Poziom cholesterolu jest ściśle powiązany z wiekiem, wagą oraz płcią. Z biegiem lat organizm człowieka zwiększa produkcję cholesterolu, co sprawia, że dorośli powinni regularnie monitorować jego poziom, najlepiej co 4-6 lat.
Cholesterol klasyfikuje się w trzech głównych kategoriach:
- cholesterol całkowity
- LDL, znany jako «zły cholesterol»
- HDL, określany jako «dobry cholesterol»
Właściwa równowaga między tymi poziomami jest kluczowa dla zdrowia. Poziom cholesterolu całkowitego oraz LDL powinien być jak najniższy, podczas gdy wyższe wartości HDL mogą oferować pewną ochronę przed chorobami serca, takimi jak zawały czy udary mózgu.
Poziom cholesterolu a wiek
W miarę starzenia się, poziom cholesterolu zazwyczaj rośnie. Zaleca się, aby już w młodym wieku podjąć kroki mające na celu utrzymanie go na odpowiednim poziomie, ponieważ długotrwałe wysokie wartości cholesterolu mogą być trudne do wyregulowania.
Dzieci są najmniej narażone na podwyższony cholesterol i powinny być badane raz lub dwa razy przed osiągnięciem 18. roku życia.
Jednakże, jeżeli dziecko ma czynniki ryzyka, takie jak nadwaga czy rodzinne przypadki wysokiego cholesterolu, powinno być monitorowane częściej.
Generalnie, mężczyźni mają wyższy cholesterol przez całe życie w porównaniu do kobiet. Poziom cholesterolu u mężczyzn zwykle wzrasta z wiekiem. Kobiety z kolei mogą doświadczyć wzrostu cholesterolu po menopauzie.
Zalecane poziomy
Zalecane poziomy cholesterolu są stosunkowo podobne dla dorosłych, choć mogą się różnić w zależności od stanu zdrowia i indywidualnych potrzeb.
Poziom cholesterolu dla dorosłych
- Całkowity poziom cholesterolu poniżej 200 mg/dL jest uznawany za pożądany. Wyniki w przedziale 200-239 mg/dL są na granicy wysokiego poziomu, natomiast 240 mg/dL i więcej oznacza wysoki poziom.
- Poziom LDL powinien wynosić mniej niż 100 mg/dL. Odczyty od 100 do 129 mg/dL są akceptowalne dla osób bez problemów zdrowotnych, ale mogą budzić obawy u tych z chorobami serca. Wyniki 130-159 mg/dL są na granicy wysokiego poziomu, a 160 mg/dL i więcej to już bardzo wysoki poziom.
- Wartości HDL powinny być wyższe, a poniżej 40 mg/dL to poważny czynnik ryzyka dla chorób serca. Odczyty między 41 a 59 mg/dL są uważane za niskie, natomiast optymalny poziom HDL to 60 mg/dL i więcej.
Poziom cholesterolu dla dzieci
Dopuszczalne poziomy cholesterolu dla dzieci różnią się od tych dla dorosłych.
- Całkowity poziom cholesterolu u dzieci powinien wynosić mniej niż 170 mg/dL. Wyniki między 170 a 199 mg/dL są na granicy wysokiego poziomu, a powyżej 200 mg/dL są uznawane za zbyt wysokie.
- Optymalny poziom LDL dla dzieci to mniej niż 110 mg/dL, a granica wysoka to 110-129 mg/dL, a powyżej 130 mg/dL to już wysoki poziom.
Wskazówki
Najlepszym sposobem na kontrolowanie poziomu cholesterolu u dzieci i młodzieży jest prowadzenie zdrowego, aktywnego trybu życia. Obejmuje to zrównoważoną dietę oraz regularną aktywność fizyczną.
Dzieci z nadwagą, które spożywają dużo przetworzonej żywności, są bardziej narażone na wysoki cholesterol. Dodatkowo, dzieci z rodzinną historią wysokiego cholesterolu również mogą być zagrożone podwyższonym poziomem.
Ogólnie, im wcześniej dorosły zacznie prowadzić zdrowy styl życia, tym lepiej dla ich poziomu cholesterolu. Poziom ten kształtuje się w czasie, a nagłe zmiany w stylu życia mogą przynieść efekty, ale z wiekiem ich wpływ jest coraz mniejszy.
Wszyscy dorośli powinni pozostać aktywni i regularnie ćwiczyć. Kobiety przechodzące menopauzę oraz dorośli z wysokim cholesterolem mogą rozważyć leki, które pomogą w szybszym obniżeniu poziomu cholesterolu niż sama dieta.
