Wszyscy czasami czują się chorzy, ale w niektórych okolicznościach dana osoba może czuć się chora przez cały lub większość czasu. Uczucie to może odnosić się do nudności, częstego łapania przeziębień lub ogólnego wyczerpania.
Osoba może czuć się niedobrze przez kilka dni, tygodni lub miesięcy z powodu braku snu, stresu, niepokoju lub złej diety.
W innych przypadkach może istnieć ukryte zaburzenie medyczne.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), od 2012 r. Około 50 procent dorosłych Amerykanów miało co najmniej jedną przewlekłą lub długotrwałą chorobę.
Jeśli dana osoba jest w ciąży lub może być w ciąży, ciągłe mdłości mogą być poranną chorobą, która może wystąpić o dowolnej porze dnia i powoduje, że dana osoba czuje się źle, z wymiotami lub bez nich.
W tym artykule przyjrzymy się przyczynom, objawom i leczeniu osób, które czują się chore przez cały czas.
Przyczyny, objawy i leczenie
Poniżej przedstawiamy niektóre z typowych powodów, dla których ktoś może zawsze czuć się źle, a także ich objawy i sposoby leczenia każdego z nich.
Niepokój
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że lęk może powodować objawy fizyczne, w tym bóle brzucha. Osoba z lękiem może odczuwać mdłości lub częściej chorować, ponieważ ich niepokój osłabia reakcje immunologiczne.
Inne objawy lęku to:
- wyzysk
- duszność
- zawroty głowy
- przyspieszone tętno
- drżenie lub drżenie
- unikanie pewnych sytuacji
To normalne, że ludzie odczuwają pewien niepokój. Gdy jednak niepokój staje się przewlekły i wpływa na codzienne życie, warto porozmawiać z lekarzem o zaburzeniach lękowych.
Jeśli dana osoba odczuwa niepokój przez większość dni przez 6 miesięcy lub dłużej, może zostać zdiagnozowane uogólnione zaburzenie lękowe (GAD).
Osoba może mieć również specyficzne zaburzenie lękowe lub fobię, jeżeli lęk dotyczy określonych sytuacji, takich jak kontakt towarzyski.
Leczenie
Zaburzenia lękowe są bardzo uleczalne. Możliwe opcje obejmują:
- Rozwiązywanie problemów lękowych związanych z stylem życia, relacjami, narkotykami lub alkoholem.
- Psychoterapia, w tym kognitywna terapia behawioralna (CBT) i terapia interpersonalna (IPT).
- Konsultacja z lekarzem i przyjmowanie leków, takich jak beta-blokery.
Chroniczny stres
Doświadczanie stresu czasami jest normalne, ale przewlekły stres może znacząco wpłynąć na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Ekstremalny stres, spowodowany żalem, szokiem lub traumatycznymi przeżyciami, może również wpływać na organizm w sposób fizyczny.
Osoby z przewlekłym stresem mogą odczuwać wiele różnych objawów, ponieważ stres wpływa na układ odpornościowy, nerwowy, hormonalny oraz funkcjonowanie serca.
Inne objawy przewlekłego stresu mogą obejmować:
- brak energii
- problemy trawienne, takie jak biegunka, skurcze brzucha, nudności i zaparcia
- bezsenność lub trudności w zasypianiu
- niepokój
- ból lub sztywność mięśni
- bóle głowy
- częstsze infekcje, takie jak przeziębienia, grypa i infekcje dróg moczowych (UTI)
- zmniejszona chęć angażowania się w działania towarzyskie
Leczenie
Konkretnym sposobem leczenia przewlekłego stresu jest zajęcie się i zmiana jego źródeł. Warto również wprowadzić korzystne nawyki, które mogą zmniejszyć stres i jego objawy.
Istnieje wiele tradycyjnych i alternatywnych terapii, które pomagają radzić sobie ze stresem, w tym:
- Rozwiązywanie konfliktów, które powodują stres.
- Regularne ćwiczenia fizyczne.
- Spędzanie czasu na świeżym powietrzu.
- Praktykowanie uważności, medytacji, jogi oraz głębokiego oddechu.
- Unikanie przenoszenia problemów z pracy do domu, i odwrotnie.
- Rozwijanie hobby, które pomagają w relaksacji, na przykład rysowanie, pisanie, malowanie lub muzyka.
- Prośba o wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół.
- Poszukiwanie pomocy u specjalistów zdrowia psychicznego.
Brak snu
Prawidłowy, regularny sen jest kluczowy dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Kiedy ktoś jest chronicznie pozbawiony snu, może czuć się chory przez dłuższy czas.
