Wiele kobiet w Stanach Zjednoczonych jest niezadowolonych z tego, jak wygląda ich ciało. Jednak nowe badania sugerują, że pojedynczy wysiłek fizyczny może sprawić, że poczujemy się silniejsi, szczuplejsi i bardziej zadowoleni z naszego ciała.
Z badania dotyczącego płci i wizerunku ciała z 2013 r. Wynika, że tylko 11 procent dorosłych kobiet w USA powyżej 45 roku życia jest zadowolonych z wyglądu ich ciała. Niezadowolenie z obrazu ciała jest głównym czynnikiem ryzyka zaburzeń odżywiania i innych rodzajów niezdrowych zachowań.
Niezadowolenie z obrazu ciała ma głównie wpływ na kobiety, ale niektóre badania wykazały, że „normatywne niezadowolenie” – to znaczy, że ludzie nie są zadowoleni z tego, jak ich ciała wyglądają w wyniku społecznych norm piękna – wpływa zarówno na mężczyzn, jak i kobiety na porównywalny zakres.
Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z University of British Columbia (UBC) w Okanagan w Kanadzie bada potencjał aktywności fizycznej w celu poprawy obrazu ciała.
Konkretnie, Kathleen Martin Ginis, profesor w Wyższej Szkole Zdrowia i Nauk Przyrodniczych Ukan Okanagan, wraz ze swoją absolwentką Lauren Salci, postanowiła zbadać wpływ pojedynczej 30-minutowej sesji ćwiczeń na samopoczucie cielesne kobiet.
Wyniki zostały opublikowane w czasopiśmie.
„Kobiety na ogół mają tendencję do negatywnego odczuwania swojego ciała” – mówi prof. Ginis. „To niepokojące, ponieważ zły wizerunek ciała może mieć szkodliwe konsekwencje dla zdrowia psychicznego i fizycznego kobiety, w tym zwiększone ryzyko niskiej samooceny, depresji i zaburzeń odżywiania”.
Skutki pozytywne po ćwiczeniach mogą być natychmiastowe i długotrwałe
Prof. Ginis i Salci porównali fizyczne postrzeganie siebie i obrazy ciała kobiet, które ćwiczyły umiarkowanie przez 30 minut, z tymi, którzy usiedli i czytali.
Zwerbowali 60 młodych kobiet w wieku uniwersyteckim (średnio 19 lat), które już miały problemy z obrazem ciała i regularnie angażowały się w aktywność fizyczną.
Te kobiety były losowo przydzielane do wykonywania 30 minut ćwiczeń „umiarkowanych do energicznych” lub angażowały się w ciche czytanie podczas siedzenia.
Naukowcy ocenili „obraz stanu ciała” kobiet, czyli sposób odczuwania ciała w określonym momencie.
Ocenili także „fizyczną samodefektywność” kobiet, co oznacza ich odczucia związane z ich ogólną sprawnością, funkcjonowaniem fizycznym i zdolnością do wykonywania określonych zadań. Na koniec naukowcy ocenili fizyczne postrzeganie siebie i wpływ.
Kobiety, które wypracowały, znacznie poprawiły swój wizerunek ciała w porównaniu z kobietami, które nie ćwiczyły. Efekt był prawie natychmiastowy i trwał przez minimum 20 minut po treningu.
Wpływ i fizyczna samo-skuteczność nie zmieniły się znacząco – zamiast tego samo postrzeganie tłuszczu i siły ciała uległo znacznej poprawie po ćwiczeniach.
Innymi słowy, pozytywny efekt nie wydaje się zależeć od zmiany nastroju; raczej było to spowodowane tym, że kobiety postrzegały siebie jako „silniejsze i cieńsze”.
Autorzy zauważają, że ich badanie ma ważne praktyczne implikacje, ponieważ prof. Ginis podkreśla fakt, że interwencje ćwiczeniowe są skutecznym sposobem na zwiększenie dobrostanu psychicznego.
„Wszyscy mamy te dni, kiedy nie czujemy się wspaniale w naszych ciałach .. Badanie […] pokazuje, że jednym ze sposobów na lepsze samopoczucie jest rozpoczęcie aktywności fizycznej.” Efekty mogą być natychmiastowe. „
Prof. Kathleen Martin Ginis
Stwierdza: „Uważamy, że poczucie siły i umocnienia kobiet osiąga po ćwiczeniach, pobudza do poprawy wewnętrznego dialogu, co z kolei powinno generować pozytywne myśli i uczucia dotyczące ich ciał, które mogą zastąpić zbyt powszechne negatywne”.
Dowiedz się, w jaki sposób godzina treningu oporowego na tydzień może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego.