Wysoki cholesterol w każdym wieku zwiększa ryzyko chorób serca, zawałów i udarów mózgu. Ryzyko to rośnie z czasem, szczególnie u dorosłych, którzy nie podejmują działań mających na celu zmniejszenie poziomu cholesterolu.
Wizyta u lekarza
Dzieci powinny konsultować się z lekarzem w celu sprawdzenia poziomu cholesterolu raz lub dwa razy przed ukończeniem 18. roku życia, ale nie w okresie dojrzewania. Jeśli dziecko ma rodzinne obciążenia chorobami serca, nadwagę lub inne schorzenia, zalecenia mogą być inne.
Dorośli powyżej 20. roku życia powinni konsultować się z lekarzem co 4-6 lat. Dla osób zdrowych zazwyczaj to wystarcza. Jednakże, jeśli:
- wyniki testu cholesterolu wskazują na wysoki lub graniczny poziom cholesterolu całkowitego i LDL
- osoba ma nadwagę
- istnieje rodzinna historia chorób serca
wówczas należy skonsultować się z lekarzem w celu podjęcia działań.
Możliwości leczenia
Istnieją różnorodne metody, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zapobiec jego wzrostowi. Jedną z nich są terapeutyczne zmiany stylu życia (TLC), które obejmują zdrową dietę, regularne ćwiczenia i kontrolę wagi. Alternatywnie, dostępne są leki, które obniżają poziom cholesterolu lub zmniejszają jego wchłanianie.
Diety niskotłuszczowe, ograniczające tłuszcze nasycone i trans, a bogate w błonnik rozpuszczalny i białko, są korzystne dla osób pragnących obniżyć cholesterol.
Plan diety TLC polega na spożywaniu mniej niż 7% kalorii z tłuszczów nasyconych i mniej niż 200 mg cholesterolu dziennie. Osoby na diecie TLC powinny koncentrować się na spożywaniu:
- owoców
- warzyw
- pełnoziarnistych produktów
- niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych
- ryb
- drobiu bez skóry
- chudego mięsa
Dodatkowo, dieta TLC zaleca ograniczenie kalorii do poziomu, który pozwala na utrzymanie zdrowej wagi oraz unikanie przyrostu masy ciała. Zwiększenie spożycia błonnika rozpuszczalnego oraz żywności zawierającej substancje wspomagające, takie jak niektóre margaryny, może również przyczynić się do obniżenia poziomu LDL.
Na rynku dostępne są różne książki dotyczące diety TLC, które mogą pomóc w przestrzeganiu planu obniżającego cholesterol.
Odpowiednie zarządzanie wagą jest kluczowe dla obniżenia cholesterolu i zapobiegania jego wzrostowi. Osoby z nadwagą, które zredukują swoją wagę, mogą znacząco obniżyć poziom LDL.
Utrata masy ciała jest szczególnie istotna dla osób z grupą ryzyka, do której należą:
- wysokie poziomy triglicerydów
- niskie poziomy HDL
- mężczyźni z nadwagą i obwodem talii powyżej 40 cali
- kobiety z nadwagą i obwodem talii powyżej 35 cali
Zaleca się również regularną aktywność fizyczną trwającą 30 minut w większości dni. To nie tylko pomaga w zarządzaniu wagą, ale także korzystnie wpływa na poziom cholesterolu.
Gdy te działania nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, może być konieczne wprowadzenie leczenia farmakologicznego. Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów leków obniżających poziom cholesterolu, w tym:
- Statyny. Leki te blokują produkcję cholesterolu w wątrobie.
- Substancje wiążące kwasy żółciowe. Leki te zmniejszają wchłanianie tłuszczu z pożywienia.
- Inhibitory wchłaniania cholesterolu. Leki te obniżają poziom trójglicerydów we krwi i redukują wchłanianie cholesterolu z jedzenia.
- Niektóre witaminy i suplementy, takie jak niacyna, mogą pomóc w podwyższeniu poziomu HDL i obniżeniu trójglicerydów.
- Kwasy tłuszczowe omega-3. Te kwasy mogą podnieść poziom HDL i obniżyć trójglicerydy, a wiele z nich jest dostępnych w sklepach internetowych.
Najlepsze leczenie mające na celu obniżenie poziomu cholesterolu powinno obejmować różne metody, w tym zmiany stylu życia i diety. Ostatecznie, konsultacja z lekarzem to najlepszy krok do znalezienia odpowiednich sposobów na obniżenie cholesterolu.
Wybraliśmy powiązane produkty w oparciu o ich jakość, wskazując ich zalety i wady, aby pomóc Ci wybrać najlepsze opcje. Współpracujemy z firmami oferującymi te produkty, co oznacza, że Healthline UK i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli zdecydujesz się na zakupy za pośrednictwem podanych linków.
