Specjaliści od skóry podkreślają, że kluczem do zdrowej i młodo wyglądającej skóry jest przede wszystkim ochrona przed słońcem oraz unikanie palenia. Po tych krokach istotne jest, jak się myjemy, nawilżamy skórę, a także jak przeprowadzamy zabiegi golenia.
Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez British Association of Dermatologists w 2008 roku, wielu Brytyjczyków nie zdaje sobie sprawy, że regularne stosowanie ochrony przeciwsłonecznej może znacząco wpłynąć na młodszy wygląd skóry. Zamiast tego, sądzą, że wystarczy codzienny krem nawilżający, zdrowa dieta i picie dużej ilości wody.
Maria Tabou, oficer kampanii Suna ds. Świadomości w Społeczności, zwróciła uwagę w mediach, że takie działania mogą być «bliskie przeciwdziałania efektom starzenia się, które powoduje brak ochrony przeciwsłonecznej».
Narażenie na promieniowanie UV nie tylko zwiększa ryzyko raka skóry, ale także wpływa na elastynę w skórze. Skutkuje to powstawaniem zmarszczek oraz starzeniem się skóry, co objawia się przebarwieniami i plamami. Oto 5 kluczowych wskazówek dla zdrowej skóry …
Tip # 1 dla zdrowej skóry: ochrona przed słońcem
Upewnij się, że chronisz skórę przed słońcem, aby zachować jej zdrowy wygląd.
Według Mayo Clinic w Rochester, Minnesota, większość zmian, które zauważamy w starzejącej się skórze, jest efektem wieloletniej ekspozycji na słońce.
Aby skutecznie chronić się przed słońcem, zastosuj się do następujących trzech zasad (najlepsze efekty osiągniesz stosując je wszystkie razem).
- Unikaj słońca w godzinach największej intensywności: promienie słoneczne są najgroźniejsze między 10 a 16, dlatego warto ograniczyć czas spędzony na zewnątrz w tym okresie.
- Nosić odzież ochronną: wybieraj długie rękawy, długie spodnie oraz szerokie kapelusze. Pamiętaj, że cieńsze tkaniny, takie jak dżins, zapewniają lepszą ochronę niż luźne materiały, takie jak dzianina.
- Użyj kremu przeciwsłonecznego: wybierz produkt o szerokim spektrum działania z SPF wyższym niż 15. Stosuj go obficie około 20 minut przed wyjściem na słońce, a następnie powtarzaj aplikację co dwie godziny. Musisz częściej aplikować, jeśli planujesz kąpiele w wodzie lub intensywnie się pocić.
Tip # 2 dla zdrowej skóry: Nie pal (i ogranicz alkohol)
Badania pokazują, że palenie przyspiesza proces starzenia się skóry. W badaniu opublikowanym w 2007 roku w Archives of Dermatology naukowcy z University of Michigan w Ann Arbor zauważyli, jak liczba paczek papierosów palonych dziennie przez palaczy jest istotnie związana z oznakami starzenia się skóry, niezależnie od wieku i innych zmiennych. Analizując skórę na górnych wewnętrznych ramionach, starano się zminimalizować wpływ słońca.
Indy Rihal z British Skin Foundation podkreśliła, że palenie zmniejsza naturalną elastyczność skóry, przyspieszając degradację kolagenu, a także zmniejszając jego produkcję.
Kolagen, białko odpowiedzialne za elastyczność skóry, z wiekiem ulega degradacji, co prowadzi do powstawania zmarszczek. Palenie przyspiesza ten proces, a także powoduje skurczenie się małych naczyń krwionośnych w skórze, co ogranicza dopływ tlenu i składników odżywczych do komórek, co również przyspiesza starzenie.
Klinika Mayo sugeruje, że ciepło generowane przez palenie uszkadza skórę twarzy, a także że pewne nawyki związane z paleniem przyczyniają się do powstawania zmarszczek, poprzez powtarzające się ruchy mimiczne, takie jak wdychanie ustami i mrużenie oczu, aby uniknąć dymu.
Spożycie alkoholu może prowadzić do odwodnienia, co sprawia, że skóra wygląda na zmęczoną i starzejącą się. Jeśli decydujesz się na alkohol, pamiętaj o piciu wystarczającej ilości wody i zachowuj umiar. Dobrze jest także pić bezalkoholowe napoje, takie jak woda gazowana czy rozcieńczony sok owocowy, pomiędzy napojami alkoholowymi, aby wspierać nawadnianie organizmu.
Porada 3 dla zdrowej skóry: regularne mycie i nawilżanie
Badanie przeprowadzone przez British Leather Foundation w styczniu 2008 roku wykazało, że aż 50% osób noszących makijaż w Wielkiej Brytanii uszkadza skórę, nie usuwając go przed snem.
Wśród powodów, dla których nie zmywano makijażu przed snem, wiele osób przyznawało, że były zbyt zmęczone, co sugeruje, że nie mają dobrej jakości snu, co także wpływa na zdrowie skóry. Inni stwierdzili, że piły zbyt wiele alkoholu lub po prostu nie miały ochoty się tym zajmować.
Oczyszczanie skóry jest kluczowym elementem pielęgnacji, ponieważ usuwa zanieczyszczenia i bakterie. Ważne jest, aby robić to delikatnie.
Używaj ciepłej, lecz nie gorącej wody i ogranicz czas spędzany w wannie lub pod prysznicem do 15 minut lub mniej, ponieważ zbyt długi czas w gorącej wodzie może usunąć naturalne oleje ze skóry.
Nawilżanie chroni skórę przed wysuszeniem i tworzy warstwę ochronną.
