Nowe badania przekonają Cię, żeby rzucić krzesło na stojące biurko tak szybko, jak to możliwe. Samo stawanie przez 6 godzin dziennie zamiast siadania może pomóc ci schudnąć, sugerują badania.
Badania coraz częściej wskazują różne sposoby, w których nadmierny siedzący tryb życia jest szkodliwy dla naszego zdrowia. Warto zwrócić uwagę na fakt, że długotrwałe siedzenie wpływa nie tylko na naszą wagę, ale także na ogólny stan zdrowia.
Jedno z badań wykazało, że nadmierne siedzenie może przyspieszyć proces starzenia biologicznego, ponieważ siedzący tryb życia może skracać nasze telomery, które są ochronnymi czapeczkami na końcu chromosomów. To kolejny powód, dla którego warto zadbać o więcej ruchu w ciągu dnia.
Związek między otyłością a sedentaryzmem jest również dobrze znany. Dodanie głębi do tego linku jest kolejnym badaniem, o którym niedawno mówiliśmy, co sugerowało, że zbyt dużo siedzenia może przyczyniać się do gromadzenia się tłuszczu wokół naszych narządów wewnętrznych. To bardzo niebezpieczne zjawisko, które może prowadzić do wielu poważnych schorzeń.
Wszyscy wiemy, że wykonywanie więcej ruchu jest kluczem do przeciwdziałania negatywnym skutkom siedzenia, ale znalezienie czasu i siły woli, aby iść na siłownię, jest czasem trudne. Dlatego zastanawiamy się, czy coś tak prostego jak stanie zamiast siedzenia również może nam pomóc schudnąć?
Nowe badanie mówi, że może. Naukowcy z Mayo Clinic w Rochester, MN, przeprowadzili pierwszy w historii systematyczny przegląd istniejących badań, które badają różnicę między siadaniem a staniem pod względem spalonych kalorii.
Dr Francisco Lopez-Jimenez – przewodniczący kardiologii profilaktycznej w Klinice Mayo – przeprowadził metaanalizę opublikowaną w renomowanym czasopiśmie.
Sześć godzin codziennego stania spala 54 kalorie
Dr Lopez-Jimenez i zespół przeanalizowali 46 badań, w których wzięło udział łącznie 1 184 uczestników w wieku 33 lat. Średnia waga tych osób wynosiła 143,3 funta (lub 65 kilogramów).
Pierwszy autor badania, dr Farzane Saeidifard, członek Kardiologii Mayo, podsumowuje wyniki badań.
«Ogólnie rzecz biorąc,» mówi, «nasze badania pokazują, że gdy położysz wszystkie dostępne dowody naukowe razem, stanie przekłada się na większą ilość spalonych kalorii niż siedzenie.»
Konkretnie, w porównaniu z siedzeniem, pozycja stojąca była połączona z 0,15 więcej spalonych kalorii na minutę. Oznacza to, że jeśli dorosły o masie 143,3 funta (lub 65 kilogramów) zastąpiłby siedzenie staniem przez 6 godzin każdego dnia, spaliłby 54 kalorie więcej niż w swoim siedzącym trybie życia.
W ciągu roku oznacza to utratę 5,5 funta (lub 2,5 kilograma) i 22 funty (lub 10 kilogramów) w ciągu 4 lat. To znacząca różnica, która może wpłynąć na zdrowie i samopoczucie.
Stały poprawia długotrwały stan zdrowia
«Stanie przez długie okresy czasu dla wielu dorosłych może wydawać się trudne do opanowania, szczególnie tym, którzy mają pracę biurkową, ale dla osoby, która siedzi przez 12 godzin dziennie, obcięcie czasu siedzącego do połowy przyniosłoby ogromne korzyści», mówi dr Lopez-Jimenez.
«Chodzi o to, aby w naszych codziennych działaniach wziąć udział w działaniach o mniejszym wpływie, które mogą poprawić nasze długoterminowe zdrowie» – kontynuuje dr Lopez-Jimenez, dodając, że ich odkrycia potwierdzają koncepcję «Non Therme Activity Thermogenesis» (NEAT).
NEAT to teoria zaprojektowana przez badaczy otyłości Mayo Clinic, która koncentruje się na wykonywaniu codziennych czynności, które mogą pomóc ludziom stracić na wadze. Każdy ruch, nawet najdrobniejszy, ma znaczenie w walce z otyłością.
Wyniki nowego badania są szczególnie istotne, biorąc pod uwagę, że Amerykanie spędzają średnio 13 godzin dziennie w pozycji siedzącej. Jeśli dodajesz 8 godzin snu każdej nocy, oznacza to 21 godzin bezczynności fizycznej na 24. Warto zatem wprowadzić zmiany w codziennych nawykach, aby poprawić jakość swojego życia.
Nowe badania i wnioski na 2024 rok
W 2024 roku kontynuowane są badania nad wpływem aktywności fizycznej na zdrowie. Nowe dane sugerują, że nawet krótkie przerwy w siedzącej pracy, takie jak kilka minut stania co godzinę, mogą znacząco wpłynąć na nasze zdrowie metaboliczne. Przykładowo, badania przeprowadzone na University of California wskazują, że regularne wstawanie w ciągu dnia może prowadzić do obniżenia poziomu glukozy we krwi oraz poprawy wrażliwości na insulinę.
Dodatkowo, badania z Harvardu pokazują, że osoby, które wprowadzają więcej ruchu do swojego dnia, mają znacznie niższe ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych oraz cukrzycy typu 2. Właściwie, każdy krok w kierunku aktywności staje się krokiem w stronę lepszego zdrowia.
Podsumowując, proste zmiany w codziennych nawykach mogą przynieść ogromne korzyści. Zamiast długich godzin siedzenia, warto wprowadzić więcej aktywności, co nie tylko pomoże w odchudzaniu, ale również poprawi ogólne samopoczucie i zdrowie w dłuższej perspektywie.
