Sześć rwa kulszowa rozciąga się w celu uśmierzenia bólu

Sciatica sama w sobie nie jest stanem, ale bardzo niewygodnym objawem wielu potencjalnych problemów w plecach, miednicy i biodrze.

Ludzie z rwa kulszową często doświadczają bólu biegnącego przez pośladki i z tyłu nogi. Jednak nie musi pochodzić z tyłu; może to być spowodowane uszkodzeniem miednicy lub biodra lub bezpośrednim naciskiem na nerw kulszowy.

Ból może być łagodny lub tak ciężki, że osoba z rwa kulszowa może mieć problemy z utrzymaniem pozycji, siedzeniem lub nawet spaniem. Istnieje szereg metod leczenia rwy kulszowej, w tym wiele odcinków, które mogą pomóc złagodzić ból.

Przegląd

Nerw kulszowy jest nerwem, który powstaje w dolnej części pleców po obu stronach kręgosłupa. Biegnie przez pośladki i biodra, a następnie rozgałęzia się po każdej nodze.

Ten nerw jest najdłuższym nerwem w ciele i zapewnia czucie zewnętrznej nogi i stopy.

Sciatica sama w sobie nie jest urazem ani chorobą. Zamiast tego rwa kulszowa odnosi się do symptomów dowolnej liczby problemów.

Rwa kulszowa jest bólem nerwu, który przebiega przez pośladki, w dół nogi i do kostki lub stopy.

Niektórzy ludzie z rwą kulszową opisują ból jako strzelanie, ostry lub palący. Mogą odczuwać osłabienie dotkniętej kończyny. Ból może się nasilić w wyniku nagłych ruchów, takich jak kaszel.

Rozciągnięcia dla ulgi w bólu

Niektóre odcinki mogą przynieść ulgę osobom cierpiącym na ból związany z rwa kulszowa.

Anegdotycznie, większość ludzi z rwa kulszowa uważa, że ​​rozciąganie pomaga złagodzić ból. Jednak ludzie z rwa kulszową powinni porozmawiać z lekarzem przed wykonaniem jakiejkolwiek rwy kulszowej, aby uniknąć dalszych obrażeń.

Lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić, aby ludzie wykonywali codziennie kilka takich ćwiczeń:

• kolana do klatki piersiowej
• kobra lub zmodyfikowana kobra
• siedząca rozciągliwość na biodrach
• ścięgno podkolanowe
• osadzony rdzeń kręgowy
• kolano w ramię

Wykonaj te proste instrukcje, aby wykonać te naciągnięcia dla ulgi w bólu rwy kulszowej:

Kolana do klatki piersiowej

1. Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp na podłodze.
2. Następnie powoli przytul swoje kolana do klatki piersiowej.
3. Aby uzyskać najlepsze wyniki, przytrzymaj przez 30 sekund przed zwolnieniem odcinka i celuj, aby powtórzyć rozciągnięcie do trzech razy.

Kobra lub zmodyfikowana kobra

1. Połóż się na brzuchu, nogi wyciągnięte i razem, łokcie zgięte z dłońmi spoczywającymi na podłodze przy piersi.
2. Aby wykonać tę zmodyfikowaną kobrę, przepchnij dłonie i częściowo wyprostuj łokcie, aby unieść skrzynię z podłogi do około 45 stopni.
3. Aby wykonać pełną kobrę, całkowicie wyprostuj łokcie, podnosząc klatkę piersiową dalej od podłogi. Przytrzymaj przez 5 sekund u góry i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy.

Siedzący odcinek biodrowy

1. Usiądź na krześle z nogami na podłodze i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
2. Następnie unieś dotkniętą nogę i przerzuć kostkę ponad przeciwległym kolanem.
3. Następnie delikatnie pochyl się do przodu przez skrzyżowaną nogę, oddychając głęboko i przytrzymując przez 15 do 30 sekund przed zwolnieniem.

