Nudności odnoszą się do odczuwania niepokoju żołądka i ogólnego niepokoju, który często prowadzi do wymiotów.
Jest to powszechne i nieprzyjemne doświadczenie, które może mieć wiele różnych przyczyn, od objadania się po migrenę.
W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, które mogą pomóc złagodzić uczucie mdłości.
Jak pozbyć się nudności
Nudności mogą mieć wiele różnych przyczyn i mogą być trudne do całkowitego uniknięcia. Jednak nudności można złagodzić, stosując następujące metody:
1. Leki przeciwwymiotne
Są to leki przeciw nudnościom, które mogą pomóc w zmniejszeniu uczucia mdłości lub wymiotów. Są często stosowane w leczeniu nudności lub wymiotów spowodowanych chorobą lokomocyjną lub zakażeniem.
Typowe działania niepożądane mogą obejmować:
- suchość w ustach
- zmęczenie
- niestrawność
- zmiany w apetycie
- niepokój
Istnieje wiele różnych rodzajów leków przeciwwymiotnych, a każdy z nich może mieć różne skutki uboczne.
2. Imbir
Imbir jest szeroko stosowany w celu zmniejszenia nudności. Badania wykazały, że imbir jest skuteczny w leczeniu objawów nudności i wymiotów spowodowanych ciążą i chemioterapią. Ma stosunkowo niewiele skutków ubocznych i może być równie skuteczny jak leki przeciwwymiotne. Świeżego imbiru można używać do gotowania lub spożywania samodzielnie. Imbir można również spożywać w postaci herbaty.
3. Mięta pieprzowa
Niedawne badania wykazały, że mięta pieprzowa zmniejsza nudności wywołane chemioterapią. Może być spożywany w kapsułce, herbacie lub oleju.
4. Napoje sportowe
Słone płyny, takie jak te znajdujące się w napojach sportowych zastępujących elektrolity, mogą pomóc zmniejszyć nudności, wynika z badań.
5. Białko
W celu złagodzenia nudności zasugerowano badaczom posiłki składające się głównie z pokarmów bogatych w białko, a nie węglowodanów.
6. Cynamon
Badanie przeprowadzone w 2015 r. Wykazało, że cynamon może pomóc w zmniejszeniu nudności spowodowanych bólem miesiączkowym. Cynamon jest powszechnie używany do gotowania jako aromat.
7. Unikaj napojów gazowanych
Napoje gazowane, takie jak cola, mogą powodować wzdęcia i pogarszać nudności.
8. Pozostań nawodniony
Jeśli nudności towarzyszą wymiotom, konieczne jest utrzymywanie nawodnienia poprzez regularne przyjmowanie małych łyków wody. Spożywanie słonych pokarmów lub picie niegazowanego, słodkiego napoju może pomóc przywrócić cukry i sole utracone w wyniku wymiotów.
9. Unikaj ostrych lub bogatych potraw
Trzymanie się łagodnej diety pomoże zmniejszyć nudności. Wszelkie pokarmy o silnych smakach mogą jeszcze bardziej zakłócić żołądek.
Na przykład dieta BRAT jest często stosowana w celu złagodzenia objawów zatrucia pokarmowego lub zakażenia.
Składa się z bananów, ryżu, musu jabłkowego i tostów.
10. Unikanie zginania się do przodu i chrupania brzucha.
Niektóre codzienne czynności i postawy takie jak ta mogą również zwiększać nudności. Unikanie zginania do przodu może zmniejszyć nacisk na żołądek i może poprawić objawy.
11. Siedząc wyprostowany
Utrzymywanie ciała w pozycji pionowej może wspomagać trawienie i może pomóc mdłościom przejść.
12.Ponieważ mniej
Zbyt duży ruch może pogorszyć nudności, szczególnie jeśli jest nagły lub intensywny.
13. Kontrolowanie oddychania
Badania wykazały, że głębokie oddechy wykonywane w powolnym i równomiernym tempie mogą pomóc złagodzić uczucie mdłości. Może pomóc w medytacji uważności, która koncentruje się na kontrolowanych technikach oddychania.
14. Akupunktura nadgarstka
Dobrze zaprojektowany przegląd dowodów w 2009 r. Wykazał, że akupunktura nadgarstka może pomóc w zmniejszeniu nudności po operacji. Jednak nowsza zaktualizowana wersja recenzji sugeruje, że dowody były niskiej jakości, a dalsze badania są wymagane w celu ustalenia, czy akupunktura nadgarstka może skutecznie zmniejszyć nudności.
15. Wymioty
Wymioty mogą pomóc w zmniejszeniu nudności w niektórych przypadkach, takich jak nudności spowodowane zatruciem pokarmowym lub alkoholem. Jednak zazwyczaj zapewnia to jedynie krótkotrwałą ulgę i może również pogarszać nudności.
16. Aromaterapia
Wiele osób uważa, że aromaterapia może pomóc w nudnościach i polecić różne oleje, w tym cytrynę, lawendę, rumianek i goździki. Niektóre badania wykazały, że aromaterapia mięty, w szczególności, może pomóc złagodzić nudności.
Jednak dobrze zaprojektowany przegląd w 2012 r. Wykazał, że aromaterapia na bazie alkoholu izopropylowego skutecznie zmniejsza nudności, ale nie znalazła dowodów na obecność oleju z mięty pieprzowej. Autorzy stwierdzili, że aromaterapia była pomocna, ale mniej skuteczna niż leki przeciwwymiotne.
17. Świeże powietrze
Otwarcie okna lub wyjście na zewnątrz może pomóc zmniejszyć uczucie mdłości.
Na wynos
Nudności mogą być nieprzyjemne i często nieuniknione. Jednak objawy mogą być zarządzane za pomocą niektórych metod wymienionych w tym artykule.
Dobrym pomysłem jest eksperymentowanie z różnymi metodami, ponieważ przyczyny i doświadczanie nudności mogą być różne u różnych osób.