Częstość akcji serca to jeden z kluczowych «objawów życiowych» oraz istotny wskaźnik zdrowia w organizmie. Mierzy liczbę uderzeń serca na minutę, a więc to, jak często bije nasze serce.
Częstość bicia serca zmienia się w wyniku aktywności fizycznej, reakcji emocjonalnych oraz sytuacji stresowych. Czułość spoczynkowa odnosi się do częstości akcji serca, gdy osoba jest zrelaksowana i w stanie spoczynku.
Choć normalne tętno nie gwarantuje całkowitego braku problemów zdrowotnych, stanowi ono ważny punkt odniesienia do identyfikacji różnych problemów. Monitorowanie tętna może dostarczyć cennych informacji o stanie naszego zdrowia.
Szybkie fakty na temat częstości akcji serca
- Częstość akcji serca mierzy liczbę uderzeń serca na minutę.
- Po ukończeniu 10. roku życia, normalne tętno powinno wynosić od 60 do 100 uderzeń na minutę w spoczynku.
- Podczas ćwiczeń serce przyspiesza, a maksymalne tętno różni się w zależności od wieku.
- Rytm bicia serca jest równie ważny jak jego szybkość. Nieregularne bicie serca może wskazywać na poważne problemy zdrowotne.
- Jedna na cztery zgony w Stanach Zjednoczonych występuje z powodu chorób serca. Regularne monitorowanie tętna może pomóc w zapobieganiu poważnym komplikacjom sercowym.
Jakie jest tętno?
Częstość uderzeń serca to liczba uderzeń serca w ciągu minuty, co jest kluczowe dla oceny funkcji naszego serca.
Serce, jako mięśniowy organ znajdujący się w klatce piersiowej, pompuje krew, dostarczając tlen i składniki odżywcze do całego organizmu, a jednocześnie usuwając produkty przemiany materii.
Zdrowe serce potrafi dostarczać odpowiednią ilość krwi we właściwym tempie, niezależnie od podejmowanych przez nas aktywności. Na przykład, gdy czujemy strach lub zdziwienie, organizm automatycznie wydziela adrenalinę, co przyspiesza bicie serca, przygotowując nas do reakcji na potencjalne zagrożenie.
Warto zauważyć, że impulsy są często mylone z częstością akcji serca; impulsy odnoszą się do rozciągania i kurczenia się tętnic w odpowiedzi na skurcze serca. Częstotliwość tętna jest zatem bezpośrednio związana z akcją serca.
Normalne tętno spoczynkowe
Zrozumienie, czy nasze tętno mieści się w normalnym zakresie, jest kluczowe. W przypadku choroby lub urazu, serce może nie dostarczać wystarczającej ilości krwi do narządów, co negatywnie wpływa na ich funkcjonowanie.
Amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH) opracowały tabelę normalnych wartości tętna spoczynkowego. Obserwując, jak tętno zmienia się w miarę dorastania, można zauważyć, że w miarę osiągania dojrzałości, częstość akcji serca stopniowo spowalnia.
Normalne tętno spoczynkowe dla dorosłych (powyżej 10. roku życia) wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Wysoce wytrenowani sportowcy mogą mieć tętno spoczynkowe poniżej 60, a czasem nawet 40 uderzeń na minutę.
Poniżej znajduje się tabela normalnych wartości tętna spoczynkowego w różnych grupach wiekowych według NIH:
| Wiek | Normalne tętno (bpm) |
| Do 1 miesiąca | 70 do 190 |
| Od 1 do 11 miesięcy | 80 do 160 |
| Od 1 roku do 2 lat | 80 do 130 |
| Od 3 do 4 lat | 80 do 120 |
| Od 5 do 6 lat | 75 do 115 |
| Od 7 do 9 lat | 70 do 110 |
| Powyżej 10 lat | 60 do 100 |
Częstość rytmu serca w spoczynku może różnić się w ramach tego zakresu, a jej wartość może wzrastać w odpowiedzi na różne czynniki, takie jak wysiłek fizyczny, temperatura ciała czy emocje.
Docelowe tętno podczas ćwiczeń
Podczas aktywności fizycznej nasze tętno wzrasta, co jest naturalną reakcją organizmu. Kluczowe jest jednak, aby nie przeciążać serca, a także zwiększyć tętno w odpowiednich granicach, aby zapewnić dostateczną ilość tlenu i energii dla całego ciała.
Częstość akcji serca może zmieniać się w czasie, a z biegiem lat, docelowe tętno podczas ćwiczeń może się obniżać. Dzięki temu serce staje się bardziej wydajne w dostarczaniu potrzebnych substancji odżywczych i tlenu do różnych części organizmu.
Trening aerobowy ma na celu zmniejszenie maksymalnego tętna. Ogólnie rzecz biorąc, maksymalne tętno można obliczyć jako 220 minus wiek danej osoby, według American Heart Association (AHA).
