Łagodna depresja może być trudna do zdiagnozowania. Wiele objawów może wywoływać regularne reakcje emocjonalne.
Choć nazwa może sugerować, że nie jest to poważny stan, zmiany nastroju mogą się nasilić i często pomaga to we wczesnym etapie radzić sobie z depresją.
W tym artykule przyjrzymy się, jak rozpoznać łagodną depresję, skąd może ona prowadzić i kiedy szukać pomocy.
Symptomy i objawy
Znaczące zmiany nastrojów i zachowania mogą wskazywać na łagodną depresję, podobnie jak zwiększone doznania fizyczne.
Typowe objawy to:
- drażliwość
- negatywne myśli
- czując się niezwykle zmęczonym
- czuć się beznadziejnie
- uczucie przytłaczająco smutne
- będąc często na skraju łez
- wstręt do samego siebie
- z trudnością ustawiania ostrości
- uczucie braku motywacji
- chcąc pozostać w spokoju
- mając niewyjaśnione, drobne bóle i bóle
- tracąc empatię z innymi
Zmiany w zachowaniu mogą również wskazywać na depresję. Wzorce snu mogą się zmieniać, a apetyty mogą się zwiększać lub zmniejszać. Osoby z łagodną depresją mogą również stosować więcej środków poprawiających nastrój, takich jak papierosy, narkotyki i alkohol.
Rodzaje depresji
Poniżej przedstawiono sześć powszechnych rodzajów depresji, o czym donosi Harvard Medical School.
- Uporczywe zaburzenie depresyjne jest często nazywane łagodną depresją lub dystymią. Osoba, u której zdiagnozowano ten stan, będzie miała wymienione powyżej objawy przez około 2 lata. Zwykle mogą zarządzać swoim codziennym życiem, ale z małą zabawą lub przyjemnością.
- Duża depresja może obejmować bardzo mroczne nastroje, które mogą prowadzić do myśli samobójczych.
- Sezonowe zaburzenia afektywne są często wywoływane podczas krótszych dni jesieni i zimy. Brak światła słonecznego i zmieniające się schematy snu mogą przyczyniać się do tego stanu.
- Depresja okołoporodowa i poporodowa mogą mieć wpływ na ludzi w trakcie i po ciąży. Ta depresja może być łagodna lub poważna.
- Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne jest ciężką postacią zespołu napięcia przedmiesiączkowego, który jest powszechnie znany jako PMS.
- Choroba afektywna dwubiegunowa może obejmować objawy małej lub dużej depresji. Jednak objawy te pojawiają się przed lub po okresie wysokiej energii i aktywności, która jest klasyfikowana jako stan maniakalny lub hipomaniakalny.
Umiarkowana depresja
Doświadczenie depresji może zmieniać się z czasem. Mogą wystąpić nowe objawy, takie jak okresy przygnębienia lub bezsenności.
Obecne objawy mogą również ulec pogorszeniu. Okazjonalne ataki niepokoju mogą przekształcić się w niemal stałą koncentrację na negatywach. Częste irytowanie się ze znajomymi może wywołać ciągłą frustrację.
Tego typu zmiany mogą wskazywać na przejście z łagodnej do umiarkowanej depresji. Jeśli dana osoba zauważy jakiekolwiek różnice w objawach, powinna skonsultować się z lekarzem.
Ciężka depresja
Ciężka lub poważna depresja może być zauważalna dla innych. Stan ten jest bardzo wyniszczający, co bardzo utrudnia wykonywanie zwykłych czynności.
Ciężka depresja często obejmuje objawy podobne do łagodniejszych. Jednak osoba z ciężką depresją może również doświadczać:
- złudzenia
- halucynacje
- myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie
Osoba z tym schorzeniem prawdopodobnie wymaga leczenia, a lekarz może zalecić terapię mówiącą.
Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) to leki najczęściej przepisywane w ciężkiej depresji. Przykłady SSRI obejmują:
- citalopram
- escitalopram
- fluoksetyna
- paroksetyna
- sertralina
Dostępne są również benzodiazepiny, ale mogą stać się uzależniające przy długotrwałym stosowaniu. Lekarze zwykle przepisują je, gdy inne opcje nie zadziałały.
Jeśli wiele innych form leczenia i terapii nie jest skutecznych, lekarz może zalecić terapię elektrowstrząsową w ciężkiej depresji. Dotyczy to osoby otrzymującej prąd elektryczny w mózgu podczas znieczulenia. Można to przeprowadzić dwa do trzech razy w tygodniu, co daje 6-12 zabiegów.
Co zrobić z łagodną depresją
Odwiedzanie lekarza jest często dobrym sposobem na rozpoczęcie radzenia sobie z depresją. Lekarz może ocenić, czy depresja powoduje objawy i określić stopień choroby.
Wiele testów internetowych twierdzi, że jest w stanie zidentyfikować depresję. Test PHQ-9 został opracowany w 1999 roku i opiera się na profesjonalnych kryteriach diagnostycznych. Ma tylko dziewięć pytań, z których lekarze z wielu krajów identyfikują obecność i rodzaj depresji.
