Wysokie stężenie cholesterolu może znacznie zwiększyć ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysoki poziom cholesterolu, 10 wymienionych poniżej aplikacji może być pomocnych w obniżeniu jego wartości.
Cholesterol jest niezbędny do normalnego funkcjonowania organizmu. To substancja tłuszczowa, zwana lipidem, produkowana przez wątrobę oraz występująca w niektórych produktach spożywczych.
Białka we krwi nie zawierają cholesterolu, a po połączeniu tworzą lipoproteiny.
Lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) są znane jako «dobry cholesterol», natomiast lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) nazywane są «złym cholesterolem». HDL transportują cholesterol z komórek do wątroby, gdzie jest on metabolizowany, podczas gdy LDL dostarczają cholesterol do komórek, aby mógł być wykorzystany.
Kiedy w organizmie znajduje się więcej cholesterolu niż komórki mogą wykorzystać, zaczyna on gromadzić się na ścianach tętnic, co prowadzi do chorób układu krążenia.
Prawie 1 na 3 dorosłych w Stanach Zjednoczonych zmaga się z wysokim poziomem cholesterolu, co zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu, miażdżycy, przejściowego ataku niedokrwiennego oraz choroby tętnic obwodowych.
Ryzyko rozwoju choroby wieńcowej wzrasta wraz ze wzrostem poziomu cholesterolu we krwi, co może prowadzić do dławicy piersiowej w sytuacjach stresowych lub podczas wysiłku fizycznego.
Możesz obniżyć poziom cholesterolu we krwi, ograniczając spożycie tłuszczów nasyconych i zastępując je produktami zawierającymi nienasycone tłuszcze.
Unikanie żywności bogatej w tłuszcze trans, ograniczenie całkowitej ilości tłuszczu w diecie, zwiększenie spożycia błonnika oraz większa aktywność fizyczna mogą również przyczynić się do obniżenia cholesterolu. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić stosowanie leków.
Aplikacje na smartfony mogą być pomocne w osiągnięciu celu obniżenia poziomu cholesterolu poprzez programy dietetyczne, odżywcze i fitness. Oto 10 najlepszych aplikacji dla osób z wysokim poziomem cholesterolu.
Cholesterol Food Reference
iPhone: 1,99 USD
Cholesterol Food Reference to idealny towarzysz, który pomoże Ci dowiedzieć się o wartości cholesterolu codziennych produktów, w tym ponad 200 artykułów spożywczych dostępnych w sklepach oraz ponad 100 potraw z fast foodów.
Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów z 2010 roku zalecały ograniczenie spożycia cholesterolu do poniżej 300 miligramów dziennie. Choć ta liczba nie została uwzględniona w edycji 2015-2020, wytyczne te sugerują, by «jeść jak najmniej cholesterolu», zachowując przy tym zdrową i zrównoważoną dietę.
Żywność bogata w cholesterol zazwyczaj ma także wyższą zawartość tłuszczów nasyconych. Dowody wskazują, że diety o niskim spożyciu cholesterolu wiążą się z mniejszym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i otyłości.
MyFitnessPal
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
MyFitnessPal może pomóc Ci w wyrobieniu zdrowych nawyków żywieniowych oraz w utrzymaniu aktywności fizycznej, co przyczyni się do obniżenia poziomu cholesterolu. Umożliwia śledzenie wszystkich składników odżywczych w diecie, takich jak cholesterol, tłuszcz, błonnik, kalorie, białko, węglowodany i witaminy, aby wymienić tylko kilka.
Aplikacja zawiera bazę ponad 6 milionów produktów spożywczych i rozpoznaje ponad 4 miliony kodów kreskowych, co ułatwia śledzenie tego, co spożywasz. Możesz importować informacje o wartości odżywczej ze wszystkich ulubionych przepisów, a także rejestrować pozycje menu z restauracji, które często odwiedzasz.
Ustaw spersonalizowane cele, a aplikacja pomoże Ci je osiągnąć. MyFitnessPal to jak posiadanie własnego trenera żywieniowego w kieszeni. Śledź swoje kroki, rejestruj ćwiczenia cardio oraz siłowe, lub wybierz z ponad 350 treningów dostępnych w aplikacji.
