Częstość akcji serca jest jednym z „objawów życiowych” lub ważnych wskaźników zdrowia w ludzkim ciele. Mierzy liczbę razy na minutę, kiedy serce kurczy się lub bije.
Prędkość bicia serca zmienia się w wyniku aktywności fizycznej, zagrożeń dla bezpieczeństwa i reakcji emocjonalnych. Czułość spoczynkowa odnosi się do częstości akcji serca, gdy osoba jest zrelaksowana.
Podczas gdy normalne tętno nie gwarantuje, że dana osoba jest wolna od problemów zdrowotnych, jest to przydatny punkt odniesienia do identyfikowania szeregu problemów zdrowotnych.
Szybkie fakty na temat częstości akcji serca
- Częstość akcji serca mierzy liczbę uderzeń serca na minutę.
- Po ukończeniu 10. roku życia częstość akcji serca osoby powinna wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę podczas odpoczynku.
- Serce przyspieszy podczas ćwiczeń. Zalecane maksymalne tętno różni się w zależności od wieku osoby.
- Ważna jest nie tylko szybkość tętna. Równie ważny jest rytm bicia serca, a nieregularne bicie serca może być oznaką poważnego stanu zdrowia.
- Jeden na cztery zgony w Stanach Zjednoczonych występuje w wyniku chorób serca. Monitorowanie częstości akcji serca może pomóc w zapobieganiu komplikacjom serca.
Jakie jest tętno?
Częstość uderzeń serca to liczba uderzeń serca w ciągu minuty.
Serce jest umięśnionym narządem pośrodku klatki piersiowej. Kiedy bije, serce pompuje krew zawierającą tlen i substancje odżywcze w organizmie i przywraca produkty odpadowe.
Zdrowe serce dostarcza organizmowi odpowiednią ilość krwi we właściwym tempie, niezależnie od tego, co robi ciało w tym czasie.
Na przykład bycie przestraszonym lub zdziwionym automatycznie wyzwala adrenalinę, hormon, który przyspiesza bicie serca. To przygotowuje organizm do użycia więcej tlenu i energii, aby uciec przed potencjalnym niebezpieczeństwem lub stawić mu czoła.
Impuls jest często mylony z częstością akcji serca, ale odnosi się do tego, ile razy na minutę tętnice rozszerzają się i kurczą w odpowiedzi na działanie pompujące serca.
Częstotliwość tętna jest dokładnie równa biciu serca, ponieważ skurcze serca powodują wzrost ciśnienia krwi w tętnicach, co prowadzi do zauważalnego tętna.
Przyjmowanie impulsu jest zatem bezpośrednią miarą tętna.
Normalne tętno spoczynkowe
Ważne jest, aby określić, czy Twoje tętno mieści się w normalnym zakresie. Jeśli choroba lub uraz osłabią serce, narządy nie dostaną wystarczającej ilości krwi, aby normalnie funkcjonować.
Amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH) opublikowały listę normalnych tętno spoczynkowe.
Tętno postępuje stopniowo wolniej, gdy człowiek przechodzi przez dzieciństwo w kierunku dojrzewania.
Normalne tętno spoczynkowe dla dorosłych w wieku powyżej 10 lat, w tym osób starszych, wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę (ud./min).
Wysoko wytrenowani sportowcy mogą mieć tętno spoczynkowe poniżej 60 uderzeń na minutę, czasami osiągające 40 uderzeń na minutę.
Poniżej znajduje się tabela normalnych tętno spoczynkowe w różnym wieku według NIH:
| Wiek | Normalne tętno (bpm) |
| Do 1 miesiąca | 70 do 190 |
| Od 1 do 11 miesięcy | 80 do 160 |
| Od 1 roku do 2 lat | Od 80 do 130 |
| Od 3 do 4 lat | 80 do 120 |
| Od 5 do 6 lat | 75 do 115 |
| Od 7 do 9 lat | 70 do 110 |
| Ponad 10 lat | 60 do 100 |
Spoczynkowa częstotliwość rytmu serca może się różnić w tym normalnym zakresie. Wzrośnie w odpowiedzi na różne zmiany, w tym ćwiczenia fizyczne, temperaturę ciała, wyzwalacze emocjonalne i pozycję ciała, na przykład przez krótki czas po szybkim wstawaniu.
Docelowe tętno podczas ćwiczeń
Częstość akcji serca wzrasta podczas ćwiczeń.
Podczas treningu fitness ważne jest, aby nie obciążać zbytnio serca. Jednak dana osoba musi zwiększyć tętno podczas ćwiczeń, aby zapewnić więcej tlenu i energii dla reszty ciała.
Podczas gdy częstość akcji serca wzrasta w wyniku aktywności fizycznej, ogólny spadek docelowej częstotliwości uderzeń serca jest możliwy z czasem. Oznacza to, że serce pracuje mniej, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze i tlen do różnych części ciała, dzięki czemu jest bardziej wydajne.
Trening sercowo-naczyniowy ma na celu zmniejszenie docelowej częstości akcji serca. Idealne docelowe tętno zmniejsza się wraz z wiekiem. Warto również zauważyć maksymalne tętno. To demonstruje pełną zdolność serca i zwykle jest osiągane poprzez ćwiczenia o wysokiej intensywności.
American Heart Association (AHA) stwierdza, że maksymalne tętno podczas wysiłku powinno wynosić mniej więcej 220 uderzeń na minutę minus wiek osoby.
Ponieważ ciało każdej osoby będzie reagować na ćwiczenia inaczej, docelowa częstość akcji serca jest przedstawiona jako zakres znany jako docelowa strefa tętna.