Osoby, które nie są pewne, aby rozmawiać z lekarzem, mogą uznać za przydatne przeprowadzenie testu PHQ-9 przez Internet.
Łagodna depresja jest często leczona prostymi zmianami stylu życia. Może to dotyczyć zmiany diety i spania danej osoby lub polepszenia ich równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Może również pomóc w spędzeniu wyznaczonego czasu z dala od telewizji i mediów społecznościowych.
Zmiany stylu życia pomagają
Wiele osób uważa, że hobby może pomóc w łagodnej depresji. Najnowsze badania sugerują, że ludzie, którzy podjęli twórczych zabawach, „miał bardziej pozytywny i negatywny nastrój, mniej więcej odsetek, mniej stresu i niższe tętno gdy angażują się w przyjemności, niż kiedy nie.”
Zajęty styl życia pozwala korzystać ze skrótów, które mogą obejmować korzystanie z urządzeń oszczędzających czas, środków transportu lub posiłków. Mogą być pomocne, ale mogą również odciągnąć ludzi od zdrowych czynności.
Codzienne zalecenia dotyczące depresji często obejmują:
- zaczerpnąć więcej świeżego powietrza
- wykonując trochę więcej
- jeść świeżą żywność
- medytuje lub po prostu siedzi spokojnie przez 10 minut
- ograniczenie czasu spędzanego na komputerze lub oglądania telewizji, zwłaszcza wieczorami
- robić komuś przysługę
- rozmawiać z kimś
Może być niemożliwe wypróbowanie niektórych z tych wskazówek ze względu na problemy zdrowotne, wiek lub inne czynniki. Inne opcje leczenia są wymienione poniżej.
Możliwości leczenia
Traumatyczne wydarzenia mogą prowadzić do łagodnej depresji.Jeśli tak jest, a łagodna depresja staje się umiarkowana, lekarz może zaproponować terapię mówiącą.
Niektóre rodzaje terapii mówienia obejmują:
Poradnictwo
Seria sesji z wykwalifikowanym doradcą może pomóc w identyfikacji przyczyn depresji. Doradcy nie instruują ludzi, lecz sugerują, że niektóre aspekty życia mogą się zmienić.
Terapia interpersonalna (IPT)
Niektórym trudno jest nawiązać do innych, co może prowadzić do izolacji i depresji. IPT ma na celu ułatwienie nawiązywania relacji.
Terapia psychodynamiczna
Wiąże się to z prośbą do terapeuty o wypowiedzenie tego, co ma na myśli, podczas gdy terapeuta stara się zidentyfikować problematyczne wzorce myślenia lub zachowania. Osoba może nie wiedzieć, że te wzorce powodują dyskomfort i przyczyniają się do depresji.
Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
Zamiast koncentrować się na przyczynach depresji, CBT może zaoferować praktyczne sposoby radzenia sobie z rezultatami. Może to obejmować odciąganie umysłu od niepokojących myśli lub identyfikowanie wczesnych sygnałów ostrzegawczych o zmieniającym się nastroju.
CBT jest popularnym wyborem, ponieważ ludzie często widzą poprawę w ciągu kilku tygodni, a terapia zwykle wymaga krótkoterminowego zaangażowania.
Kto ma depresję?
Według Światowej Organizacji Zdrowia w 2017 r. Depresja była najczęstszą przyczyną złego stanu zdrowia i niepełnosprawności na całym świecie. Depresja może być tak powszechna, ponieważ nie ma jednej przyczyny.
Kobiety częściej ulegają depresji niż mężczyźni. Opinie różnią się, dlaczego tak się dzieje. Dojrzewanie, ciąża i miesiączka są częstymi objawami, które pojawiają się.
Statystyki różnią się w zależności od kraju, ale depresja występuje częściej w następujących grupach:
- ludzie w niekorzystnej sytuacji ekonomicznej
- osoby z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak choroba wieńcowa lub rak
- dzieci rodziców z depresją
- ludzie z innymi stanami psychicznymi, takimi jak lęk
Ponadto wiele leków może wywołać depresję. Jeśli dana osoba nie jest pewna, czy zmiany emocjonalne są związane z przyjmowaniem leków, powinna skonsultować się z lekarzem.
Perspektywy
Identyfikacja depresji na wczesnym etapie może być pomocna. Jeśli dana osoba nie ma pewności, czy ma depresję, może warto skonsultować się z lekarzem.
Gdy depresja jest łagodna, proste zmiany stylu życia mogą mieć znaczące, trwałe korzyści. Korzyści te mogą być szybciej widoczne dla niektórych osób niż dla innych.
Każdy, kto ma umiarkowaną lub ciężką depresję, powinien pozostać w kontakcie z lekarzem i zgłaszać wszelkie myśli o samouszkodzeniu, samobójstwie lub krzywdzie dla innych.
