Gua sha jest techniką stosowaną w tradycyjnej medycynie wschodnioazjatyckiej. Często wykorzystuje się ją w leczeniu bólu mięśni i napięcia, jednak badania dotyczące jej skuteczności są ograniczone. W ostatnich latach przeprowadzono dodatkowe analizy, które dostarczają nowych informacji na temat efektywności gua sha oraz jej potencjalnych skutków ubocznych.
Celem gua sha jest pobudzanie energii, znanej jako qi lub chi, w obrębie ciała. Zabieg polega na użyciu specjalnego narzędzia do przetarcia skóry w długich pociągnięciach, przy wywieraniu odpowiedniego nacisku, co może prowadzić do powstania niewielkich siniaków.
Gua sha może wspierać proces rozbijania tkanki bliznowatej i poprawiać ruchomość stawów. Choć nie ma poważnych skutków ubocznych, nie jest ona zalecana dla osób z określonymi schorzeniami.
Czym jest gua sha?
Gua sha to praktyka polegająca na skrobaniu i naciskaniu skóry w celu złagodzenia bólu oraz napięcia. Efektem tego działania są drobne siniaki, które pojawiają się jako purpurowe lub czerwone plamy, znane jako wybroczyny lub sha.
Nazwa gua sha – wymawiana jako gwahshah – pochodzi od chińskiego słowa oznaczającego skrobanie. Może być również określana jako skrobanie skóry, łyżeczkowanie lub kucie.
Z perspektywy tradycyjnej medycyny chińskiej, qi lub chi to energia, która przepływa przez całe ciało. Wiele osób wierzy, że zrównoważony i swobodny przepływ qi jest kluczowy dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Uważa się również, że qi może ulegać zatorom, co prowadzi do bólu lub napięcia mięśni i stawów. Gua sha ma na celu uwolnienie tej zablokowanej energii, co przyczynia się do łagodzenia bólów i sztywności.
Tradycyjna medycyna wschodnioazjatycka również postrzega stagnację krwi jako przyczynę bólu i chorób. Gua sha ma na celu przemieszczenie zastojów krwi, aby złagodzić objawy.
Niektórzy fizjoterapeuci stosują technikę mobilizacji tkanek wspomaganą instrumentem (IASTM). Użycie narzędzia zamiast dłoni podczas masażu umożliwia zastosowanie większego nacisku.
Użycia
Gua sha jest najczęściej stosowana do łagodzenia bólu mięśni i stawów. Stany te, znane jako zaburzenia mięśniowo-szkieletowe, obejmują przykłady takie jak bóle pleców, ścięgien oraz zespół cieśni nadgarstka.
Praktycy twierdzą, że gua sha może również korzystnie wpływać na układ odpornościowy i redukować stany zapalne. Czasem gua sha stosuje się w leczeniu przeziębienia, gorączki czy problemów z płucami.
Drobne obrażenia ciała, takie jak siniaki spowodowane gua sha, są określane jako mikrourazy. Powodują one reakcję w organizmie, która może wspierać proces rozbicia tkanki bliznowatej.
Mikrouraz może również pomóc w zwłóknieniu, które jest nagromadzeniem nadmiaru tkanki łącznej podczas procesu gojenia.
Fizjoterapeuci wykorzystują IASTM do pracy z tkanką łączną, która nie funkcjonuje prawidłowo, co wpływa na ruchomość stawów. Problem ten często wynika z powtarzających się urazów lub innych stanów. Gua sha jest stosowana w połączeniu z innymi metodami, takimi jak ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.
Korzyści
Naukowcy przeprowadzili badania na różnych grupach ludzi, aby ocenić skuteczność gua sha:
- kobiety w okresie menopauzy
- osoby z bólem szyi i ramion związanym z pracą przy komputerze
- ciężarowcy, aby wesprzeć ich regenerację po treningu
- starsi dorośli z dolegliwościami bólowymi pleców
U kobiet zauważono, że objawy perimenopauzy, takie jak potliwość, bezsenność i bóle głowy, uległy zmniejszeniu po zastosowaniu gua sha.
Badanie z 2014 roku wykazało, że gua sha poprawiła zakres ruchów i zredukowała ból u osób często korzystających z komputerów w porównaniu do grupy kontrolnej, która nie była poddawana leczeniu.
W badaniu z 2017 roku, ciężarowcy, którzy przeszli gua sha, zgłaszali, że podnoszenie ciężarów po wysiłku wymagało od nich mniej wysiłku. To może sugerować, że terapia przyspiesza regenerację mięśni.
Starsi dorośli z bólem pleców byli leczeni albo gua sha, albo gorącą paczką. Oba zabiegi przynosiły podobne rezultaty, jednak efekty gua sha utrzymywały się dłużej.
