Palenie papierosów jest jedną z głównych przyczyn możliwej do uniknięcia śmierci w Stanach Zjednoczonych, ale rzucenie palenia może być zniechęcające.
Wiele osób obawia się, że poprawienie zdrowia i dobrego samopoczucia zajmie dużo czasu, ale termin osiągnięcia rzeczywistych korzyści jest szybszy niż większość ludzi zdaje sobie sprawę.
Korzyści zdrowotne zaczynają się już w godzinę po ostatnim papierosie i nadal się poprawiają.
Szybkie fakty dotyczące rzucenia palenia:
Oto kilka kluczowych punktów dotyczących zaprzestania palenia. Więcej szczegółów i dodatkowe informacje znajdują się w głównym artykule.
- Rzucenie palenia oznacza przerwanie cyklu uzależnienia i zasadniczo przepłukanie mózgu, aby powstrzymać pragnienie nikotyny.
- Aby odnieść sukces, palacze, którzy chcą rzucić palenie, muszą mieć plan na miejscu, aby pokonać głód i wyzwalacze.
- Korzyści z rzucenia palenia zaczynają się już po 1 godzinie od ostatniego papierosa.
- Im szybciej palacz się rzuci, tym szybciej zmniejszy ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i płuc oraz inne stany związane z paleniem.
Oś czasu
Korzyści są niemal natychmiastowe; gdy tylko osoba przestaje palić, ich ciało zaczyna odzyskiwać się w następujący sposób:
Po upływie 1 godziny
Już w 20 minut po wypaleniu ostatniego papierosa tętno spada i wraca do normy. Ciśnienie krwi zaczyna spadać, a krążenie może zacząć się poprawiać.
Po 12 godzinach
Papierosy zawierają wiele znanych toksyn, w tym tlenek węgla, gaz obecny w dymie papierosowym.
Gaz ten może być szkodliwy lub śmiertelny w dużych dawkach i zapobiega przedostawaniu się tlenu do płuc i krwi. Podczas wdychania w dużych dawkach w krótkim czasie może wystąpić uduszenie z braku tlenu.
Po zaledwie 12 godzinach bez papierosa organizm oczyszcza się z nadmiaru tlenku węgla z papierosów. Poziom tlenku węgla wraca do normy, zwiększając poziom tlenu w organizmie.
Po 1 dniu
Zaledwie 1 dzień po rzuceniu palenia ryzyko ataku serca zaczyna się zmniejszać.
Palenie tytoniu zwiększa ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca poprzez obniżenie dobrego poziomu cholesterolu, co utrudnia wykonywanie ćwiczeń zdrowych dla serca. Palenie również podnosi ciśnienie krwi i zwiększa skrzepy krwi, zwiększając ryzyko udaru.
Już w 1 dzień po rzuceniu palenia ciśnienie krwi u ludzi zaczyna spadać, zmniejszając ryzyko chorób serca wywołanych przez nadciśnienie wywołane paleniem. W tym krótkim czasie poziom tlenu w danej osobie wzrośnie, ułatwiając aktywność fizyczną i aktywność fizyczną, promując zdrowe nawyki serca.
Po 2 dniach
Palenie niszczy zakończenia nerwowe odpowiedzialne za zmysły węchu i smaku. W zaledwie 2 dni po rzuceniu palenia, dana osoba może zauważyć zwiększony węch i bardziej żywe smaki, gdy nerwy goją się.
Po 3 dniach
3 dni po rzuceniu palenia poziomy nikotyny w ciele osoby są wyczerpane. O ile zdrowsze jest nie mieć nikotyny w organizmie, to początkowe wyczerpanie może spowodować odstawienie nikotyny. Około 3 dni po rzuceniu palenia większość ludzi odczuwa podniecenie i drażliwość, silne bóle głowy i pożądanie, gdy ciało się dostosowuje.
Po 1 miesiącu
W ciągu zaledwie 1 miesiąca funkcja płuc pacjenta zaczyna się poprawiać. W miarę poprawy stanu płuc i zdolności płuc, byli palacze mogą zauważyć mniejszy kaszel i duszność. Zwiększona wytrzymałość sportowa i byli palacze mogą zauważyć odnowioną zdolność do czynności sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie i skakanie.
Po 1-3 miesiącach
Przez następne kilka miesięcy po rzuceniu palenia krążenie nadal się poprawia.
Po 9 miesiącach
Dziewięć miesięcy po rzuceniu płuc płuca znacznie się zagoiły. Delikatne, włoskowate struktury w płucach, znane jako rzęski, wyleczyły się z dymu papierosowego, który przyjął na nich dym. Te struktury pomagają wypchnąć śluz z płuc i pomagają zwalczać infekcje.
Mniej więcej w tym czasie wielu byłych palaczy zauważyło spadek częstości infekcji płuc, ponieważ uzdrowione rzęski mogą łatwiej wykonywać swoją pracę.
Po 1 roku
Rok po rzuceniu palenia ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej zmniejsza się o połowę. Ryzyko to będzie nadal spadać po rocznym znaku.
Po 5 latach
Papierosy zawierają wiele znanych toksyn, które powodują zwężenie naczyń krwionośnych i naczyń krwionośnych. Te same toksyny zwiększają również prawdopodobieństwo powstania skrzepów krwi.
Po 5 latach bez palenia organizm wyleczył się na tyle, aby tętnice i naczynia krwionośne zaczęły się ponownie rozszerzać. To rozszerzenie oznacza, że krew jest mniej podatna na skrzepy, co zmniejsza ryzyko udaru.
Ryzyko udaru mózgu będzie się zmniejszać w ciągu następnych 10 lat, ponieważ ciało leczy coraz więcej.
Po 10 latach
Po 10 latach szanse na rozwój raka płuca i umieranie z niego są o połowę mniejsze w porównaniu z osobą, która pali papierosy. Prawdopodobieństwo wystąpienia raka jamy ustnej, gardła lub trzustki znacznie się zmniejszyło.
Po 15 latach
Po 15 latach rzucenia palenia, prawdopodobieństwo wystąpienia choroby wieńcowej jest równoznaczne z niepaleniem. Podobnie ryzyko zachorowania na raka trzustki zmniejszyło się do tego samego poziomu, co u osób niepalących.
Po 20 latach
Po 20 latach ryzyko zgonu z przyczyn związanych z paleniem, w tym z powodu chorób płuc i raka, spada do poziomu osoby, która nigdy nie paliła w swoim życiu. Ryzyko zachorowania na raka trzustki zmniejszyło się do ryzyka u osoby, która nigdy nie paliła.
Perspektywy
Palenie jest szkodliwym nawykiem, które może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych i śmierci. Kiedy osoba rzuca palenie, ciało zacznie naturalnie leczyć i odzyskać witalność osoby niepalącej w miarę upływu czasu.
Niektóre efekty, takie jak obniżone ciśnienie krwi, są widoczne niemal natychmiast.Inne skutki, takie jak ryzyko zachorowania na raka płuc, choroby serca i choroby płuc, po wielu latach spadają do poziomu niepalącego.
Jednak każdy rok nie palenia zmniejsza ryzyko i poprawia ogólny stan zdrowia, czyniąc rzucenie palenia doskonały wybór dla każdego, kto rozpoczął nawyk.
