Terminy atak paniki i atak lęku są używane zamiennie, ale nie są one takie same. Kluczowe cechy odróżniają jeden od drugiego, chociaż mają kilka wspólnych symptomów.
Tego typu ataki mają różną intensywność i czas trwania.
Ataki paniki są zwykle bardziej intensywne niż ataki lękowe. Pojawiają się one również poza granice, a ataki lękowe często są powiązane z wyzwalaczem.
Objawy niepokoju są powiązane z wieloma stanami psychicznymi, w tym z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi i traumatycznymi, podczas gdy ataki paniki dotyczą głównie osób z zaburzeniami lękowymi.
Jakie są oznaki i objawy?
Różnice między lękiem a atakami paniki najlepiej uwydatniają się, porównując objawy każdego schorzenia:
Objawy ataku paniki
Ataki paniki pojawiają się nagle, bez wyraźnego spustu.
Objawy obejmują:
- przyspieszone lub pulsujące bicie serca
- ból w klatce piersiowej
- zawroty głowy lub oszołomienie
- uderzenia gorąca lub dreszcze
- nudności
- drętwienie lub mrowienie kończyn
- drżący
- duszność
- ból brzucha
- wyzysk
- uczucie dławienia lub stłumienia
Osoby doświadczające ataku paniki mogą również:
- czuć utratę kontroli
- czuję, że oszaleją
- obawiam się, że umrą
- czuć się oderwanymi od siebie, co nazywa się depersonalizacją i odczuwać oderwanie od otoczenia
Objawy paniki mają tendencję do osiągania maksimum po 10 minutach, a następnie stopniowo ustępują.
Jednak z rzędu może wystąpić kilka ataków paniki, przez co wydaje się, że atak trwa znacznie dłużej.
Po ataku wielu ludzi czuje się zestresowanych, zmartwionych lub w inny sposób nietypowych do końca dnia.
Objawy ataku lęku
Podczas ataków paniki pojawiają się nagle, objawy lęku po okresie nadmiernego niepokoju.
Objawy mogą się nasilać w ciągu kilku minut lub godzin. Są zwykle mniej intensywne niż ataki paniki.
Objawy ataku lękowego obejmują:
- być łatwo zaskoczonym
- ból w klatce piersiowej
- zawroty głowy
- suchość w ustach
- zmęczenie
- strach
- drażliwość
- utrata koncentracji
- ból w mięśniach
- drętwienie lub mrowienie kończyn
- szybkie tętno
- niepokój
- duszność
- zaburzenia snu
- uczucie dławienia lub stłumienia
- zmartwienie i niepokój
Objawy lękowe często trwają dłużej niż objawy ataku paniki. Mogą utrzymywać się przez kilka dni, tygodni lub miesięcy.
Rozróżnianie ataków paniki i lęku
Ponieważ objawy są tak podobne, może być trudno odróżnić atak paniki od lęku.
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:
- Ataki paniki zwykle występują bez spustu. Lęk jest odpowiedzią na postrzegany stresor lub zagrożenie.
- Objawy ataku paniki są intensywne i destrukcyjne. Często wiążą się z poczuciem „nierealności” i braku przywiązania. Objawy lękowe różnią się intensywnością, od łagodnej do ciężkiej.
- Ataki paniki pojawiają się nagle, a objawy lękowe stają się coraz bardziej intensywne w ciągu minut, godzin lub dni.
- Ataki paniki zwykle ustępują po kilku minutach, podczas gdy objawy lękowe mogą dominować przez długi czas.
Jakie są przyczyny?
Ataki paniki mogą być oczekiwane lub nieoczekiwane. Nieoczekiwane ataki nie mają widocznych wyzwalaczy.
Lękowe ataki i spodziewane ataki paniki mogą być wyzwalane przez:
- stresy pracy
- stresy społeczne
- napędowy
- kofeina
- wycofanie się z alkoholu lub narkotyków
- przewlekłe stany lub przewlekły ból
- leki lub suplementy
- różne fobie (nadmierne lęki przed przedmiotami lub sytuacjami)
- wspomnienia przeszłej traumy
Czynniki ryzyka
Ludzie częściej doświadczają ataków paniki, jeśli:
- niespokojna osobowość
- inny problem ze zdrowiem psychicznym, taki jak depresja, zaburzenie dwubiegunowe lub zaburzenie lękowe
- członkowie rodziny z zaburzeniami lękowymi lub panicznymi
- przewlekły stan chorobowy, taki jak zaburzenie tarczycy, cukrzyca lub choroba serca
- problemy z nadużywaniem alkoholu lub narkotyków
- ciągłe stresy w życiu osobistym lub zawodowym
- doświadczyło stresującego wydarzenia, takiego jak rozwód lub utrata bliskiej osoby
- doświadczona trauma w przeszłości
- był świadkiem traumatycznego wydarzenia
Kobiety są bardziej narażone na ataki paniki niż mężczyźni.
