Nowe badanie twierdzi, że wykonywanie jednej pozycji jogi przez 90 sekund przez co najmniej 3 dni w tygodniu może zmniejszyć skrzywienie kręgosłupa u pacjentów ze skoliozą w ciągu zaledwie 3 miesięcy.
Naukowcy, w tym dr Loren Fishman z Columbia University College of Physicians and Surgeons w Nowym Jorku, publikują swoje odkrycia w czasopiśmie.
Skolioza – stan, w którym kręgosłup jest zakrzywiony w bok – dotyka około 6 milionów osób w Stanach Zjednoczonych i odpowiada za ponad 600 000 wizyt lekarskich każdego roku. Chociaż skolioza może dotyczyć wszystkich grup wiekowych, początek choroby występuje najczęściej w wieku 10-15 lat.
Ciężka skolioza – określona jako skrzywienie kręgosłupa o więcej niż 45 stopni – jest zwykle leczona operacyjnie. Dostępne są techniki bezoperacyjne dla pacjentów z krzywizną kręgosłupa poniżej 45 stopni – jednym z najbardziej powszechnych jest wzmacnianie.
Każdego roku około 30 000 dzieci i nastolatków ze skoliozą wyposażonych jest w klamrę, która jest noszona przez około 23 godziny na dobę, pomagając wyprostować kolce dziecka podczas wzrostu.
Naukowcy zauważają, że popularna metoda wzmacniania – najczęściej stosowana u dziewcząt w okresie dorastania – wymaga od pacjentów wzięcia udziału w 40 sesjach 2-godzinnych, trzy razy w tygodniu przez 3-4 miesiące. Pacjenci są następnie zachęcani do wykonywania całożyciowych ćwiczeń przez 30 minut dziennie.
„Ponieważ wielu pacjentów ze skoliozami to dorastające dziewczęta, nieporęczne, napięte i długie ćwiczenia są społecznie niewygodne, emocjonalnie bolesne i trudne fizycznie” – mówi dr Fishman. „A jeszcze nieleczona skolioza może rozwijać się w tempie 7% rocznie i skutkować niepełnosprawnością i zagrażającymi życiu zagrożeniami dla zdrowia.”
Pacjenci musieli wykonać deskę boczną po słabszej stronie kręgosłupa
W swoich badaniach dr Fishman i współpracownicy postanowili określić skuteczność jednej podstawowej pozy jogi – zwanej boczną deską – u 25 uczestników w wieku 14-85 lat z idiopatyczną skoliozą.
Deska boczna polega na leżeniu na jednej stronie ciała z prostymi kolanami i podparciu górnej części ciała łokciem i przedramieniem.
Po przejściu wstępnego badania, prześwietlenia rentgenowskiego i ocenie radiologa pokazano pacjentom, jak wykonywać zajęcia jogi.
W pierwszym tygodniu zostali poinstruowani, aby robić pozę na boku ich kręgosłupa był zakrzywiony w kierunku na 10-20 sekund każdego dnia. Następnie poproszono ich o zrobienie ułożenia raz dziennie tak długo, jak to możliwe, nadal po stronie krzywizny kręgosłupa.
Wyjaśniając powody, dla których proszą pacjentów o pozę po stronie skrzywienia, dr Fishman mówi:
„Ponieważ skolioza jest stanem asymetrycznym, potraktowałem ją asymetrycznie, prosząc pacjentów, aby wykonali pozy tylko na słabszej stronie, co wzmacnia specyficzne mięśnie kręgosłupa na wypukłej stronie, które są potrzebne, aby pomóc w redukcji krzywizny.”
Dodaje, że National Scoliosis Foundation zaleca, aby osoby ze skoliozą wykonywały 25 pozycji jogi, aby pomóc w skrzywieniu kręgosłupa. Wskazuje jednak, że żadne wyniki kliniczne nie potwierdzają jego skuteczności, a pacjentom nie zaleca się asymetrycznego wykonywania tych pozycji.
Krzywizny kręgosłupa pacjenta mierzono na początku i na końcu badania, stosując standardową technikę kąta Cobba, a promienie rentgenowskie wzięto ponownie po zakończeniu badania.
Ułożenie jogi poprawiło skrzywienie kręgosłupa o około 32% wśród wszystkich pacjentów
Średnio uczestnicy układali deski boczne przez 1,5 minuty dziennie, 6,1 dnia w tygodniu przez 6,8 miesiąca.
Naukowcy odkryli, że skrzywienie kręgosłupa u wszystkich pacjentów poprawiło się o około 32%. Wśród 19 pacjentów, którzy wykonywali zajęcia jogi przez co najmniej 3 dni w tygodniu, skrzywienie kręgosłupa poprawiło się o 40,9%. Spośród tych pacjentów u nastolatków zaobserwowano 49,6% poprawę krzywizny, podczas gdy dorośli odnotowali poprawę o 38,4%.
Komentując wyniki badań, naukowcy mówią:
„Asymetryczne wzmocnienie wypukłej strony krzywej pierwotnej przy codziennej praktyce ułożenia deski bocznej utrzymywanej tak długo, jak to możliwe przez średnio 6,8 miesiąca, znacznie zmniejszyło kąt pierwotnych krzywych skoliotycznych, co gwarantuje dalsze badania.”
Liczne badania przywoływały korzyści jogi z innych problemów zdrowotnych. Wcześniej w tym roku, doniesiono o badaniu, które sugerowało, że joga może zmniejszyć ryzyko lęku i depresji u kobiet w ciąży, podczas gdy badanie z 2013 roku twierdziło, że joga może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
