Rhodiola rosea jest kwitnącym ziołem rosnącym w zimnych, wysoko położonych regionach Europy i Azji. Inne nazwy obejmują korzeń arktyczny, złoty korzeń, koronę króla i korzeń róży.
Rhodiola rosea była stosowana w medycynie tradycyjnej od wielu lat, szczególnie w Rosji, Skandynawii i innych zimnych, górzystych regionach. Niektórzy uważają, że zioło może leczyć lęk, depresję, zmęczenie, anemię i bóle głowy.
Przeprowadzono liczne badania na roślinie. Podczas gdy niektóre wyniki wydają się obiecujące, wiele badań było niewielkich, tendencyjnych lub błędnych. W związku z tym eksperci twierdzą, że należy przeprowadzić dalsze badania, aby określić, w jaki sposób Rhodiola rosea jest skuteczna i czy należy ją uwzględnić w planach leczenia.
Tymczasem Rhodiola rosea ma niewielkie ryzyko wystąpienia działań niepożądanych i wydaje się, że przynosi wiele korzyści w wielu z tych chorób. Dlatego może to być naturalna opcja, którą warto wypróbować dla swoich rzekomych zastosowań.
Korzyści i dowody
Dowody na roszczenia zdrowotne Rhodiola rosea są różne. Oto niektóre z jego popularnych zastosowań i jakie badania mówią o każdym z nich. Korzyści zdrowotne tego ziołowego korzenia są prawdopodobnie związane z właściwościami przeciwzapalnymi, jakie może mieć.
Naprężenie
Jednym z najbardziej znanych stwierdzeń na temat Rhodiola rosea jest jej moc jako substancja, która pomaga organizmowi dostosować się do stresu, znanego również jako adaptogen.
Jego specyficzne zdolności i cechy nie zostały jednak naukowo udowodnione w wystarczająco dobrze zaprojektowanych badaniach.
Opublikowany raport stwierdza, że Rhodiola rosea okazuje się obiecującym adaptogenem. Na podstawie dowodów z kilku niewielkich badań autor stwierdza, że wyciągi z roślin zapewniają korzyści dla zdrowia psychicznego i funkcjonowania serca.
Inny artykuł z 2005 r. Opisuje Rhodiola rosea jako „wszechstronny adaptogen”, stwierdzając, że zioło może zwiększyć odporność na stres. W szczególności, autorzy stwierdzają, że jest to obiecująca metoda leczenia obniżająca poziom hormonów stresu i problemy sercowe spowodowane stresem.
Wydajność fizyczna i psychiczna
Niektórzy ludzie biorą Rhodiola rosea w celu poprawy sprawności fizycznej przed ćwiczeniami lub jako sposób na poprawę koncentracji i myślenia. Istnieją również twierdzenia, że pomaga zmniejszyć zmęczenie fizyczne i psychiczne.
Wiele badań dotyka tych twierdzeń. Należą do nich:
- Przegląd, w którym stwierdza się, że Rhodiola rosea może stanowić obietnicę jako pomoc w zwiększeniu sprawności fizycznej i umysłowej. Autorzy wnioskują, że potrzeba więcej badań na temat rośliny, aby dalej zbadać i udowodnić jej skutki.
- Badanie przeprowadzone w 2009 r. Wykazało, że kobiety, które przyjmowały dużą dawkę Rhodiola rosea, mogły biegać szybciej niż osoby, które otrzymały placebo. W badaniu zbadano 15 kobiet w wieku szkolnym.
- Inne badanie sugeruje, że biorąc standaryzowany ekstrakt z Rhodiola rosea może poprawić koncentrację i zmniejszyć zmęczenie. W badaniu wzięło udział 60 mężczyzn i kobiet, którzy wzięli ekstrakt o nazwie SHR-5. Dawka podana dla tych efektów wynosiła 576 miligramów (mg) na dobę.
Pomimo tych wyników, w 2012 roku opublikowano dużą recenzję opublikowaną w 206 badaniach Rhodiola rosea i zmęczenie, ale znaleziono tylko 11.
Pięć z tych badań wykazało, że Rhodiola rosea pomógł z objawami fizycznego i psychicznego zmęczenia. Ale, jak twierdzą recenzenci, wszystkie badania wiązały się z dużym ryzykiem błędu lub zawierały błędy sprawozdawcze o nieznanym nastawieniu.
Recenzenci wnioskują, że badania nad Rhodiola rosea są „sprzeczne i niejednoznaczne”. Zalecają nieobciążoną, ważną próbę zioła, zanim zostanie ona przedstawiona jako leczenie zmęczenia.