Diagnoza
Lekarz lub pracownik służby zdrowia psychicznego może zdiagnozować atak paniki, zaburzenie lękowe lub zaburzenie lękowe.
Opierają swoje diagnozy na definicjach zawartych w (DSM-5).
Ci specjaliści nie mogą zdiagnozować ataku lęku, ponieważ nie jest to klinicznie zdefiniowany warunek w DSM-5. Mogą jednak rozpoznać objawy lęku.
Aby zdiagnozować dowolny z tych stanów, lekarz omówi objawy i zdarzenia życiowe. Mogą również przeprowadzić ocenę psychologiczną, aby sprawdzić, do której kategorii, o ile w ogóle, występują objawy.
Może być konieczne wykluczenie warunków fizjologicznych, które mają podobne objawy.
Aby to zrobić, lekarz może wykonać:
- badanie fizykalne
- badania krwi
- testy serca, takie jak elektrokardiogram
Co powinienem zrobić podczas ataku paniki lub lęku?
Poniższe strategie mogą pomóc:
Potwierdź, co się dzieje
Objawy ataku paniki lub lęku mogą być wyjątkowo przerażające. Uznanie sytuacji i przypomnienie, że symptomy wkrótce przeminą, może zmniejszyć lęk i strach.
Oddychaj powoli i głęboko
Trudności z oddychaniem należą do najczęstszych i najbardziej alarmujących objawów tego typu ataków.
Aby zwolnić oddech, skup uwagę na oddechu. Wdychaj i wydychaj powoli i równomiernie, aż objawy ustąpią.
Policz do czterech podczas każdej wdechu i wydechu.
Spróbuj technik relaksacyjnych
Metody relaksacji, takie jak progresywne rozluźnienie mięśni i kierowane obrazowanie, mogą zmniejszyć uczucie paniki i niepokoju.
Osoba może nauczyć się tych technik w trybie online lub współpracując z wykwalifikowanym terapeutą.
Ćwiczcie uważność
Uważność pomaga ludziom pozostać w zgodzie z teraźniejszością.
Może być szczególnie korzystne dla osób z lękiem, które mają tendencję do martwienia się o postrzegane i potencjalne czynniki stresogenne.
Ćwiczcie uważność poprzez aktywne zauważanie myśli, emocji i wrażeń bez osądzania i reagowania na nie.
Lekarz lub specjalista ds. Zdrowia psychicznego może dostosować leczenie, aby pomóc osobom radzić sobie z lękiem lub atakami paniki.
Strona główna zadośćuczynienie
The Anxiety and Depression Association of America zaleca następujące środki zaradcze w domu na stres i niepokój:
- utrzymywać pozytywne nastawienie
- zarządzać lub redukować stresory
- odkryj wyzwalacze
- Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny
- spożywaj zdrowe i zbilansowane posiłki
- spać przez 8 godzin na dobę
- Ćwiczenia każdego dnia
- każdego dnia poświęć czas na przyjemne zajęcia
- ćwicz medytację, jogę lub głęboki oddech
- zbuduj sieć wsparcia
Zabiegi medyczne
Ludzie zastanawiający się, czy szukać leczenia, często zastanawiają się:
Czy terapia może działać?
Angażowanie się w terapię może pomóc w identyfikacji czynników wyzwalających i w radzeniu sobie z objawami. Terapia ma również na celu pomóc ludziom zaakceptować ich przeszłość i pracować nad swoją przyszłością.
Jeden rodzaj, zwany kognitywną terapią behawioralną, może być szczególnie pomocny dla osób z zaburzeniami lękowymi i panicznymi.
Czy leki pomagają?
Leki mogą łagodzić objawy u osób z ciężką lub nawracającą paniką lub lękiem. Może być stosowany w połączeniu z terapią lub jako samodzielny zabieg.
Lekarz może przepisać:
- leki przeciwlękowe
- leki przeciwdepresyjne
- benzodiazepiny
Na wynos
Ataki paniki i lęku są różne, ale mają pewne objawy.
Lękowe ataki często następują po okresach długotrwałego niepokoju. Ataki paniki pojawiają się nagle, a objawy są często bardziej intensywne.
Panika i niepokój mogą być niepokojące i destrukcyjne, ale strategie samopomocy mogą zmniejszyć intensywność objawów. Terapia i leki mogą zapobiec lub zmniejszyć liczbę przyszłych epizodów.
Im szybciej osoba szuka pomocy, tym lepszy wynik.
