Dla większości z nas, nasze hobby są istotnym elementem naszego osobistego życia, ale czy wiesz, że mogą one korzystnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne?
Hobby zapewnia satysfakcjonujące, produktywne wykorzystanie wolnego czasu, a nasze podstawowe tożsamości często wiążą się z interesami, które wybieramy, gdy nie pracujemy, nie śpimy lub spędzamy czas z najbliższymi.
Oczywiście większość z nas podejmuje hobby, ponieważ sprawia nam to przyjemność. Ale, jak się dowiesz, w twoich rozrywkach kryje się o wiele więcej niż tylko zabawa.
Przyjrzyjmy się pięciu hobby, które mogą wspierać Twoje zdrowie w 2024 roku.
Taniec: zabawna forma ćwiczeń
Taniec to nie tylko przyjemność, ale także świetny sposób na poprawę zdrowia. Pomyśl o tym: nie potrzebujesz zaawansowanego sprzętu – wystarczą twoje stopy, chwila w rytmie melodii i najlepiej towarzystwo przyjaciela lub dwóch.
Taniec jest łagodny dla ciała – możesz tańczyć tak intensywnie, jak chcesz, lub znaleźć swój własny, komfortowy rytm. I każdy, bez względu na wiek czy umiejętności, może tańczyć!
Nawet jeśli nie chcesz się rozluźnić na parkiecie, prawie każdy lubi poruszać się w rytm muzyki, nawet w zaciszu własnego domu. Nie ma jednego właściwego sposobu na tańczenie, więc rób to, co sprawia ci radość!
Taniec to również aktywność społeczna, a jak wiadomo, utrzymywanie kontaktów międzyludzkich jest kluczowe dla ogólnego dobrego samopoczucia. Co najważniejsze, taniec to czysta zabawa – bezbolesny i energetyzujący trening. Jak taniec wpływa na nasze zdrowie?
Po pierwsze, jest znakomitym treningiem cardio, a ćwiczenia tego typu poprawiają zdrowie układu krążenia, zwiększają wytrzymałość oraz wzmacniają kości i mięśnie.
Przegląd Cochrane z 2011 roku, w którym przeanalizowano 94 badania z udziałem 9 917 uczestników, wykazał, że taniec co najmniej trzy razy w tygodniu poprawia równowagę u osób starszych.
Jest to istotne, ponieważ Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) informuje, że każdego roku 2,8 miliona osób starszych jest leczonych w oddziałach ratunkowych z powodu wypadków.
Częstość niezamierzonych upadków wśród dorosłych staje się coraz bardziej powszechna. CDC podaje, że w latach 2005-2014 liczba niezamierzonych spadków śmiertelnych wzrosła z 43 000 do 58 000 na 100 000 osób.
Jeśli tak prosta czynność jak taniec może pomóc uniknąć tych niezamierzonych upadków, to czemu nie spróbować?
Taniec jest także korzystny dla zdrowia mózgu. Badania wykazały, że regularne tańczenie może zmniejszyć ryzyko demencji o 76 procent.
Ogrodnictwo: korzyści dla mózgu
Ogrodnictwo na pierwszy rzut oka może wydawać się niewielką formą aktywności, ale badania pokazują, że wiąże się z wieloma niespodziewanymi korzyściami zdrowotnymi.
Proste czynności, takie jak chwytanie chwastów, sadzenie roślin czy sięganie po narzędzia, to subtelna forma ćwiczeń aerobowych, które pomagają wzmacniać mięśnie, zwiększać siłę, wytrzymałość i elastyczność.
Co więcej, przebywanie na świeżym powietrzu jest korzystne dla zdrowia. Badania opublikowane w 2014 roku wykazały, że ogrodnictwo oraz regularna jazda na rowerze zmniejszają ryzyko niedoboru witaminy D u osób starszych.
Istnieje także związek między ogrodnictwem a zmniejszeniem ryzyka demencji – jedno z badań wskazało, że osoby, które codziennie ogrodzą, mają o 36 procent niższe ryzyko otępienia.
Zarówno ogrodnictwo, jak i majsterkowanie były również związane z redukcją ryzyka zawału serca i udaru mózgu o 30 procent w badaniach przeprowadzonych przez Instytut Karolinska w Sztokholmie w 2013 roku.
Pisanie: moc terapeutyczna
Siedzenie przy biurku z laptopem lub długopisem i papierem może wydawać się niezdrowe, ale wyniki badań mogą Cię zaskoczyć.
Pisanie wiąże się z wieloma korzyściami dla zdrowia psychicznego i fizycznego, w tym poprawą pamięci, obniżeniem poziomu stresu i poprawą snu.
