Obraz ciała odnosi się do tego, jak dana osoba widzi swoje własne ciało, a zwłaszcza jak ocenia swoją atrakcyjność.
Wielu mężczyzn i kobiet martwi się o swój wizerunek ciała, co jest zjawiskiem powszechnym w dzisiejszym społeczeństwie.
Obraz ciała to nie tylko to, co widzimy w lustrze. Obejmuje wspomnienia, założenia i uogólnienia, jak twierdzi National Eating Disorders Association (NEDA).
Od wieków ludzie przywiązywali wagę do piękna ludzkiego ciała. Społeczeństwo, media i kultura popularna wpływają na to, jak postrzegamy własne ciało; niestety, popularne standardy często nie są pomocne.
Ciągłe bombardowanie obrazami medialnymi może powodować, że ludzie czują się niekomfortowo we własnej skórze, co prowadzi do niepokoju, problemów zdrowotnych i niezdrowego zachowania. Może to wpływać na nasze interakcje z innymi oraz na to, jak postrzegamy wiele aspektów naszego życia.
Co oznacza obraz ciała?
Obraz ciała odnosi się do postaw i emocji danej osoby, jej przekonań i postrzegania własnego ciała.
Został zdefiniowany jako «wieloaspektowe doświadczenie psychologiczne ucieleśnienia».
Obraz ciała obejmuje:
- co osoba wierzy o swoim wyglądzie,
- jak myśli o swoim ciele,
- jak odczuwa i kontroluje swoje ciało podczas ruchu,
- jak się czuje w odniesieniu do swojego wzrostu, wagi i kształtu.
Może być dodatni lub ujemny.
Negatywny obraz ciała często związany jest z zaburzeniami, takimi jak zaburzenie dysmorfii ciała (BDD), zaburzenia tożsamości integralności ciała oraz zaburzenia odżywiania.
Co to jest pozytywny wizerunek ciała?
Osoba o pozytywnym wizerunku ciała ma realistyczne i jasne postrzeganie swojego kształtu i wyglądu, które jest zgodne z tym, co myślą inni.
Czuje się zadowolona z tego, jak wygląda, akceptuje swoje ciało i dobrze się z nim czuje, nawet jeśli nie spełnia to norm wyznaczanych przez media, rodzinę czy przyjaciół.
Takie osoby są świadome swojego wyglądu, ale nie utożsamiają go ze swoją wartością jako osoby. Są dumne z tego, jak wyglądają i czują się pewnie w swojej skórze.
Zdrowy styl życia, zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia mogą znacząco przyczynić się do pozytywnego wizerunku ciała.
Częścią pozytywnego wizerunku ciała jest umiejętność oddzielania samooceny od wyglądu. Ludzie, którzy zdają sobie sprawę, że ich wartość nie jest związana z wyglądem, mają lepsze samopoczucie.
Czym jest negatywny obraz ciała?
Negatywny obraz ciała powstaje, gdy człowiek czuje, że jego wygląd nie spełnia oczekiwań społeczeństwa, rodziny, przyjaciół i mediów.
Często porównują się z innymi i mogą czuć się nieadekwatnie. Zazwyczaj czują wstyd, zakłopotanie i brak pewności siebie, a także niekomfortowo i niezręcznie w swoim ciele.
Osoba z negatywnym obrazem ciała często ma nierealistyczne spojrzenie na siebie. Może spojrzeć w lustro i dostrzegać swoje ciało w zniekształcony sposób. Na przykład, kobieta z prawidłowym wskaźnikiem masy ciała (BMI) może postrzegać siebie jako osobę z nadwagą.
Niektórzy rozwijają zaburzenie znane jako zaburzenie dysmorfii ciała (BDD). Osoba z BDD widzi swoje ciało lub jego część w negatywny sposób, co może prowadzić do decyzji o operacjach plastycznych, które są niepotrzebne.
To zjawisko może być niebezpieczne, prowadząc do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja. Osoby te mogą podejmować niezdrowe decyzje, takie jak ekstremalne diety czy niewłaściwe stosowanie hormonów do budowy masy mięśniowej.
Naukowcy z University of Illinois w Chicago odkryli, że młode kobiety o normalnej lub niskiej masie ciała, które postrzegały siebie jako zbyt ciężkie, były bardziej narażone na ryzykowne zachowania związane z utratą wagi niż te, które miały realistyczne spojrzenie na swoją wagę.
Skąd się bierze negatywny obraz ciała?
Obraz ciała nie rozwija się w izolacji. Kultura, rodzina i przyjaciele przekazują zarówno pozytywne, jak i negatywne informacje o naszych ciałach.
Media, rówieśnicy i członkowie rodziny mogą wpływać na wizerunek ciała danej osoby. Mogą zachęcać mężczyzn i kobiety, a nawet młodych chłopców i dziewczynki, do wierzenia, że istnieje idealny wygląd. Niestety, często jest to wizja nienaturalna.
Reklamy promują wizerunki, które sugerują, że wszyscy mężczyźni powinni być wysocy i muskularni, a wszystkie kobiety smukłe. Taka wizja jest często nierealistyczna, ponieważ każdy ma inny typ ciała.
Gdy ludzie porównują się z modelami o niedowadze czy gwiazdami reality show, które przeszły radykalne operacje, wielu z nich czuje presję, by wyznaczać sobie nierealistyczne cele.
Branża mody również stawia niezdrowe wzorce, promując chudość modeli w swoich kampaniach. Ich wpływ może negatywnie oddziaływać na samopoczucie psychiczne i fizyczne osób, które są na to podatne.
