żywności i Żywienia, dorośli powinni dążyć do uzyskania codziennie od 600 do 800 jednostek witaminy D.
Chociaż niektóre pokarmy, takie jak tłuste ryby, wątroba wołowa czy wzbogacone płatki śniadaniowe, zawierają witaminę D, zazwyczaj są to niewielkie ilości. Ekspozycja na światło słoneczne jest uważana za jedno z najlepszych źródeł witaminy D, ponieważ promienie słoneczne przekształcają prekursor witaminy D, 7-dehydrocholesterol, w aktywną formę witaminy D3.
Jednakże, nie można ignorować ryzyka związanego z ekspozycją na słońce, takiego jak oparzenia słoneczne czy nowotwory skóry, dlatego stosowanie filtrów przeciwsłonecznych jest kluczowe dla ochrony przed tymi zagrożeniami.
W najnowszej recenzji, dr Pfotenhauer i jego zespół sugerują, aby ludzie unikali stosowania filtrów przeciwsłonecznych, gdy są wystawieni na działanie promieni słonecznych w godzinach południowych przez maksymalnie 30 minut dwa razy w tygodniu, aby zwiększyć i utrzymać normalne poziomy witaminy D.
Filtr przeciwsłoneczny może zmniejszyć produkcję witaminy D-3 o 99 procent
Naukowcy oparli swoje wnioski na przeglądzie badań klinicznych dotyczących niedoboru witaminy D.
Zespół wykorzystał zgromadzone dane, aby określić zakres niedoboru witaminy D na całym świecie oraz czynniki ryzyka związane z tym schorzeniem, a także co można zrobić, aby zwiększyć poziom witaminy D.
Na podstawie przeglądu, naukowcy zauważyli, że stosowanie filtrów przeciwsłonecznych oraz choroby związane z zespołem złego wchłaniania, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna czy przewlekła choroba nerek, przyczyniają się do niemal miliona przypadków niedoboru witaminy D na całym świecie.
Według zespołu, stosowanie filtrów przeciwsłonecznych o SPF 15 lub wyższym może zmniejszyć produkcję witaminy D-3 w organizmie aż o 99 procent.
Aby zwiększyć i utrzymać optymalne poziomy witaminy D, naukowcy zalecają spędzanie od 5 do 30 minut na słońcu w południe, dwa razy w tygodniu, bez stosowania ochrony przeciwsłonecznej.
«Ludzie spędzają coraz mniej czasu na świeżym powietrzu, a gdy już wychodzą, zazwyczaj stosują filtr przeciwsłoneczny, co w istocie unieważnia zdolność organizmu do produkcji witaminy D.
Chociaż chcemy, aby ludzie chronili się przed rakiem skóry, istnieją zdrowe, umiarkowane poziomy niezabezpieczonego nasłonecznienia, które mogą być bardzo pomocne w zwiększaniu poziomu witaminy D.»
Dr Kim Pfotenhauer
Naukowcy podkreślają, że suplementacja witaminą D to także skuteczny sposób na podniesienie jej poziomu w organizmie, ponieważ eliminuje ryzyko związane z ekspozycją na słońce. Autorzy jednak zalecają, by przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem.
Dowiedz się, jak wysokie poziomy witaminy D mogą poprawić siłę mięśni.
Nowe badania i zalecenia na 2024 rok
W 2024 roku badania nad witaminą D i jej wpływem na zdrowie będą kontynuowane. Nowe analizy sugerują, że oprócz wpływu na układ kostny, witamina D może mieć także znaczenie w kontekście chorób autoimmunologicznych i zdrowia psychicznego. W szczególności, badania wskazują na możliwy związek między niedoborem witaminy D a zwiększonym ryzykiem depresji i zaburzeń nastroju.
Najnowsze dane pokazują, że globalnie odsetek osób z niedoborem witaminy D wciąż rośnie, co stawia wyzwanie dla systemów ochrony zdrowia. Dlatego ważne jest, aby lekarze i specjaliści ds. żywienia edukowali pacjentów na temat źródeł witaminy D oraz konieczności regularnego badania jej poziomu we krwi.
Również nowe badania nad suplementacją witaminy D wskazują, że nie tylko dawki, ale także forma suplementu mogą wpływać na jej skuteczność. W najnowszych badaniach porównano różne formy witaminy D i ich wpływ na organizm, co może doprowadzić do bardziej spersonalizowanych zaleceń dotyczących suplementacji.
W obliczu zmieniającego się klimatu i jego wpływu na dostęp do naturalnego światła słonecznego, konieczne jest, aby społeczeństwo podejmowało świadome decyzje dotyczące ochrony zdrowia, w tym zrównoważonego podejścia do ochrony przeciwsłonecznej i suplementacji witaminą D.