MyNetDiary
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
MyNetDiary może śledzić wszystko, co dotyczy zdrowia – od planowania posiłków i przechowywania informacji o składnikach odżywczych, po rejestrację reżimu ćwiczeń, wyników testów i leków.
Aplikacja jest również skutecznym narzędziem do radzenia sobie z problemami z wagą. Osoby z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone na wyższy poziom cholesterolu LDL, cukrzycę i wysokie ciśnienie krwi – wszystkie te czynniki zwiększają ryzyko chorób serca. MyNetDiary może pomóc w redukcji tych czynników ryzyka, a tym samym zmniejszyć szanse na choroby serca.
Śledzenie żywności jest szybkie i łatwe, a skaner kodów kreskowych przyspiesza proces wprowadzania danych. MyNetDiary zawiera także ponad 500 ćwiczeń i działań oraz synchronizuje się z wagami i monitorami aktywności od Fitbit, Jawbone UP, Garmin i Withings.
Foodvisor
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Foodvisor to żywieniowy trener, który pomoże Ci jeść zdrowiej. Wystarczy zrobić zdjęcie posiłku, a oprogramowanie Foodvisor przeanalizuje je i dostarczy raport dotyczący składników odżywczych w zaledwie kilka sekund.
Analiza składników odżywczych podaje szacunkową wielkość porcji oraz szczegóły dotyczące kalorii, tłuszczów, białek, węglowodanów, błonnika i cholesterolu. Można także skanować kody kreskowe, aby rejestrować artykuły spożywcze w bazie danych tysięcy produktów.
Porozmawiaj z dietetykami Foodvisor, aby uzyskać porady zdrowotne i zalecenia dopasowane do Twoich celów. Postępy śledzone są za pomocą wykresów w czasie rzeczywistym, co pozwala zidentyfikować schemat, który działa dla Ciebie.
Fooducate
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Fooducate uczy, jak lepiej jeść dla zdrowia. Aplikacja analizuje panele odżywcze i składniki znajdujące się na opakowaniach, aby pomóc odkryć ukryte zagrożenia, takie jak tłuszcze trans, dodane cukry, sztuczne słodziki, dodatki i konserwanty w produktach spożywczych.
Fooducate ma bazę danych ponad 250 000 kodów kreskowych produktów i generuje łatwe do zrozumienia wartości odżywcze w skali od A do D dla każdej żywności. Aplikacja oferuje także sugestie dotyczące zdrowszych opcji w oparciu o zeskanowany produkt.
Z pomocą Fooducate można śledzić posiłki, spożycie żywności, kalorie, makroskładniki, takie jak białka, tłuszcze i węglowodany, ćwiczenia, sen, poziom głodu i nastrój. Specjaliści ds. żywienia oferują także porady zdrowotne, odchudzające i dietetyczne.
Inteligentne ciśnienie krwi
iPhone: bezpłatnie
Kiedy masz wysoki poziom cholesterolu, regularne monitorowanie ciśnienia krwi jest kluczowe. Wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi są czynnikami ryzyka chorób serca, a gdy osoba ma więcej niż jeden z tych czynników, ryzyko choroby serca znacznie wzrasta.
Aplikacja Inteligentne ciśnienie krwi umożliwia śledzenie ciśnienia krwi, identyfikowanie unikalnych wzorców oraz uczenie się, jak odzyskać kontrolę nad swoim ciśnieniem krwi.
Aplikacja rejestruje również cholesterol diety, śledzi przyjmowane leki i generuje wykresy porównawcze, które zestawiają ciśnienie krwi z innymi zmiennymi, takimi jak cholesterol, puls, waga i kalorie.
Zdrowie Vida
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Vida to osobisty trener zdrowia, który pomoże Ci w budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych, zwiększeniu aktywności fizycznej oraz osiągnięciu celów zdrowotnych, takich jak obniżenie poziomu cholesterolu. Jeden z użytkowników aplikacji zgłosił, że po jej użyciu udało mu się zaprzestać stosowania leków na cholesterol.
