Nowe badanie twierdzi, że wykonywanie jednej pozycji jogi przez 90 sekund przez co najmniej 3 dni w tygodniu może znacząco zmniejszyć skrzywienie kręgosłupa u pacjentów ze skoliozą w ciągu zaledwie 3 miesięcy.
Naukowcy, w tym dr Loren Fishman z Columbia University College of Physicians and Surgeons w Nowym Jorku, podzielili się swoimi odkryciami w prestiżowym czasopiśmie.
Skolioza, czyli stan, w którym kręgosłup jest zakrzywiony w bok, dotyka około 6 milionów osób w Stanach Zjednoczonych i prowadzi do ponad 600 000 wizyt lekarskich rocznie. Choć skolioza może wystąpić w każdym wieku, najczęściej diagnozowana jest u dzieci i nastolatków w wieku 10-15 lat.
Ciężka skolioza, definiowana jako skrzywienie kręgosłupa przekraczające 45 stopni, zazwyczaj wymaga interwencji chirurgicznej. Jednak dla pacjentów z krzywizną poniżej 45 stopni dostępne są różnorodne metody nieoperacyjne, z których jedną z najpopularniejszych jest wzmacnianie.
Każdego roku około 30 000 dzieci i nastolatków z skoliozą korzysta z klamer, które noszą przez około 23 godziny dziennie, aby pomóc w prostowaniu kręgosłupa podczas wzrostu.
Naukowcy zauważają, że popularna metoda wzmacniania, często stosowana u dziewcząt w okresie dorastania, wymaga zaangażowania w 40 sesji trwających 2 godziny, odbywających się trzy razy w tygodniu przez 3-4 miesiące. Pacjenci są następnie zachęcani do wykonywania ćwiczeń przez 30 minut dziennie przez całe życie.
«Ponieważ wielu pacjentów ze skoliozami to dorastające dziewczęta, długie i męczące ćwiczenia mogą być dla nich społecznie niewygodne, emocjonalnie bolesne i fizycznie trudne» – mówi dr Fishman. «Nieleczona skolioza może rozwijać się w tempie 7% rocznie, co wiąże się z ryzykiem niepełnosprawności oraz poważnymi zagrożeniami dla zdrowia.»
Pacjenci musieli wykonać deskę boczną po słabszej stronie kręgosłupa
W swoich badaniach dr Fishman i jego zespół postanowili ocenić skuteczność jednej kluczowej pozy jogi – zwanej boczną deską – u 25 uczestników w wieku od 14 do 85 lat z idiopatyczną skoliozą.
Deska boczna polega na leżeniu na jednym boku z prostymi nogami, wspierając górną część ciała na łokciu i przedramieniu.
Po przejściu wstępnych badań, w tym rentgenów i oceny przez radiologa, pacjenci zostali nauczeni, jak prawidłowo wykonywać tę pozycję jogi.
W pierwszym tygodniu instruowano ich, aby przyjmowali pozycję na bok, gdzie kręgosłup był zakrzywiony, przez 10-20 sekund każdego dnia. Następnie poproszono ich o wykonywanie tej pozycji raz dziennie, tak długo, jak to możliwe, wciąż po stronie krzywizny kręgosłupa.
Wyjaśniając powody, dla których proszą pacjentów o pozycję po stronie skrzywienia, dr Fishman mówi:
«Skolioza jest stanem asymetrycznym, dlatego podszedłem do niej w sposób asymetryczny, zachęcając pacjentów do wykonywania pozycji tylko po słabszej stronie, co wzmacnia specyficzne mięśnie kręgosłupa po wypukłej stronie, potrzebne do redukcji krzywizny.»
Dodaje, że National Scoliosis Foundation zaleca osobom z skoliozą wykonywanie 25 różnych pozycji jogi w celu poprawy skrzywienia kręgosłupa. Warto jednak zauważyć, że jak dotąd brak jest klinicznych dowodów potwierdzających ich skuteczność, a pacjentom nie zaleca się asymetrycznego wykonywania tych pozycji.
Krzywizny kręgosłupa pacjentów były mierzone na początku i na końcu badania przy użyciu standardowej techniki kąta Cobba, a promienie rentgenowskie były powtarzane po zakończeniu badania.
Ułożenie jogi poprawiło skrzywienie kręgosłupa o około 32% wśród wszystkich pacjentów
Średnio uczestnicy wykonali deskę boczną przez 1,5 minuty dziennie, 6,1 dnia w tygodniu przez 6,8 miesiąca.
Naukowcy odkryli, że skrzywienie kręgosłupa u wszystkich pacjentów poprawiło się o około 32%. Wśród 19 pacjentów, którzy praktykowali jogę co najmniej 3 dni w tygodniu, poprawa wyniosła 40,9%. W grupie nastolatków zaobserwowano 49,6% poprawę krzywizny, podczas gdy dorośli odnotowali poprawę o 38,4%.
Komentując wyniki badań, naukowcy stwierdzili:
«Asymetryczne wzmocnienie wypukłej strony pierwotnej krzywej przy codziennej praktyce pozycji deskowej, utrzymywanej przez średnio 6,8 miesiąca, znacznie zredukowało kąt pierwotnych krzywych skoliotycznych, co otwiera drogę do dalszych badań.»
Liczne badania wskazują na korzyści płynące z jogi w kontekście różnych problemów zdrowotnych. Wcześniej w tym roku opublikowano badanie sugerujące, że joga może zmniejszać ryzyko wystąpienia lęku i depresji u kobiet w ciąży, a badanie z 2013 roku dowiodło, że joga może wspierać obniżenie ciśnienia krwi.
Nowe badania i obserwacje
W 2024 roku coraz więcej badań koncentruje się na dodatkowych korzyściach jogi. Ostatnie badania wykazały, że praktykowanie jogi może poprawić elastyczność kręgosłupa, a także zmniejszyć ból pleców u osób z chronicznymi dolegliwościami. Co więcej, nowe techniki jogi adaptacyjnej dostosowują się do indywidualnych potrzeb pacjentów, co czyni je bardziej dostępnymi dla osób w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności.
Statystyki wskazują, że około 50% pacjentów z problemami kręgosłupa zauważa znaczną poprawę jakości życia po wprowadzeniu regularnej praktyki jogi. Warto podkreślić, że joga nie tylko wpływa na zdrowie fizyczne, ale także poprawia samopoczucie psychiczne, co jest kluczowe w holistycznym podejściu do zdrowia.
Podsumowując, regularne wykonywanie pozycji jogi, takiej jak boczna deska, może być skutecznym narzędziem w walce ze skoliozą, a także przynieść wiele innych korzyści zdrowotnych. Joga staje się coraz bardziej uznawana za integralną część leczenia i rehabilitacji pacjentów z problemami kręgosłupa.
