Wiele kobiet odczuwa wzdęcia przed i na początku ich okresu. Czy niektóre zmiany stylu życia mogą przynieść ulgę?
Okresowe wzdęcia mogą być niewygodne i mogą negatywnie wpływać na pewność siebie. Kobiety mogą mieć wrażenie, że nabrały na wadze lub że ich żołądek jest spuchnięty i wystający.
Na szczęście istnieją zmiany, które mogą spowodować kobiety, które mogą zmniejszyć te objawy.
W tym artykule znajdziesz wskazówki, które mogą pomóc w polepszeniu miesiączki. Bada również, co może powodować wzdęcia w czasie i kiedy dobrze jest pójść do lekarza.
Co to jest okres wzdęcia?
Okresowe wzdęcie występuje wtedy, gdy kobieta czuje, że jej brzuch jest ciężki i opuchnięty tuż przed i na początku okresu.
Wzdęcie jest również jednym z kilku objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), które mogą wystąpić 1-2 tygodnie przed okresem kobiety. Inne niż wzdęcia, objawy PMS to:
- wahania nastroju
- zmęczenie
- skurcze
- trądzik
- pragnienia jedzenia
- spuchnięte piersi
- bóle głowy
- bóle pleców
Według American College of Obstetricians i Gynecologists aż 85 procent kobiet doświadcza objawów PMS.
Przyczyny
Wzdęcie przed i podczas okresu może wynikać ze zmian poziomu hormonów płciowych – progesteronu i estrogenu.
Około tygodnia przed rozpoczęciem okresu kobiecego spada poziom hormonu progesteronu. Zmniejszone poziomy progesteronu powodują, że macica zrzuca podszewkę, co powoduje krwawienie miesiączkowe.
Jak również powoduje krwawienie miesiączkowe, badania sugerują, że zmiany poziomu progesteronu i estrogenu powodują, że organizm zatrzymuje więcej wody i soli. Komórki ciała stają się spuchnięte wodą, powodując uczucie wzdęcia.
Badanie z 2011 r. Wykazało, że kobiety zatrzymały większość wody i doświadczyły najgorszego wzdęcia w pierwszym dniu swojego okresu.
Środki zaradcze
Istnieje wiele zmian w stylu życia, które może wprowadzić kobieta, które mogą pomóc w ograniczeniu zatrzymywania wody. Z kolei zmiany te mogą pomóc złagodzić objawy krwawienia miesiączkowego.
1. Unikajcie słonych pokarmów
Sól w soli może zwiększać ilość wody, jaką ciało człowieka zatrzymuje. Unikanie słonych pokarmów może pomóc w zmniejszeniu zatrzymywania wody i polepszyć wzdęcia.
American Heart Association zaleca, aby ludzie dążyli do ograniczenia spożycia soli do 1500 miligramów (mg) dziennie. Wiele przetworzonej żywności zawiera sól, więc gotowanie posiłków w domu przy użyciu wyłącznie świeżych składników jest jednym ze sposobów uniknięcia nadmiaru soli.
2. Jedz pokarmy bogate w potas
Spożywanie pokarmów bogatych w potas może pomóc w ograniczeniu wzdęć.
Badania pokazują, że potas zmniejsza poziom sodu i zwiększa produkcję moczu. W ten sposób potas może pomóc w ograniczeniu zatrzymywania wody i polepszyć wzdęcia.
Potrawy bogate w potas, które mogą zmniejszać wzdęcia w okresie obejmują:
- ciemne liściaste warzywa, takie jak szpinak
- słodki ziemniak
- banany
- awokado
- pomidory
3. Wypróbuj diuretyki
Jeśli coś jest moczopędne, oznacza to, że zwiększa produkcję moczu. Wytwarzanie większej ilości moczu pomaga organizmowi pozbyć się wody. W ten sposób diuretyki pomagają zmniejszyć retencję wody.
Ponieważ zatrzymywanie wody powoduje okresowe wzdęcia, diuretyki mogą zapewnić ulgę. Wiele produktów spożywczych ma naturalne właściwości moczopędne. Kobiety, które chcą złagodzić wzdęcia, mogą spróbować zjeść więcej tego typu żywności.
Żywność, która działa jak naturalne leki moczopędne to:
- szparag
- ananasy
- brzoskwinie
- ogórek
- pory
- imbir
- czosnek
Diuretyki są również dostępne w formie tabletek. Lekarz może przepisać te leki, jeśli wzdęcia miesiączkowe są cięższe, a inne leczenie domowe nie pomogło.
4. Pij dużo wody
Wiele osób uważa, że picie większej ilości wody może pomóc w poprawie retencji wody, poprawiając czynność nerek.
W takim przypadku picie większej ilości wody może pomóc w polepszeniu wzdęcia. Należy jednak zauważyć, że nie ma naukowych dowodów na poparcie tego.
Niemniej jednak, picie większej ilości wody poprawia nawodnienie, co ogólnie poprawia sposób, w jaki osoba czuje. Z tego powodu zawsze warto wypić więcej wody.
5. Unikaj rafinowanych węglowodanów
Rafinowane węglowodany, takie jak biała mąka i przetworzone cukry, powodują wzrost poziomu cukru we krwi. Zwiększa to poziom insuliny we krwi, co powoduje, że nerki zatrzymują więcej sodu.
Zwiększone poziomy sodu prowadzą do większej retencji wody. Dla tych, którzy chcą zmniejszyć retencję wody i poprawić wzdęcia, najlepiej unikać rafinowanych węglowodanów.
6. Ćwicz regularnie
Badanie z 2013 r. Wykazało, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w poprawie objawów PMS. Ponieważ wzdęcie jest objawem zespołu napięcia przedmiesiączkowego, regularne ćwiczenia mogą pomóc w jego zmniejszeniu.
Aby zachować zdrowie, ludzie powinni dążyć do 2,5 godziny umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.
7. Rozważ pigułkę antykoncepcyjną
Badanie z 2008 roku sugeruje, że pigułka antykoncepcyjna może pomóc w polepszeniu wzdęć. Jednak niektóre kobiety zgłaszają, że pigułka antykoncepcyjna sprawia, że czują się bardziej rozdęci.
Wpływ pigułki może różnić się w zależności od kobiety, dlatego najlepiej omówić pigułkę antykoncepcyjną z lekarzem i wypróbować kilka różnych typów, aby sprawdzić, który z nich najlepiej sprawdza się w leczeniu PMS.
Kiedy iść do lekarza
Dla większości kobiet wzdęcie miesiączkowe jest nieprzyjemne, ale nie przeszkadza im w dotarciu do ich dnia.
Jeśli jednak wzdęcia miesiączkowe wpływają na codzienne życie kobiety, dobrym pomysłem jest porozmawiać z lekarzem.
Jeśli wzdęcia nie ustępują po pewnym okresie, warto również porozmawiać z lekarzem. Wzdęcie może czasem być oznaką poważniejszego stanu zdrowia.
Perspektywy
Wypróbowanie jednej z kilku zmian stylu życia wymienionych w tym artykule może pomóc w polepszeniu wzdęć.
Jeśli żadna z tych zmian nie pomoże, a okresowe wzdęcia zaburza codzienne życie, lekarz może udzielić dalszych porad.