Wybierz eksperta do spraw zdrowia, który będzie odpowiedni dla Ciebie i wspólnie, za pomocą konsultacji online i wideo, opracuj plan osiągnięcia swojego celu zdrowotnego.
Każdy z uporządkowanych programów Vida zawiera ciekawe i inspirujące lekcje, które mają na celu osiągnięcie trwałych rezultatów. Ustaw swój cel i obserwuj swoje postępy na podstawie motywacyjnych wykresów wizualnych.
HowUdish
iPhone: bezpłatnie
Czy masz trudności z ograniczeniem tłuszczów nasyconych i trans podczas jedzenia? HowUdish to aplikacja stworzona, aby pomóc Ci znaleźć dania w pobliskich restauracjach, które odpowiadają Twoim celom dietetycznym.
Aby uniknąć pokusy spożywania niewłaściwych produktów, powiedz HowUdish, na jakiej diecie jesteś, a aplikacja znajdzie odpowiednie opcje menu oparte na Twojej lokalizacji.
Zapisuj dania, które Ci się podobają, w pobliskich restauracjach. Planuj z wyprzedzeniem i wybieraj posiłki, aby utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe. Zobacz składniki, tłuszcze nasycone i trans oraz inne szczegółowe informacje o wartościach odżywczych.
Składniki odżywcze
iPhone: 4,99 USD
Nutrients to odżywcza baza danych, którą masz na wyciągnięcie ręki. Aplikacja pozwala na monitorowanie poziomu cholesterolu, informując o zawartości tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i cholesterolu w spożywanych pokarmach.
Przeszukuj listę niemal 200 000 produktów spożywczych, aby poznać fakty żywieniowe dotyczące witamin, minerałów, kwasów tłuszczowych, cukrów, steroli i wielu innych związków.
Stwórz przepis w aplikacji, aby zobaczyć składniki odżywcze zawarte w posiłku. Dodaj każdy składnik, a aplikacja dostarczy Ci szczegółowych informacji o wartości odżywczej Twojego przepisu.
ShopWell
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
ShopWell to aplikacja, którą warto mieć ze sobą podczas zakupów spożywczych. Umożliwia szybki dostęp do informacji na temat kupowanych produktów i oferuje sugestie dotyczące zdrowszych opcji, które mogą lepiej pasować do Twojego stylu życia.
Aplikacja jest prosta w obsłudze. Wystarczy zeskanować produkt, a wszystkie istotne informacje wyświetlą się na ekranie, co pozwala na świadome zakupy.
ShopWell oferuje również wsparcie w osiąganiu różnych celów żywieniowych, w tym obniżenia poziomu cholesterolu, zapewniając jednocześnie przyjemny sposób odkrywania nowych produktów spożywczych w czasie rzeczywistym.
Aktualne Badania i Zalecenia
Z perspektywy aktualnych badań, ważne jest, aby zwrócić uwagę na coraz większe znaczenie zdrowej diety i aktywności fizycznej w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych. Na podstawie badań z 2024 roku, dieta bogata w błonnik, owoce, warzywa oraz nienasycone tłuszcze może znacząco wpłynąć na obniżenie poziomu cholesterolu LDL.
Badania wykazały, że regularne spożycie ryb bogatych w kwasy omega-3 oraz orzechów może przynieść znaczące korzyści zdrowotne, w tym obniżenie poziomu cholesterolu. Dodatkowo, nowe dane wskazują, że aktywność fizyczna, przynajmniej 150 minut tygodniowo, jest kluczowa w osiąganiu zdrowych wartości cholesterolu.
Warto również podkreślić, że monitorowanie cholesterolu oraz ciśnienia krwi powinno być regularnie przeprowadzane, co pozwala na wczesne wykrycie potencjalnych problemów zdrowotnych i szybką interwencję ze strony specjalistów.
Podsumowując, aplikacje te mogą stać się skutecznym narzędziem w codziennej walce z wysokim poziomem cholesterolu, ale pamiętaj, że zdrowy styl życia oraz regularne konsultacje z lekarzem są kluczowe w utrzymaniu dobrego zdrowia.