Depresja i niepokój
W jednym z badań znaleziono dowody sugerujące, że Rhodiola rosea może zmniejszać objawy uogólnionego zaburzenia lękowego. W badaniu wzięło udział dziesięć osób, które pobierały 340 mg ekstraktu z róży Rhodiola przez 10 tygodni.
Inne badanie wykazało, że Rhodiola rosea zmniejsza objawy depresji, ale jej działanie było łagodne. Zioło nie zmniejszało objawów tak skutecznie, jak sertralina, przepisany lek przeciwdepresyjny, chociaż miało mniej i łagodniejszych skutków ubocznych.
Autorzy tego badania z 2015 roku doszli do wniosku, że ponieważ może być on lepiej tolerowany przez niektóre osoby i zapewniał korzyści, Rhodiola rosea może być odpowiednia w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji. Badaniem objęto 57 osób, które przyjmowały zioło przez 12 tygodni.
Zaburzenia odżywiania wywołane stresem
Aktywny składnik Rhodiola rosea, znany jako salidroside, badano pod kątem jego wpływu na objadanie się. To badanie, opublikowane w, zostało wykonane przy użyciu szczurów. Stwierdzono, że suchy ekstrakt z Rhodiola rosea, który zawierał 3,12% salidroside, pomógł zredukować lub wyeliminować objadanie się zwierząt.
Szczury, które przyjmowały Rhodiola rosea, miały również obniżony poziom hormonu stresu, który może odgrywać rolę w objadaniu się.
Inne badanie na, podobnie prowadzonym na szczurach, określiło, że Rhodiola rosea może zmniejszać anoreksję wywołaną stresem. Autorzy twierdzą, że ich odkrycia dostarczają dowodów potwierdzających, że zioło ma właściwości antystresowe.
Jak to wziąć
Podobnie jak wiele ziół, Rhodiola rosea jest dostępna w postaci kapsułek, tabletek, suszonego proszku i płynnego ekstraktu.
Dawkowanie i ilość ekstraktu różnią się w zależności od marki i rodzaju produktu.
Zioła i suplementy są regulowane jako żywność, a nie leki, przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA).
W związku z tym wiedza na temat tego, jaka dawka i ile jest zawarte w produkcie, nie zawsze jest jasna. Mogą również występować problemy z jakością lub czystością.
Chociaż niektóre badania wyszczególniły dawki stosowane w określonych celach, wydaje się, że zioło może być przyjmowane z różnymi mocami, aby leczyć różne problemy. W artykule autor podaje, że dawka może być różna, w zależności od tego, ile zawiera standaryzowanego ekstraktu.
W szczególności Rosavin jest jednym ze związków wymienionych jako mających wpływ na zmniejszenie stresu. Autor recenzji sugeruje w przybliżeniu:
- 360-600 mg dziennie ekstraktu standaryzowanego na 1 procent rosawiny
- 180-300 mg ekstraktu standaryzowanego na 2% rosawiny
- 100-170 mg dla ekstraktu standaryzowanego na 3,6 procent rosawiny
Zagrożenia i skutki uboczne
Chociaż jego efekty terapeutyczne nie zostały jeszcze udowodnione, badania na Rhodiola rosea wydają się zgadzać, że wszelkie działania niepożądane są łagodne.
Skutki uboczne obejmowały:
- zawroty głowy
- suchość w ustach
- problemy ze snem
- zdenerwowanie
Zniekształcenie jest szczególnym problemem wśród osób skłonnych do lęku, które przyjmują większe dawki suplementu.
Ponieważ ma działanie łagodnie pobudzające, Rhodiola rosea nie jest zalecana osobom z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi lub przyjmującymi inne leki pobudzające.
Jeden artykuł sugeruje, że ludzie mogą wziąć herb na pusty żołądek 30 minut przed śniadaniem i obiadem. Unikanie go wieczorem może pomóc zmniejszyć problemy ze snem w nocy.
Na wynos
Rhodiola rosea ma długą tradycję stosowania w celu zwiększenia wytrzymałości, koncentracji i dobrego samopoczucia psychicznego.
Brak dużych, ważnych badań nad tymi efektami. Jednak niskie ryzyko skutków ubocznych tego zioła sprawia, że jest to atrakcyjna opcja dla osób pragnących poprawić swoje zdrowie w tych konkretnych obszarach.
Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed jego zażyciem.
Problemy takie jak zmęczenie i kłopoty z koncentracją mogą czasem być objawami leżącego u podstaw schorzenia, które wymaga leczenia. Podobnie, depresja i lęk mogą być poważnymi stanami psychicznymi wymagającymi opieki lekarza.