Docelowa częstość akcji serca jest przedstawiana jako zakres, znany jako docelowa strefa tętna, w której tętno osoby powinno mieścić się podczas wysiłku o intensywności 50-80%.
| Wiek (lata) | Docelowa strefa tętna przy wysiłku od 50 do 85 procent (bpm) | Średnie maksymalne tętno przy 100% wysiłku (bpm) |
| 20 | 100 do 170 | 200 |
| 30 | 95 do 162 | 190 |
| 35 | 93 do 157 | 185 |
| 40 | 90 do 153 | 180 |
| 45 | 88 do 149 | 175 |
| 50 | 85 do 145 | 170 |
| 55 | 83 do 140 | 165 |
| 60 | 80 do 136 | 160 |
| 65 | 78 do 132 | 155 |
| 70 | 75 do 128 | 150 |
Zaleca się, aby dorośli regularnie ćwiczyli, aby osiągnąć zdrowe docelowe tętno. AHA sugeruje następujące ilości i poziomy ćwiczeń na tydzień:
| Ćwiczenie | Przykład | Minuty | Prawidłowość | Łączna liczba minut na tydzień |
| Umiarkowana intensywność aktywności tlenowej | Chodzenie, aerobik | Co najmniej 30 | 5 dni w tygodniu | Ponad 150 |
| Energiczna aktywność tlenowa | Bieganie, step-aerobik | Co najmniej 25 | 3 dni w tygodniu | Ponad 75 |
| Umiarkowane do bardzo intensywnego działania wzmacniającego mięśnie | Ciężarki, pompa ciała | Nie dotyczy | 2 dni w tygodniu | Nie dotyczy |
| Umiarkowana do intensywnej intensywności aktywność tlenowa | Sporty piłkarskie, jazda na rowerze | Średnia 40 | 3 do 4 dni w tygodniu | Nie dotyczy |
Nieprawidłowe rytmy serca
Częstość akcji serca to nie jedyny czynnik, który należy brać pod uwagę przy ocenie zdrowia serca. Równie istotny jest rytm bicia serca. Serce powinno bić regularnie, a odstępy między uderzeniami powinny być stałe.
Mięsień sercowy ma swój własny układ elektryczny, który mówi mu, kiedy bić i pompuje krew po całym ciele. Problemy z tym układem mogą prowadzić do nieprawidłowego rytmu serca.
Naturalne jest, że częstość akcji serca zmienia się w ciągu dnia w odpowiedzi na ćwiczenia, lęk, podekscytowanie czy strach. Zazwyczaj jednak, nie powinniśmy być świadomi swojego rytmu serca w spoczynku.
Jeśli czujesz, że twoje serce bije zbyt szybko lub zbyt wolno, warto skonsultować się z lekarzem w celu omówienia objawów.
Niektórzy ludzie mogą doświadczać «pomiń uderzenia», co oznacza, że czują dodatkowe uderzenia serca. Tego rodzaju dodatkowe bicie nazywa się ektopowym rytmem i w większości przypadków jest nieszkodliwe oraz nie wymaga leczenia.
Osoby zaniepokojone kołataniem serca powinny skonsultować się z lekarzem, aby wykonać elektrokardiogram (EKG) i ocenić częstość oraz rytm serca.
Nieprawidłowe rytmy serca mają różne rodzaje, które zależą od miejsca, w którym zaczyna się nieprawidłowy rytm i czy powoduje zbyt szybkie, czy zbyt wolne bicie serca. Najczęstszym rodzajem nieprawidłowego rytmu jest migotanie przedsionków, które zastępuje normalny rytm serca chaotycznym wzorcem.
Szybkie rytmy serca, znane jako tachykardia, mogą obejmować:
- częstoskurcz nadkomorowy (SVT)
- nieodpowiedni tachykardia zatokowa
- trzepotanie przedsionków
- migotanie przedsionków (AF)
- częstoskurcz komorowy (VT)
- migotanie komór (VF)
Z kolei wolne rytmy serca, takie jak blok przedsionkowo-komorowy (AV), blok odnogi pęczka Hisa oraz zespół tachy-brady nazywane są bradykardiami.
Utrzymywanie prawidłowej częstości akcji serca
Zdrowe bicie serca ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego stanu zdrowia serca.
Oprócz regularnych ćwiczeń, które wspierają zdrowe tętno, istnieje kilka innych działań, które mogą pomóc w ochronie zdrowia serca:
- Redukcja stresu: Stres może zwiększać tętno i ciśnienie krwi. Warto spróbować technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, joga, medytacja czy trening uważności.
- Unikanie tytoniu: Palenie papierosów prowadzi do wyższej częstości akcji serca, a rzucenie palenia może pomóc w obniżeniu tętna do normy.
- Utrata masy ciała: Niekiedy nadwaga powoduje, że serce musi pracować ciężej, aby dotlenić wszystkie części ciała.
Na wynos
Jedna na cztery zgony w USA jest spowodowana chorobami serca. Utrzymywanie prawidłowej częstości akcji serca to jeden z najprostszych sposobów na ochronę serca.
Na rynku dostępnych jest wiele produktów do monitorowania tętna, takich jak monitory tętna do noszenia. Ważne jest, aby porównać ich zalety i cechy oraz skonsultować się z lekarzem przed ich zakupem.
Nowe badania i wnioski z 2024 roku
W 2024 roku pojawiły się nowe badania dotyczące wpływu technologii noszonej na monitorowanie tętna. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego wykazali, że osoby korzystające z monitorów tętna w czasie rzeczywistym były bardziej skłonne do utrzymywania zdrowego stylu życia, co przejawiało się w regularnych ćwiczeniach i lepszej kontroli diety.
Dodatkowo, badania wskazują, że aktywne formy relaksacji, takie jak joga i medytacja, naprawdę mogą obniżać tętno w spoczynku, co potwierdzają wyniki badań opublikowanych w «Journal of Cardiology». Regularne praktykowanie tych technik może przynieść korzyści nie tylko dla serca, ale także dla psychiki.
Co więcej, nowe dane dotyczące wpływu diety na zdrowie serca podkreślają znaczenie kwasów tłuszczowych omega-3. Badania przeprowadzone w 2024 roku wykazały, że regularne spożywanie tych kwasów może znacząco wpłynąć na obniżenie ryzyka wystąpienia chorób serca oraz poprawić częstość akcji serca i jego rytm.