Wiele przewlekłych stanów medycznych może zakłócać sen, a ich objawy mogą się wzajemnie potęgować.
Typowe objawy deprywacji snu to:
- senność w ciągu dnia
- ogólne zmęczenie
- trudności z koncentracją
- drażliwość i niepokój
- częstsze infekcje i dłuższy czas gojenia
- depresja
Leczenie
Najskuteczniejsze sposoby na poprawę jakości snu to:
- ustalenie stałego harmonogramu snu i czuwania, nawet w weekendy
- usunięcie źródeł zakłóceń w sypialni, takich jak elektronika
- leczenie schorzeń, które utrudniają sen, takich jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, lęk lub przewlekły ból
- unikanie napojów energetycznych i nadmiaru kofeiny
- relaksowanie się przed snem, np. poprzez medytację, ciepłą kąpiel lub czytanie książki
Zła dieta i odwodnienie
Odwodnienie i niedożywienie to stany, które mogą wywierać negatywny wpływ na organizm. Przewlekły brak odpowiednich składników odżywczych i nawodnienia może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym:
- chroniczne zmęczenie i osłabienie
- zawroty głowy i uczucie pustki w głowie
- trudności z koncentracją
- osłabiony układ odpornościowy i dłuższy czas gojenia
- utrata masy ciała
Leczenie
Zalecenia dotyczące spożycia wody różnią się w zależności od osoby, ale ogólnie mówi się, że większość powinna pić co najmniej 6 do 8 szklanek wody dziennie.
Jeśli osoba podejrzewa, że jest odwodniona, powinna udać się do lekarza w celu znalezienia najlepszego leczenia.
Aby zapobiegać niedożywieniu, warto stosować zdrową, zbilansowaną dietę bogatą w:
- pełnoziarniste
- całe owoce i warzywa
- pulsy, takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca
- zdrowe tłuszcze, takie jak tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy, jajka i awokado
Niewłaściwa higiena
Zła higiena fizyczna, zwłaszcza ustna, może prowadzić do różnych objawów, które wpływają na samopoczucie. Nieodpowiednia higiena sprzyja rozwojowi bakterii, co może prowadzić do infekcji.
Skóra działa jako naturalna bariera przed patogenami, takimi jak bakterie i wirusy.
Regularne mycie ciała, dbanie o czystość ubrań i pościeli może pomóc w utrzymaniu zdrowej flory bakteryjnej oraz zmniejszyć ryzyko infekcji.
Ludzie mają dużo naczyń krwionośnych w dziąsłach. Ten dopływ krwi oznacza, że przewlekłe infekcje dziąseł mogą rozprzestrzeniać się w organizmie, co jest szczególnie niebezpieczne.
Leczenie
Regularne mycie ciała, ubrań i pościeli jest kluczowe w zapobieganiu infekcjom. Dobre nawyki higieniczne obejmują:
- szczotkowanie zębów co najmniej dwa razy dziennie z użyciem pasty z fluorem oraz regularne nitkowanie
- regularne wizyty u dentysty
- unikanie palenia i używania wyrobów tytoniowych
- ograniczenie słodyczy w diecie
Alkohol, kofeina, leki lub substancje psychoaktywne
Alkohol, kofeina, leki rekreacyjne oraz niektóre leki na receptę mogą zaburzać sen, co prowadzi do ogólnego pogorszenia samopoczucia.
Nadużywanie substancji chemicznych, które działają jako środki pobudzające lub depresyjne, może powodować zmiany psychiczne i fizyczne.
Leczenie
Osoba powinna unikać napojów i pokarmów zawierających te substancje, zwłaszcza wieczorem. Ważne jest, aby pamiętać, że kofeina i cukier mogą znacząco wpływać na samopoczucie.
W przypadku objawów spowodowanych przez leki na receptę, warto skonsultować się z lekarzem w celu poszukania alternatywy.
Warunki odpornościowe
Choroby autoimmunologiczne osłabiają układ odpornościowy, co sprzyja rozwojowi infekcji, przeziębień i grypy. Osoby cierpiące na przewlekłe stany immunologiczne mają tendencję do częstszych zachorowań i dłuższego czasu rekonwalescencji.
