Mocniejsze mięśnie prowadzą do silniejszego mózgu

Badania przeprowadzone przez University of Sydney w Australii wykazały, że stopniowe zwiększanie siły mięśni poprzez takie działania jak podnoszenie ciężarów poprawia funkcje poznawcze.

Badanie zostało przeprowadzone we współpracy z Centrum Zdrowego Starzenia się Mózgu (CHeBA) na Uniwersytecie Nowej Południowej Walii i University of Adelaide.

Wyniki zostały opublikowane w Internecie.

Badanie obejmowało badanie treningu psychicznego i odpornościowego (SMART) przeprowadzonego na pacjentach z łagodnym upośledzeniem funkcji poznawczych (MCI) w wieku 55-68 lat. Pacjenci z MCI mają większe ryzyko rozwoju demencji i choroby Alzheimera.

Odkrycia są szczególnie znaczące, biorąc pod uwagę dużą częstość występowania demencji i choroby Alzheimera wśród starzejącej się populacji. Według Światowego Raportu Alzheimera z 2016 r. 47 milionów ludzi na całym świecie cierpi na demencję, a liczba ta ma się potroić do 2050 r.

W Stanach Zjednoczonych liczba osób przewidywanych na chorobę Alzheimera w 2050 roku wynosi 13,8 miliona.

Ze względu na wysoki koszt opieki nad pacjentami z demencją, World Alzheimer Report zaleca wyjście poza specjalistyczną opiekę. Raport sugeruje holistyczne podejście, które koncentruje się na poprawie jakości życia osób żyjących z tą chorobą.

Widziane w tym kontekście powiązanie treningu fizycznego z poprawą funkcji mózgu może być krokiem we właściwym kierunku.

Jak zdyscyplinowany harmonogram podnoszenia ciężarów może poprawić poznanie

W badaniu oceniano progresywne treningi oporowe – takie jak podnoszenie ciężarów – i funkcjonowanie mózgu.

W badaniu zbadano 100 starszych osób dorosłych z MCI. „Łagodne zaburzenie funkcji poznawczych” odnosi się do starszych pacjentów, u których występują trudności poznawcze, które są zauważalne, ale niewystarczająco znaczące, aby zakłócać ich codzienne czynności.

Osiemdziesiąt procent pacjentów z rozpoznaniem MCI rozwija się choroba Alzheimera po około 6 latach.

W celu przeprowadzenia badania pacjenci z MCI zostali podzieleni na cztery grupy i przydzielono im szereg działań. Obejmowały one połączenie ćwiczeń oporowych – w tym podnoszenie ciężarów – i oporność na placebo w postaci rozciągania w pozycji siedzącej. Zajęcia obejmowały również skomputeryzowane szkolenie kognitywne i jego ekwiwalent placebo.

Trening kognitywny i ćwiczenia placebo nie przyniosły poprawy poznawczych.

Jednak badanie wykazało proporcjonalną zależność między poprawą funkcji mózgu a poprawą siły mięśni.

„W tym badaniu obserwacyjnym stwierdziliśmy, że poprawa funkcji poznawczych była związana z przyrostem ich siły mięśniowej, im silniejsi stali się, tym większa korzyść dla ich mózgu.”

Główny autor dr Yorgi Mavros

Wcześniejsze badania wykazały pozytywny związek między ćwiczeniami fizycznymi a funkcjami poznawczymi, ale badanie SMART prowadzone przez dr Mavrosa dostarcza dalszych informacji na temat rodzaju, jakości i częstotliwości ćwiczeń niezbędnych do uzyskania pełnych korzyści poznawczych.

W badaniu uczestnicy wykonywali sesje podnoszenia ciężarów dwa razy w tygodniu przez 6 miesięcy, pracując na co najmniej 80% ich szczytowej siły. Ciężary stopniowo zwiększano, gdy uczestnicy stawali się silniejsi, cały czas utrzymując swoją szczytową siłę na poziomie 80 procent.

„Im więcej osób może wykonywać trening oporowy, taki jak podnoszenie ciężarów, tym bardziej prawdopodobne jest, że mamy zdrowszą starzejącą się populację” – mówi dr Mavros. „Kluczem jest jednak upewnienie się, że robisz to często, co najmniej dwa razy w tygodniu, i przy dużej intensywności, tak aby maksymalizować przyrost siły, co da ci maksymalną korzyść dla twojego mózgu.”

Po raz pierwszy badanie wykazało wyraźny związek przyczynowy między wzrostem siły mięśni a poprawą funkcji mózgu u pacjentów powyżej 55 roku życia z MCI.

Ćwiczenie i funkcja poznawcza

Sugerowano, że ćwiczenie pośrednio pomaga zapobiegać wystąpieniu choroby Alzheimera i obniża ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych. Ćwiczenia pomagają w procesach fizjologicznych, takich jak nakłucie glukozy i zdrowie sercowo-naczyniowe. Gdy są one nieoptymalne, zwiększają ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych i choroby Alzheimera.

Ćwiczenie poprawia także inne procesy poznawcze, takie jak selektywna uwaga, planowanie, organizowanie i wielozadaniowość.

Niektóre badania sugerują również związek między wzrostem wielkości niektórych obszarów mózgu a treningiem wysiłkowym.

Wraz z wiekiem hipokamp zmniejsza rozmiar, co prowadzi do upośledzenia funkcji poznawczych. Jednak ćwiczenia aerobowe wykazały wzrost wielkości przedniego hipokampa o 2 procent, co może poprawić pamięć przestrzenną.

Na początku tego roku zespół naukowców, który obejmował dr Mavrosa, wypuścił podobny test, w którym zauważyli poprawę funkcji poznawczych po podnoszeniu ciężarów.

Korzystając z funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI), analizowali zmiany w mózgu po 6 miesiącach progresywnego treningu oporowego i skomputeryzowanego treningu poznawczego u osób starszych. Naukowcy odkryli, że progresywne treningi oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów „znacznie poprawiły poznanie globalne”.

Autorzy tego badania zwracają uwagę, że nie jest jasne, czy trening fizyczny sam w sobie zatrzyma degeneracyjne efekty starości, czy też wzmocni niektóre inne mechanizmy wspierające poznawanie.

Chociaż siła mięśni wydaje się być wyraźnie powiązana z zaburzeniami poznawczymi, mechanizm za nią wciąż nie jest do końca oczywisty.

W przyszłości Mavros i zespół mają nadzieję odkryć to, łącząc wzrost rozmiaru mózgu z siłą mięśni i poprawą funkcji poznawczych.

„Następnym krokiem jest ustalenie, czy wzrost siły mięśni jest również związany ze wzrostem rozmiarów mózgu, który widzieliśmy.Ponadto chcemy znaleźć leżącego u podstaw komunikator łączący siłę mięśni, wzrost mózgu i sprawność poznawczą oraz określić optymalny sposób wykonywania ćwiczeń w celu zmaksymalizowania tych efektów. „

Starszy autor: prof. Maria Fiatarone Singh, University of Sydney

Przeczytaj o chorobie Alzheimera i o tym, jak blisko znajdujemy lekarstwo.