Ogólny syndrom adaptacji (GAS) to trzystopniowa reakcja organizmu na stres. Ale na czym dokładnie polegają poszczególne etapy, a jakie są przykłady GAS w działaniu? Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Stres jest często postrzegany jako presja psychiczna, ale ma również znaczący wpływ na nasze ciało. Zrozumienie kolejnych etapów, przez które przechodzi organizm pod wpływem stresu, pozwala lepiej poznać fizyczne objawy stresu i momenty ich występowania.
W tym artykule dowiesz się, czym jest ogólny syndrom adaptacji (GAS), jakie ma etapy oraz kiedy może wystąpić. Rozważymy także, jak można efektywniej zarządzać reakcjami na stres.
Szybkie fakty o GAZIE:
- GAS jest trzystopniowym procesem, przez który przechodzi organizm w odpowiedzi na stres.
- Ważne jest znalezienie skutecznych metod radzenia sobie z nim, aby zminimalizować jego wpływ na zdrowie.
- Przyczyny tego procesu obejmują zdarzenia życiowe oraz stres psychiczny.
Co to jest GAS?
Hans Selye, austriacki naukowiec, który w XX wieku badał reakcje organizmu na stres, był pionierem badań nad GAS. Selye zauważył, że szczury wykazują podobne reakcje fizjologiczne na różne czynniki stresowe, takie jak niskie temperatury, nadmierny wysiłek fizyczny czy wstrzyknięcia toksyn.
Naukowiec wyjaśnił GAS jako mechanizm przystosowawczy organizmu do postrzeganego zagrożenia, umożliwiający lepsze przetrwanie. Jego teoria została opublikowana w 1946 roku i od tego czasu stała się podstawą wielu badań w dziedzinie medycyny i psychologii.
Trzy etapy GAZU
GAS składa się z trzech kluczowych etapów:
- reakcja na alarm,
- odporność,
- wyczerpanie.
Przyjrzyjmy się, co dzieje się w organizmie podczas każdego z tych etapów.
Etap reakcji na alarm
W etapie reakcji na alarm, sygnał alarmowy jest wysyłany do podwzgórza, co prowadzi do uwolnienia hormonów, znanych jako glukokortykoidy. Te hormony wyzwalają wydzielanie adrenaliny oraz kortyzolu, hormonu stresu. Adrenalina dostarcza organizmowi zastrzyk energii, zwiększając częstość akcji serca oraz ciśnienie krwi, a także podwyższając poziom cukru we krwi.
Te fizjologiczne zmiany są kontrolowane przez gałąź autonomicznego układu nerwowego (ANS) nazywaną układem sympatycznym. Etap reakcji alarmowej przygotowuje organizm do stawienia czoła stresorowi, co często opisuje się jako reakcję «walcz lub uciekaj».
Odporność
Podczas etapu odporności organizm stara się przeciwdziałać zmianom fizjologicznym, które miały miejsce w fazie reakcji na alarm. Ten etap jest regulowany przez przywspółczulną część ANS, która działa na rzecz przywrócenia równowagi organizmu poprzez obniżenie poziomu kortyzolu. Częstość akcji serca oraz ciśnienie krwi zaczynają wracać do normy.
Jeśli stresująca sytuacja ustaje, organizm wraca do stanu równowagi. Jednak w przypadku długotrwałego stresu, organizm pozostaje w stanie gotowości, a hormony stresu kontynuują produkcję, co może prowadzić do dezorientacji i wyczerpania.
Etap wyczerpania
Po długotrwałym narażeniu na stres, organizm przechodzi do ostatniego etapu GAS, zwanego wyczerpaniem. W tym momencie zasoby energii organizmu są na wyczerpaniu, co sprawia, że trudno jest mu powrócić do równowagi po wcześniejszych reakcjach alarmowych.