Powszechne stany autoimmunologiczne, które mogą powodować przewlekłe objawy, obejmują:
- toczeń
- HIV
- nietolerancja glutenu
- nieswoiste zapalenie jelit (IBD)
- astma
- artretyzm
- alergie
- cukrzyca typu 1
- stwardnienie rozsiane
- Choroba Gravesa
Choroby autoimmunologiczne wywołują wiele objawów, w tym zmęczenie, wysypki, bezsenność oraz problemy żołądkowo-jelitowe.
Leczenie
Leczenie objawów chorób autoimmunologicznych polega na monitorowaniu stanu i poszukiwaniu odpowiednich terapii.
Narażenie na infekcję
Osoby, które mają częsty kontakt z innymi, są bardziej narażone na infekcje wirusowe i bakteryjne.
Narażenie na infekcje wzrasta, gdy:
- praca z dziećmi
- praca w służbie zdrowia
- życie w bliskim kontakcie z innymi, na przykład w akademikach
- częste podróże lub korzystanie z transportu publicznego
Leczenie
Choć nie zawsze można uniknąć kontaktu z innymi, można zastosować techniki zmniejszające ryzyko infekcji, takie jak:
- częste mycie rąk
- zasłanianie twarzy w pobliżu osób z chorobami zakaźnymi
- używanie środków do dezynfekcji rąk
Niedokrwistość
Osoby z niedokrwistością mają zbyt mało hemoglobiny, co prowadzi do niedostatecznego dotlenienia tkanek i komórek. W rezultacie często odczuwają zmęczenie i złe samopoczucie.
Typowe objawy niedokrwistości obejmują:
- zmęczenie lub łatwe znużenie
- trudności z koncentracją
- duszność
- blada skóra
Leczenie
Najczęściej leczenie anemii polega na zmianach w diecie lub przyjmowaniu suplementów żelaza.
Pokarmy bogate w żelazo to:
- ciemnozielone liściaste warzywa
- fasola, soczewica i rośliny strączkowe
- kurczak, ryby, wieprzowina i wołowina
- orzechy i nasiona
- jajka
- brązowy lub dziki ryż
- wzbogacone zboża i pieczywo
Komplikacje
Osoby, które ciągle czują się chore, częściej muszą rezygnować z pracy lub szkoły, co wpływa na ich codzienne życie. Jest to szczególnie istotne, gdy dana osoba ma przewlekłą chorobę.
Przewlekłe stany chorobowe mogą wywoływać uczucie lęku i zakłócać zdrowe nawyki, takie jak sen, aktywność fizyczna i życie towarzyskie.
Choć konkretne powikłania zależą od przyczyny, osoby, które czują się przewlekle chore, mogą rozwinąć depresję, lęk lub chroniczne zmęczenie.
Kiedy iść do lekarza
Każdy, kto czuje się źle przez ponad tydzień lub dwa, powinien skonsultować się z lekarzem. Specjalista pomoże ustalić przyczynę dolegliwości i zaproponuje odpowiednie leczenie.
Lekarz może również zasugerować zmiany w stylu życia lub terapie, które mogą zmniejszyć objawy.
Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o długotrwałych dolegliwościach, aby wykluczyć lub leczyć ewentualne schorzenia.
Perspektywy
Uczucie wyczerpania, częste zachorowania lub nudności mogą być konsekwencją braku snu, złej diety, stresu czy niepokoju. Może to również sugerować obecność przewlekłej choroby lub innego stanu zdrowotnego.
Jeżeli ktoś nie wie, co powoduje jego złe samopoczucie, powinien skonsultować się z lekarzem w celu postawienia dokładnej diagnozy i uzyskania odpowiedniego leczenia.
Nowe badania i wnioski w 2024 roku
W 2024 roku pojawiło się wiele nowych badań dotyczących przyczyn przewlekłego złego samopoczucia. Badania wskazują na rosnącą rolę mikrobów jelitowych w ogólnym zdrowiu człowieka. Odkryto, że zrównoważona flora bakteryjna w jelitach może znacząco wpłynąć na nastrój oraz poziom energii. Warto inwestować w probiotyki oraz zdrową dietę bogatą w błonnik, co może przyczynić się do poprawy samopoczucia.
Inne badania sugerują, że techniki redukcji stresu, takie jak mindfulness i medytacja, mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Osoby praktykujące te techniki zgłaszają zmniejszenie objawów lęku i depresji, co przekłada się na ogólne lepsze samopoczucie.
Również nowe terapie farmakologiczne ukierunkowane na zaburzenia snu zaczynają przynosić obiecujące wyniki. Warto zatem rozważyć konsultację z lekarzem w celu oceny ewentualnych nowych metod leczenia, które mogą poprawić jakość snu i samopoczucie.
