Nawodnienie ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia, ale jakie są zalety i wady picia wody przed pójściem spać?
Ludzkie ciało potrzebuje wody do wykonywania normalnych czynności cielesnych. Dlatego ważne jest, aby osoba piła wodę każdego dnia. Istnieje jednak pewna debata na temat tego, czy ludzie powinni pić wodę przed pójściem spać.
W tym artykule przyjrzymy się korzyściom płynącym z wody pitnej, jej ilości do picia każdego dnia oraz zaletom i wadom wody pitnej przed snem.
Szybkie fakty dotyczące wody pitnej przed snem:
- Picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne do utrzymania nawodnienia i ogólnego stanu zdrowia.
- Istnieje niewiele dowodów sugerujących jakiekolwiek konkretne korzyści płynące z picia wody przed snem.
- Jeśli dana osoba traci więcej wody niż zużywa, ryzykuje odwodnienie.
Woda przed łóżkiem: Plusy i minusy
Jeśli ktoś czuje się odwodniony w nocy lub jest zagrożony odwodnieniem, powinien wypić trochę wody. Poza tym istnieje kilka szczególnych korzyści płynących z picia wody przed snem.
Jednak woda pitna przed pójściem spać może zwiększać ryzyko nocnego oddawania moczu.
Czym jest nocturia?
Nocturia to zwiększona potrzeba oddawania moczu w nocy. Podczas snu organizm ludzki produkuje więcej hormonów, które spowalniają pracę nerek i zmniejszają produkcję moczu.
Takie połączenie zmniejsza potrzebę oddawania moczu w nocy i pomaga im nieprzerwanie spać. Wielokrotne wstawanie może skrócić zarówno czas trwania, jak i jakość snu.
Ryzyko nokturii
Kiedy sen ludzki jest zakłócany przez nocność, może mieć znaczący wpływ na ich jakość życia.
Na pamięć, koncentrację i nastrój osoby może negatywnie wpływać brak snu. Ryzyko szeregu zaburzeń można również zwiększyć, w tym otyłość, choroby serca, cukrzycę i depresję.
Nocturia może się zdarzyć każdemu w każdym wieku, ale częściej występuje u osób starszych. Następujące czynniki mogą również zwiększać ryzyko oddawania moczu w nocy:
- łagodny przerost gruczołu krokowego
- nadaktywny pęcherz
- cukrzyca
- infekcje pęcherza moczowego
- choroba serca
- zaparcie
- niektóre leki
Pozbycie się nokturii
Osoby z nokturią powinny unikać picia wody późnym wieczorem. Ktoś może spróbować ostatniej szklanki kilka godzin wcześniej niż zwykle.
Picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia jest nadal ważne. Dopóki osoba nie pije za dużo, zmniejszenie ogólnego spożycia zwykle nie pomaga.
Jednak tuż przed zaśnięciem ludzie powinni zmniejszyć lub uniknąć:
- alkohol
- herbata
- Kawa
- kakao lub gorąca czekolada
- cola lub napoje gazowane
Potrzebę oddania moczu zwiększa kofeina i alkohol. Kofeina może również utrudniać zasypianie.
Ludzie powinni spotkać się z lekarzem, aby wykluczyć inne możliwe schorzenia, jeśli doświadczają trwałego oddawania moczu w nocy.
Ile wody potrzebują ludzie do picia?
Osoba powinna pić płyn, ilekroć poczuje się odwodniona lub jeśli istnieje duże prawdopodobieństwo odwodnienia. Oznaki odwodnienia obejmują:
- pragnienie
- suchość w ustach, usta, przewody nosowe i oczy
- podanie tylko niewielkiej ilości moczu
- oddawanie moczu mniej niż cztery razy dziennie
- silny zapach i ciemne zabarwienie moczu
Następujące czynniki zwiększają ryzyko odwodnienia:
- gorące środowiska lub przebywanie na słońcu zbyt długo
- intensywna aktywność fizyczna lub cokolwiek, co powoduje nadmierne pocenie się
- cukrzyca
- biegunka lub wymioty
- picie zbyt dużej ilości alkoholu
- gorączka
Zdaniem Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) może to być śmiertelne, jeśli dana osoba straci więcej niż 10 procent wody w organizmie.
Nie ma zgody co do tego, ile wody ludzie powinni pić każdego dnia. Centra kontroli i zapobiegania chorobom (CDC) oraz Food and Nutrition Board (FNB) twierdzą, że samo pragnienie wystarcza, aby poprowadzić większość ludzi o tym, ile pić.
Jednak FNB sugerują, że kobiety powinny przyjmować około 2,7 litra wody dziennie, a mężczyźni około 3,7 litra.
Te ilości obejmują wodę uzyskaną z jedzenia, która według szacunków stanowi 19 do 20 procent dziennego spożycia.
Korzyści zdrowotne płynące z wody pitnej
Woda jest tanim i skutecznym sposobem gaszenia pragnienia i zastępowania utraconych płynów. Oprócz tego, że jest niezbędny dla ogólnego zdrowia, woda pitna ma kilka innych potencjalnych korzyści:
- zarządzanie masą ciała
- poprawa samopoczucia i sprawności umysłowej
- zapobieganie bólom głowy
Jedno małe badanie sugeruje, że zwiększenie dziennego spożycia wody o 1,5 litra u osób z migrenami może zmniejszyć bóle głowy. Jednak wykazało jedynie ograniczony wpływ na ich całkowite zapobieganie.
Zapobieganie kac
Alkohol zwiększa potrzebę oddawania moczu. Może to prowadzić do odwodnienia, które powoduje niektóre objawy kaca.
Najlepszym sposobem na uniknięcie kaca jest umiarkowane picie alkoholu. Jednak poniższe wskazówki mogą również pomóc w zapobieganiu lub zmniejszeniu skutków kaca:
- unikanie alkoholu na pusty żołądek
- posiadanie szklanki wody lub niegazowanego napoju bezalkoholowego między napojami alkoholowymi
- wypicie szklanki wody lub dwóch przed snem
Na wynos
Uzyskanie wystarczającej ilości wody jest niezbędne dla zdrowia. U większości zdrowych ludzi wystarcza pragnienie, aby wiedzieć, ile pić.
Woda jest tanią, nie kaloryczną alternatywą dla słodkich napojów i może poprawić nastrój i sprawność umysłową. Może również pomóc w zapobieganiu bólowi głowy i kacowi.
Jednakże, jeśli osoba pije wodę przed snem, może zwiększyć potrzebę oddawania moczu w nocy i znacząco wpływać na sen.
