Depresja jest powszechną i poważną chorobą, która wpływa na to, jak ludzie czują się i działają. Choroba może prowadzić zarówno do emocjonalnych, jak i fizycznych problemów i może powodować problemy we wszystkich aspektach życia danej osoby.
Wiele osób przyjmuje leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, aby leczyć depresję, ale istnieje wiele naturalnych metod, które działają i zmniejszają ryzyko przyszłych epizodów.
Depresja jest najczęstszym rodzajem choroby psychicznej. Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne szacuje, że depresja dotyka około 1 na 15 dorosłych rocznie i że 1 na 6 osób doświadcza depresji w pewnym momencie swojego życia.
Depresja może mieć wpływ na każdego, zwykle pojawia się po raz pierwszy, gdy dana osoba jest w wieku 20 lat lub młodszym. Kobiety częściej niż mężczyźni cierpią na depresję.
Szybkie fakty dotyczące unikania depresji:
- Właściwa dieta jest niezbędna dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
- Ludzie z depresją często mają wyzwalacze, które mogą pogorszyć ich stan.
- Wiele naturalnych technik i zmian w stylu życia może pomóc w radzeniu sobie z depresją.
1. Unikaj stresu
Uważa się, że istnieje związek między stresem w życiu człowieka a depresją lub lękiem.
Badania przeprowadzone w 2012 roku z udziałem studentów weterynarii wykazały, że stres ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne, zadowolenie z życia i ogólny stan zdrowia.
Różne czynniki, w tym praca, edukacja, życie rodzinne lub relacje, mogą powodować stres. Ważne jest, aby spróbować radzić sobie z tymi stresującymi sytuacjami, gdy się pojawią.
2. Ćwiczenie
Ćwiczenia oferują szereg korzyści zdrowotnych, w tym pomoc w zapobieganiu depresji. Zarówno ćwiczenie o wysokiej intensywności, jak io niskiej intensywności jest korzystne pod tym względem.
Wysoce intensywne ćwiczenia uwalniają do organizmu dobre chemicznie substancje, zwane endorfinami.
Ćwiczenia o niskiej intensywności utrzymujące się przez dłuższy czas pomagają uwalniać białka zwane czynnikami neurotroficznymi, które poprawiają funkcjonowanie mózgu i sprawiają, że osoba ćwicząca czuje się lepiej.
Wiele osób cierpiących na depresję ma niską motywację do ćwiczeń, więc dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od 5 minut spaceru lub przyjemnej aktywności i stopniowe wydłużanie czasu w nadchodzących dniach, tygodniach i miesiącach.
3. Dieta
Mózg potrzebuje odpowiedniej mieszanki składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania.
Brytyjskie Stowarzyszenie Dietetyczne (BDA) przedstawia pewne zmiany w diecie, które ludzie z depresją mogą pomóc w zapobieganiu nawrotom choroby:
- spożywanie nienasyconych tłuszczów poprzez gotowanie z oliwą lub olejem z pestek winogron oraz dodawanie do posiłków orzechów i nasion
- unikanie tłuszczów trans znalezionych w przetworzonym mięsie, gotowych posiłkach, ciastkach i ciastach
- jeść więcej pełnych ziaren, owoców i warzyw
- jedzenie białka z tryptofanem, występujące w rybach, drobiu, jajach i szpinaku
- jedzenie tłustych ryb zawierających oleje omega-3 lub przyjmowanie suplementów omega-3 co najmniej dwa razy w tygodniu
- picie od 6 do 8 szklanek wody dziennie
- unikanie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i napoje gazowane
4. Sen
Brak wystarczającej ilości snu ma znaczący wpływ na ludzi psychicznie i fizycznie, a bezsenność wiąże się z depresją.
Depresja może również powodować bezsenność, ale są techniki, które ludzie mogą spróbować, aby uzyskać więcej snu naturalnie. Obejmują one:
- tworzenie rutyny na dobranoc
- unikanie używania sprzętu elektronicznego przed pójściem spać
- spędzają 30 minut na ćwiczeniach relaksacyjnych lub czytając książkę przed próbą pójścia spać.
- idąc w spokojne miejsce i wykonując więcej ćwiczeń relaksacyjnych, jeśli wciąż zmagasz się ze snem
- ćwiczenia oddechowe poprzez powolne wdychanie przez nos i na zewnątrz przez jamę ustną, po równomiernym wzroście i upadku brzucha
5. Unikaj alkoholu i narkotyków
Istnieje ścisły związek między depresją, a także zaburzeniami lękowymi i alkoholem lub innymi zaburzeniami związanymi z przyjmowaniem substancji.
Stowarzyszenie Anxiety and Depression of America szacuje, że około 20 procent osób z depresją ma również zaburzenia alkoholowe lub narkotykowe.
Dla większości ludzi umiarkowane spożycie alkoholu nie stanowi problemu, ale dla osób z depresją używanie alkoholu lub narkotyków może pogorszyć ich objawy.
Może to być błędne koło, ale podczas gdy wiele osób przyjmuje leki, dostępne są naturalne techniki, które pomagają radzić sobie z obydwoma zaburzeniami w tym samym czasie.
Na przykład przydatna jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która bada sposoby zmiany schematów myślenia. Wiele osób widzi korzyści po 12 do 16 tygodni terapii.
6. Spróbuj mówić terapii
CBT to jeden skuteczny sposób, w jaki mówienie służy do pomocy osobom z depresją i, w wielu przypadkach, okazało się bardziej skuteczne niż leki.
Jednak CBT nie jest jedynym rodzajem terapii mówienia. Lekarz lub psychiatra może pomóc w określeniu, która terapia może być najbardziej korzystna dla osoby z depresją.
Często ludzie łatwiej rozmawiają z wyszkolonym nieznajomym, takim jak terapeuta czy doradca, niż rozmawiają z rodziną i przyjaciółmi.
Może pomóc osobie mówić o swoich objawach w inny sposób i określić sposoby radzenia sobie z nimi.
Rozmowa terapia często jest w sytuacji jeden na jednego, ale istnieją również grupy wsparcia, które inni ludzie uważają za skuteczne.
7. Unikaj typowych wyzwalaczy
W miarę możliwości osoba powinna unikać wyzwalaczy związanych z wystąpieniem objawów depresji.
To oczywiście nie zawsze jest proste, aw niektórych przypadkach może być niemożliwe. Na przykład, jeśli dana osoba lub grupa osób są wyzwalaczem, osoba będzie musiała rozważyć zalety i wady ich uniknięcia.
Praca może być wyzwalaczem, ale pozostawianie pracy nie zawsze jest możliwe.Wszelkie decyzje zmieniające życie, takie jak te, muszą być dokładnie przemyślane.
Najważniejszą rzeczą jest to, że jednostka identyfikuje to, co wywołuje ich depresję i pracuje nad sposobem zarządzania i unikania ich w jak największym stopniu.