Stały odcinek ścięgna podkolanowego

1. Zacznij od stania wysoko ze stopami.
2. Następnie unieś dotkniętą nogę prosto przed sobą i oprzyj piętę na półce lub stole, który jest tuż pod biodrami.
3. Utrzymując kolano proste, ale miękkie, zginać do przodu w talii, utrzymując kręgosłup prosto, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części nogi.
4. Przed zwolnieniem przytrzymaj naciąg przez 15 do 30 sekund.
5. Wróć do pozycji początkowej, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Siedzący rdzeń skrętu

1. Usiądź wysoko na podłodze z nogami razem, prosto przed sobą.
2. Zegnij jedną nogę w kolanie i połóż stopę na podłodze na przeciwległym kolanie.
3. Następnie przekręć w kierunku zgiętego kolana, umieszczając przeciwległy łokieć na zewnętrznej stronie zgiętego kolana, aby uzyskać głębszy odcinek.
4. Aby uzyskać najlepsze wyniki, przytrzymaj rozciąganie przez 15 do 30 sekund.
5. Wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz po przeciwnej stronie.

Knee to shoulder

1. Połóż się płasko na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie.
2. Następnie ugnij jedno kolano i przyłóż kolano w poprzek ciała do przeciwległego ramienia, nie podnosząc bioder z podłogi.
3. Aby uzyskać najlepsze rozciągnięcie, przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund przed zwolnieniem.
4. Powtórz po drugiej stronie.

Jeśli którekolwiek z tych ćwiczeń pogorszy rytmy, natychmiast zatrzymaj się. Normalne jest odczuwanie rozciągania podczas tych ruchów, jednak nie jest normalne, aby ból kulszowy wzrastał.

Leczenie

Oprócz rozciągania, niektórzy ludzie, u których występują objawy rwy kulszowej, również próbują innych środków do domu, aby złagodzić ból i dyskomfort.

Inne środki zaradcze w domu obejmują:

• Lód: Oblodzenie obszaru przez 20 minut kilka razy dziennie przez pierwsze dwa do trzech dni po rozpoczęciu bólu.
• Ciepło: Używanie ciepła na powierzchni po pierwszych kilku dniach.
• Środki przeciwzapalne: Przyjmowanie leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, w celu złagodzenia bólu.

Każdy, kto doświadcza rwy kulszowej dłużej niż miesiąc, powinien zwrócić się o pomoc lekarską. Ponadto, każda osoba z ciężką rwa kulszową powinna jak najszybciej szukać pomocy medycznej.

Przyczyny

Rwa kulszowa jest objawem problemu, a nie samym problemem. Jako taki ma wiele potencjalnych przyczyn.

Leczenie indywidualnej rwy kulszowej w dużej mierze zależy od tego, co powoduje ból.

Niektóre typowe przyczyny rwy kulszowej obejmują:

• przepuklina dysku lub jedna z gumowatych poduszek między kręgosłupem ześlizgującymi się z miejsca
• zwężenie rdzenia kręgowego, które wywiera nacisk na kręgosłup lędźwiowy zwany zwężeniem kanału kręgowego lędźwiowego
• postępująca choroba, która niszczy poduszki w kręgosłupie zwanym chorobą zwyrodnieniową dysku
• ciąża
• inne urazy pleców, które wywierają nadmierny nacisk na nerw kulszowy

Zapobieganie

Nie zawsze jest możliwe, aby zapobiec rwy kulszowej. Jednak niektóre modyfikacje stylu życia mogą znacznie pomóc zmniejszyć ryzyko ponownego pojawienia się rwy kulszowej.

Ogólnie rzecz biorąc, regularne ćwiczenia i budowanie silnego rdzenia mogą pomóc w zapobieganiu rwie kulszowej. Ponadto utrzymanie prawidłowej postawy podczas siedzenia i stania jest ważne i może sprawiać, że ludzie rzadziej rozwijają rwa kulszową niż ludzie o złej postawie.