W miarę jak ciało zmienia się z wiekiem, może to również wpływać na obraz ciała. Choroby oraz wypadki, jak mastektomia lub amputacja, mogą skłonić ludzi do przemyślenia, jak postrzegają siebie i jak są postrzegani przez innych.
Osoby z otyłością często mają negatywny wizerunek ciała. Badania sugerują, że skuteczne interwencje odchudzające mogą poprawić obraz ciała u tych osób.
Brak wsparcia emocjonalnego może sprawić, że jednostka staje się bardziej podatna na negatywne postrzeganie własnego ciała.
Badania wykazały, że dziewczęta i kobiety o większej odporności, związanej z wsparciem rodziny, satysfakcją z bycia kobietą, skutecznymi strategiami radzenia sobie oraz dobrym samopoczuciem, mają bardziej pozytywny wizerunek ciała.
Negatywne myśli i uczucia mogą być umacniane przez interakcje z innymi.
«Gruba mowa» zachodzi, gdy ludzie, głównie kobiety, spotykają się i komentują, jak wyglądają i czują się «grube».
Może to być sposób na nawiązanie relacji i poczucie wspólnoty z innymi, którzy również czują się źle ze swoim ciałem. Niestety, może to prowadzić do jeszcze większych negatywnych odczuć i problemów z nastrojem oraz zaburzeń odżywiania.
Czy kobiety są bardziej niezadowolone ze swoich ciał niż mężczyźni?
Powszechnie uważa się, że kobiety są bardziej niezadowolone ze swoich ciał.
Jednak badania pokazują, że mężczyźni również martwią się o swój wygląd. Według jednego z raportów, 95 procent męskich studentów jest niezadowolonych z jakiegoś aspektu swojego ciała.
Badania wskazują na wiele podobieństw między negatywnym obrazem ciała u mężczyzn i kobiet oraz na wspólne czynniki, które towarzyszą tym problemom. Niemniej jednak, mężczyźni często są «cisi» w kwestii swojego dyskomfortu.
Badanie z 2004 roku wykazało, że postrzeganie wizerunku ciała przez kobiety pozostaje stabilne przez całe życie, chociaż znaczenie kształtu, wagi i wyglądu maleje z wiekiem.
Wskazówki dotyczące poprawy wizerunku ciała
Oto kilka praktycznych wskazówek, jak poprawić samopoczucie:
- Świętuj, co potrafi Twoje ciało: biegaj, pływaj, tańcz, śpiewaj!
- Wymień 10 rzeczy, które w sobie lubisz, i przypnij je w miejscu, gdzie będziesz je widzieć.
- Pamiętaj, że piękno to nie tylko wygląd.
- Patrz na siebie w lustrze jako całość, a nie tylko na nos czy uda.
- Myśl pozytywnie: zastępuj negatywne myśli pozytywnymi.
- Noś wygodne ubrania, które dobrze na Tobie wyglądają.
- Unikaj lub krytycznie podchodź do treści medialnych, które sprawiają, że czujesz się źle.
- Poświęcaj czas na wolontariat, ćwiczenia lub ulubione hobby.
- Unikaj «grubej gadaniny» i zachęcaj innych do tego samego.
- Zrób coś miłego dla swojego ciała, na przykład masaż lub nową fryzurę.
Obraz ciała a ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu pewności siebie w zakresie siły i zwinności, a także przyczynić się do utrzymania zdrowej wagi i proporcji ciała. Dodatkowo, regularna aktywność fizyczna może zmniejszać objawy lęku i depresji. Jednak ludzie ćwiczą z różnych powodów.
W 2015 roku naukowcy odkryli, że osoby, które ćwiczą dla zdrowia i sprawności, mają bardziej pozytywny obraz ciała. Ci, którzy trenują głównie dla poprawy wyglądu, mogą mieć gorsze samopoczucie w kontekście swojego ciała.
Autorzy badań sugerują, aby podkreślać funkcjonalne korzyści płynące z ćwiczeń oraz odchodzić od motywacji związanych z wyglądem, co może pomóc w budowaniu zdrowszego podejścia do wizerunku ciała.
Nowe badania i statystyki (2024)
W 2024 roku, najnowsze badania opublikowane w «Journal of Body Image» wskazują, że po pandemii COVID-19 wzrosło zainteresowanie terapią oraz wsparciem psychologicznym w kontekście wizerunku ciała. W badaniu wzięło udział ponad 2000 osób, z czego 68% zadeklarowało, że odczuwa większe presje związane z wyglądem w dobie mediów społecznościowych.
Z analizy wynika, że młode osoby, szczególnie dziewczęta, są bardziej narażone na zaburzenia odżywiania i negatywny obraz ciała. Wzrost popularności aplikacji do edycji zdjęć i filtrów w mediach społecznościowych przyczynia się do nierealistycznych oczekiwań dotyczących wyglądu, co może prowadzić do depresji i lęków.
Dodatkowo, badania pokazują, że 75% młodzieży zgłasza, że czuje presję, aby wyglądać jak influencerzy, co wpływa na ich postrzeganie własnego ciała. Eksperci podkreślają znaczenie edukacji w zakresie zdrowego obrazu ciała oraz promowanie autentyczności w mediach społecznościowych.
W związku z tym, zaleca się, aby rodzice i nauczyciele rozmawiali z młodzieżą na temat wizerunku ciała oraz wpływu mediów, aby wspierać ich w budowaniu zdrowego poczucia własnej wartości.