Wybieraj łagodne mydła, unikaj drażniących dodatków, takich jak perfumy i barwniki, zwłaszcza jeśli masz wrażliwą skórę.
Podczas demakijażu szczególnie dbaj o delikatną skórę wokół oczu. Jeśli używasz wodoodpornego makijażu, możesz potrzebować produktu na bazie oleju, aby skutecznie go usunąć.
Po oczyszczeniu skóry delikatnie osusz ją, aby pozostawić nawilżenie.
Nawilżanie jest kluczowe, aby chronić skórę przed czynnikami zewnętrznymi oraz przed wysychaniem, co nadaje jej matowy wygląd. Pomaga utrzymać naturalny poziom nawodnienia – mówią eksperci z Mayo Clinic, ponieważ efektywnie zatrzymuje wodę w skórze lub stopniowo ją uwalnia.
Możesz być zaskoczony, że według British Foundation Foundation cena nawilżaczy nie jest miarą ich skuteczności – tańsze mogą być równie efektywne.
Jeśli masz suchą skórę, unikaj produktów na bazie alkoholu. W przypadku skóry tłustej sięgaj po nawilżacze na bazie wody, unikaj tych na bazie oleju.
Niektóre osoby z tłustą skórą nie potrzebują balsamu: jeśli twoja skóra czuje się napięta po 20 minutach od kąpieli, prawdopodobnie jest to oznaka, że nie potrzebujesz nawilżenia.
Porada 4 dla zdrowej skóry: zadbaj o odpowiednią ilość snu
Skup się na wysokiej jakości snu, aby skóra wyglądała młodo i zdrowo.
Sen jest niezbędny dla zdrowia skóry. Niewystarczająca ilość snu sprawia, że skóra wygląda na zmęczoną i starszą, szczególnie z widocznymi workami pod oczami. Zła jakość snu może stać się błędnym kołem, ponieważ brak snu prowadzi do podrażnienia, niepokoju i depresji, co utrudnia zasypianie.
Upewnij się, że regularnie ćwiczysz, ponieważ to redukuje stres i wprowadza zdrowe zmęczenie, które ułatwia zasypianie. Joga i pływanie to również doskonałe aktywności wspomagające lepszy sen.
Ćwiczenia aerobowe zwiększają krążenie tlenu w organizmie, co wspiera zdrowy i witalny wygląd skóry.
Oto kilka wskazówek na spokojny sen:
- Stwórz regularny rytuał przed snem.
- Weź ciepłą kąpiel, aby się zrelaksować.
- Spróbuj odłożyć na bok «listę zmartwień»: zapisz ją, trzymaj długopis i kartkę przy łóżku.
- Unikaj oglądania telewizji późno w nocy, to może pobudzać, a nie relaksować.
- Unikaj ciężkich posiłków przed snem, jedz ostatni posiłek 2-3 godziny przed położeniem się.
- Pij dużo wody w ciągu dnia, ale ogranicz ją przed snem.
- Jeśli obudzisz się w nocy, wstań i zajmij się czymś, co odciągnie twoje myśli, zamiast leżeć i się martwić.
- Zadbaj o spokój, ciemność i ciszę w sypialni – powinna być to oaza relaksu.
- Rozważ użycie maski na oczy i zatyczek do uszu.
- Unikaj kofeiny i nikotyny wieczorem: zamiast tego pij herbatę rumiankową, aby ułatwić zasypianie (ale nie za dużo, aby nie biegać do toalety w nocy).
Porada 5 dla zdrowej skóry: golenie z ostrożnością
Golenie pozwala uzyskać gładką skórę, jednak może być także drażniące, zwłaszcza w przypadku skóry cienkiej, suchej i wrażliwej.
Aby golenie było komfortowe, eksperci Mayo Clinic zalecają golenie po ciepłej kąpieli lub prysznicu (lub przyciśnięciu ciepłej, wilgotnej szmatki do skóry), co zmiękcza włosy. Nie golisz suchej skóry, używaj czystej, ostrej maszynki i golarki w kierunku wzrostu włosów.
Pamiętaj, aby po goleniu dobrze spłukać skórę ciepłą wodą, aby usunąć resztki mydła i martwe komórki.
Jeśli skóra jest podrażniona po goleniu, unikaj balsamów na bazie alkoholu, nawet jeśli są chłodzące – to tylko pogorszy sytuację, wysuszając skórę.
Aktualne badania i praktyki pielęgnacyjne w 2024 roku
W 2024 roku badania dotyczące pielęgnacji skóry koncentrują się na znaczeniu indywidualizacji rutyn pielęgnacyjnych. Nowe badania pokazują, że różne typy skóry reagują inaczej na te same składniki, co podkreśla znaczenie dostosowywania produktów do indywidualnych potrzeb. Na przykład, coraz więcej osób korzysta z produktów na bazie składników naturalnych, takich jak kwas hialuronowy i peptydy, które są znane ze swoich właściwości nawilżających i regenerujących.
Ponadto, coraz więcej dowodów wskazuje na rolę diety w zdrowiu skóry. Badania opublikowane w 2024 roku pokazują, że dieta bogata w antyoksydanty, takie jak witamina C i E, może pomóc w ochronie skóry przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, co może przyspieszać starzenie się.
Wreszcie, technologia także zmienia oblicze pielęgnacji skóry. Urządzenia do domowego użytku, takie jak nawilżacze powietrza i lampy LED, stają się coraz bardziej popularne i są uznawane za skuteczne narzędzia w walce z problemami skórnymi, takimi jak trądzik czy przebarwienia. Zastosowanie nowoczesnych technologii w rutynie pielęgnacyjnej może przynieść znaczące efekty, co podkreśla rosnącą popularność takich rozwiązań wśród konsumentów.