Poniższa tabela pokazuje odpowiednią docelową strefę tętna dla przedziału wiekowego. Tętno osoby powinno mieścić się w tym zakresie podczas ćwiczeń z intensywnością 50-80%, znaną również jako wysiłek.
| Wiek (lata) | Docelowa strefa tętna przy wysiłku od 50 do 85 procent (bpm) | Średnie maksymalne tętno przy 100% wysiłku (bpm) |
| 20 | 100 do 170 | 200 |
| 30 | 95 do 162 | 190 |
| 35 | 93 do 157 | 185 |
| 40 | 90 do 153 | 180 |
| 45 | 88 do 149 | 175 |
| 50 | 85 do 145 | 170 |
| 55 | 83 do 140 | 165 |
| 60 | 80 do 136 | 160 |
| 65 | 78 do 132 | 155 |
| 70 | 75 do 128 | 150 |
Zaleca się, aby ludzie ćwiczyli regularnie w celu osiągnięcia zdrowego docelowego tętna. AHA zaleca następujące ilości i poziomy ćwiczeń na tydzień:
| Ćwiczenie | Przykład | Minuty | Prawidłowość | Łączna liczba minut na tydzień |
| Umiarkowana intensywność aktywności tlenowej | Chodzenie, aerobik | Co najmniej 30 | 5 dni w tygodniu | Ponad 150 |
| Energiczna aktywność tlenowa | Bieganie, step-aerobik | Co najmniej 25 | 3 dni w tygodniu | Ponad 75 |
| Umiarkowane do bardzo intensywnego działania wzmacniającego mięśnie | Ciężarki, pompa ciała | Nie dotyczy | 2 dni w tygodniu | Nie dotyczy |
| Umiarkowana do intensywnej intensywności aktywność tlenowa | Sporty piłkarskie, jazda na rowerze | Średnia 40 | 3 do 4 dni w tygodniu | Nie dotyczy |
Nieprawidłowe rytmy serca
Prędkość serca nie jest jedynym czynnikiem, o którym należy pamiętać biorąc pod uwagę jego zdrowie. Równie ważny jest rytm bicia serca. Serce powinno bić z równym rytmem i powinna istnieć regularna przerwa między uderzeniami.
Mięsień ma układ elektryczny, który mówi mu, kiedy bić i popychać krew wokół ciała. Nieprawidłowy układ elektryczny może prowadzić do nieprawidłowego rytmu serca.
To normalne, że częstość akcji serca zmienia się w ciągu dnia w reakcji na ćwiczenia, lęk, podekscytowanie i strach. Jednak osoba zwykle nie powinna być świadoma swojego odpoczynku serca.
Jeśli czujesz, że twoje serce bije z rytmu, zbyt szybko lub zbyt wolno, porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach.
Osoba może również odczuwać utratę lub „pominięcie” uderzenia, lub może poczuć, że doszło do dodatkowego uderzenia. Dodatkowy beat nazywany jest ektopowym rytmem. Ektopowe rytmy są bardzo powszechne, zwykle nieszkodliwe i często nie wymagają leczenia.
Osoby zaniepokojone kołataniem serca lub ektopowymi uderzeniami powinny porozmawiać z lekarzem, który będzie w stanie wykonać elektrokardiogram (EKG), aby ocenić częstość akcji serca i rytm serca.
Istnieje wiele różnych rodzajów nieprawidłowego rytmu serca. Rodzaj zależy od tego, gdzie w sercu zaczyna się nienormalny rytm i czy powoduje bicie serca zbyt szybko lub zbyt wolno. Najczęstszym nieprawidłowym rytmem jest migotanie przedsionków. To zastępuje normalne bicie serca nieprzewidywalnym wzorcem.
Szybki rytm serca jest również znany jako tachykardia i może obejmować:
- częstoskurcz nadkomorowy (SVT)
- nieodpowiedni tachykardia zatokowa
- trzepotanie przedsionków
- migotanie przedsionków (AF)
- częstoskurcz komorowy (VT)
- migotanie komór (VF)
Powolne rytmy serca, takie jak blok przedsionkowo-komorowy (AV), blok odnogi pęczka Hisa i zespół tachy-brady są nazywane bradykardiami.
Utrzymywanie prawidłowej częstości akcji serca
Zdrowe bicie serca ma kluczowe znaczenie dla ochrony zdrowia serca.
Podczas gdy ćwiczenia są ważne dla promowania niskiego i zdrowego tętna, istnieje kilka innych kroków, które dana osoba może podjąć, aby chronić swoje zdrowie serca, w tym:
- Redukcja stresu: Stres może przyczynić się do zwiększenia częstości akcji serca i ciśnienia krwi. Sposoby na podtrzymywanie stresu to głębokie oddychanie, joga, trening uważności i medytacja.
- Unikanie tytoniu: Palenie prowadzi do wyższej częstości akcji serca, a rzucenie palenia może zmniejszyć ją do normalnego poziomu.
- Utrata masy ciała: większa masa ciała oznacza, że serce musi pracować ciężej, aby zapewnić wszystkim obszarom ciała tlen i składniki odżywcze.
Na wynos
Jedna na cztery zgony w USA jest spowodowana chorobami serca. Utrzymywanie prawidłowej częstotliwości rytmu serca jest jednym z najprostszych sposobów ochrony serca.
Różne produkty do zarządzania tętnem, takie jak monitory tętna do noszenia, są dostępne do zakupu online. Ważne jest, aby porównać zalety i cechy różnych marek i porozmawiać z lekarzem na temat korzystania z tych produktów.