Po tygodniu osoby, które otrzymały gua sha, zgłaszały większą elastyczność i mniejszy ból pleców w porównaniu do drugiej grupy.
Skutki uboczne i ryzyko
Gua sha prowadzi do pękania niewielkich naczyń krwionośnych, zwanych kapilarami, znajdujących się blisko powierzchni skóry. Powoduje to charakterystyczne czerwone lub purpurowe siniaki, znane jako sha.
Siniaki zazwyczaj potrzebują kilku dni lub tygodni na wyleczenie i mogą być delikatne podczas procesu gojenia. W razie potrzeby można zażywać dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, aby złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk.
Osoba powinna chronić uszkodzony obszar i unikać jego uderzania. Zastosowanie lodu może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i złagodzeniu bólu.
Praktycy gua sha nie powinni uszkadzać skóry podczas zabiegu, jednak istnieje ryzyko, że może się to zdarzyć. Zerwanie skóry zwiększa możliwość infekcji, dlatego praktykujący gua sha powinni zawsze sterylizować swoje narzędzia między zabiegami.
Gua sha nie jest odpowiednia dla wszystkich. Osoby, które powinny unikać tej metody, to:
- osoby z chorobami skóry lub problemami z żyłami
- osoby, które łatwo krwawią
- osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe
- osoby z zakrzepicą żył głębokich
- osoby z infekcją, nowotworem lub raną, która nie została całkowicie wyleczona
- osoby z implantami, takimi jak rozrusznik serca lub wewnętrzny defibrylator
Czy gua sha jest bolesne?
Leczenie gua sha nie powinno być bolesne, jednak celowo wywołuje siniaki, które mogą powodować dyskomfort u niektórych osób. Zazwyczaj te siniaki goją się w ciągu kilku dni.
Narzędzia i technika Gua Sha
Tradycyjnie do zeskrobywania skóry używano łyżek lub monet, jednak w nowoczesnej praktyce terapeuci korzystają z małego narzędzia ręcznego o zaokrąglonych krawędziach.
Narzędzia gua sha są często ważone, co ułatwia terapeucie wykonywanie procedury nacisku.
Praktycy tradycyjnej medycyny wschodnioazjatyckiej uważają, że niektóre materiały mają właściwości wspomagające gojenie. Materiały te obejmują kamień bian, jadeit oraz kwarc różany. Stal nierdzewna klasy medycznej jest często wykorzystywana w IASTM lub gdy gua sha jest wykonywana w klinice.
Lekarze aplikują olej na obszar ciała, który jest leczony, co pozwala terapeucie na swobodniejsze poruszanie narzędziem po skórze.
Praktykujący gua sha wykonują ruchy w jednym kierunku, stosując głębszy nacisk. Jeśli zabieg przeprowadzany jest na plecach lub na tylnych nogach, może być konieczne leżenie twarzą do dołu na stole do masażu.
Na wynos
Gua sha jest stosowana w leczeniu wielu chorób i zaburzeń, jednak badania przeprowadzono tylko w niewielkiej liczbie konkretnych schorzeń. Potrzebne są dalsze dowody, aby potwierdzić, czy gua sha jest skutecznym leczeniem.
Gua sha prawdopodobnie nie wywoła żadnych poważnych efektów ubocznych, ale może być bolesne dla niektórych osób. Osoby planujące zabieg gua sha powinny upewnić się, że korzystają z usług doświadczonego terapeuty.
Nowe informacje o gua sha w 2024 roku
W 2024 roku kontynuowane są badania nad skutecznością gua sha. Nowe analizy wskazują na poprawę w zakresie jakości życia pacjentów z przewlekłym bólem, zwłaszcza w kontekście bólu szyi i pleców. Badania potwierdzają, że gua sha może być skutecznym uzupełnieniem tradycyjnych metod leczenia, takich jak fizjoterapia.
Jednocześnie, w kontekście bezpieczeństwa, badania podkreślają znaczenie stosowania odpowiednich technik oraz narzędzi, aby zminimalizować ryzyko skutków ubocznych. Warto zauważyć, że gua sha zyskuje na popularności jako alternatywna metoda wsparcia zdrowia, a jej skuteczność wciąż jest przedmiotem badań klinicznych.
W obszarze badań nad gua sha, szczególną uwagę zwraca się na jego zastosowanie w terapii sportowej, gdzie technika ta może przyspieszać regenerację mięśni oraz redukować objawy przetrenowania. W 2024 roku pojawiły się również nowe rekomendacje dotyczące częstotliwości stosowania gua sha, które mogą pomóc w uzyskaniu optymalnych rezultatów.