W etapie wyczerpania organizm nie jest już w stanie skutecznie radzić sobie ze stresem. Osoby mogą doświadczać:
- zmęczenia,
- depresji,
- niepokoju,
- trudności w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami.
Brak skutecznych strategii radzenia sobie na tym etapie naraża jednostki na rozwój problemów zdrowotnych związanych ze stresem.
Kiedy pojawia się GAS?
Badania Selye’a koncentrowały się na fizycznych stresorach, takich jak ekstremalne temperatury czy intensywny wysiłek. Dzisiaj wiemy, że wydarzenia życia, które wywołują stres psychologiczny, mogą wywołać podobne reakcje fizyczne, jak te, które zaobserwował Selye.
Do takich stresorów życiowych można zaliczyć:
- niepowodzenia w relacjach,
- utrata pracy,
- problemy zdrowotne,
- kłopoty finansowe.
Fakt, że te sytuacje mogą wywołać GAS, może być korzystny, ponieważ reakcja alarmowa dostarcza energii i skupienia, które mogą pomóc w rozwiązaniu problemu. Jednak dla wielu osób fizyczne reakcje ich ciał na stres są wręcz paraliżujące.
W przeciwieństwie do zagrożeń, z jakimi borykali się ludzie w przeszłości, współczesne stresory wymagają bardziej złożonych strategii zarządzania niż prosty zastrzyk energii.
Długotrwały stres może negatywnie wpływać na organizm, w tym na układ odpornościowy. Badania z 2008 roku wykazały, że chroniczny stres może:
- zwiększać ryzyko infekcji wirusowych,
- zwiększać ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2,
- prowadzić do wrzodów żołądka,
- przyczyniać się do depresji.
W przeglądzie z 2008 roku stwierdzono również, że chroniczny stres zwiększa ryzyko chorób serca.
Jak zarządzać GAZEM
Pierwszym krokiem do zarządzania GAS jest zrozumienie, co wywołuje stres. Różne czynniki mogą powodować stres u różnych osób, dlatego ważne jest, aby zidentyfikować sytuacje i wydarzenia, które są dla danej osoby szczególnie trudne.
Na przykład długi dojazd do pracy może być źródłem stresu. W takim przypadku korzystne może być rozważenie możliwości pracy zdalnej lub zmiany trybu życia, aby ograniczyć stresory.
Gdy nie można uniknąć wyzwalaczy stresu, kluczowe jest znalezienie sposobów na zminimalizowanie ich wpływu na ciało i umysł. Stowarzyszenie Anxiety and Depression of America zaleca aktywność fizyczną jako skuteczną metodę redukcji stresu. Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, które poprawiają samopoczucie oraz jakość snu. Proste formy aktywności, takie jak szybki spacer czy jogging, mogą być bardzo korzystne.
Pomocne mogą być również następujące działania:
- uważność i medytacja,
- głębokie oddychanie,
- joga i tai chi,
- relaksujące kąpiele,
- prowadzenie dziennika,
- spotkania z przyjaciółmi, aby porozmawiać o problemach.
Na wynos
Stres wywołuje fizyczne zmiany w organizmie, a GAS jest trzystopniowym procesem, przez który przechodzi organizm w odpowiedzi na stresujące wydarzenia. Długotrwały stres ma negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.
Ostateczny fizyczny etap GAS, znany jako wyczerpanie, może wystąpić, gdy osoba jest narażona na stres przez dłuższy czas, co czyni ją bardziej podatną na choroby związane ze stresem.
Zrozumienie czynników wywołujących stres może pomóc w wprowadzeniu zmian w stylu życia, które zminimalizują jego negatywne skutki. Tam, gdzie nie jest to możliwe, kluczowe jest znalezienie skutecznych strategii radzenia sobie z wpływem stresu na ciało i umysł.
Zarządzanie stresem może obejmować różne techniki, takie jak głębokie oddychanie, joga, uważność czy medytacja, które przyczyniają się do poprawy jakości życia.