Badania wykazały, że pisanie o swoich doświadczeniach pomaga pacjentom onkologicznym w radzeniu sobie z chorobą, co pozwala im przetrwać stres i potencjalnie przyczynia się do poprawy wyników zdrowotnych.
Jedno z interesujących badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu w Auckland w Nowej Zelandii zbadało, czy pisanie może wpłynąć na szybkość gojenia się ran.
Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy – jedna pisała przez 20 minut dziennie o swoim najbardziej traumatycznym doświadczeniu, a druga skupiała się na zapisywaniu planów na następny dzień.
Dwa tygodnie po pierwszym dniu pisania, pobrano małe biopsje skóry od uczestników. Naukowcy sfotografowali powstałe rany co 3-5 dni, aż do ich wygojenia.
Okazało się, że 76 procent ran w grupie piszącej o traumach zagoiło się 11 dni po biopsji, podczas gdy w grupie piszącej o codziennych planach tylko 42 procent ran zostało wyleczonych.
Pisanie jest doskonałym narzędziem do autoekspresji, a podczas opisywania traumatycznych przeżyć może być katharsis. Dodatkowo, blogowanie może pomóc ludziom w nawiązywaniu nowych relacji i budowaniu społeczności wokół ich zainteresowań.
Muzyka: naturalna terapia
Słuchanie muzyki oraz aktywne jej odtwarzanie przynoszą liczne korzyści psychiczne i fizyczne. W 2013 roku przeprowadzono duży przegląd badań dotyczących wpływu muzyki na naszą neurochemię.
Przegląd sugerował, że muzyka może wzmocnić nasz układ odpornościowy, obniżyć poziom stresu i lęku oraz zmniejszyć objawy depresji.
Wśród pacjentów oczekujących na operację okazało się, że słuchanie muzyki skuteczniej redukuje lęk niż leki na receptę, a zarówno słuchanie, jak i granie muzyki wiązało się z niższymi poziomami kortyzolu, hormonu stresu.
Badanie z 2011 roku porównało reakcję mózgu na muzykę z reakcjami na jedzenie i seks, ponieważ przyjemne uczucia związane z tymi trzema aktywnościami są wywoływane uwalnianiem dopaminy, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za uczucie przyjemności.
Zwierzęta: przyjaciele dla zdrowia
Zwierzęta różnych gatunków mogą być wspaniałymi towarzyszami i pomagają nam być zdrowszymi na wiele sposobów.
Zgodnie z informacjami od CDC, posiadanie zwierzęcia nie tylko stwarza możliwości do ćwiczeń i aktywności na świeżym powietrzu, ale także może pomóc w zmniejszeniu:
- Ciśnienia krwi
- Poziomu cholesterolu
- Poziomów trójglicerydów
- Uczyć się mniejszego poczucia samotności.
Te czynniki mogą przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia zawału serca.
Jednak badania z 2013 roku kwestionowały, czy posiadanie zwierząt domowych bezpośrednio wpływa na obniżenie ryzyka chorób serca, o czym informowano w przeszłych badaniach.
«Posiadanie zwierząt, w szczególności psów, może być związane ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca» – mówi autor badania Glenn N. Levine. «Możliwe, że to zdrowsi ludzie mają zwierzęta, a nie fakt, że zwierzęta wpływają na zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego.»
Jeśli masz hobby, które przynosi ci radość, może warto poświęcić chwilę na zastanowienie się, jak możesz wykorzystać swoje pasje dla poprawy zdrowia?
A jeśli myślisz o rozpoczęciu nowego hobby, mamy nadzieję, że ten artykuł dostarczył ci inspiracji do zdrowego i przyjemnego spędzania czasu!
Nowe badania i aktualne informacje na temat hobby dla zdrowia
W 2024 roku badania wciąż potwierdzają, że angażowanie się w różnorodne hobby ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne oraz fizyczne. Nowe dane pokazują, że osoby regularnie uprawiające hobby, takie jak taniec czy ogrodnictwo, doświadczają mniejszego poziomu stresu oraz wyższej jakości snu, co potwierdzają najnowsze badania.
Na przykład, badanie opublikowane w 2023 roku w «Journal of Health Psychology» wykazało, że osoby, które tańczą przynajmniej raz w tygodniu, mają o 30% niższe ryzyko wystąpienia depresji w porównaniu do osób, które nie tańczą.
Dodatkowo, badania z 2024 roku dowiodły, że osoby poświęcające czas na pisanie, niezależnie od formy – czy to dziennik, blog, czy kreatywne pisanie – doświadczają poprawy funkcji poznawczych oraz lepszej pamięci, co jest zasługą aktywności w obszarze twórczym.
Warto również wspomnieć o rosnącej liczbie badań dotyczących korzyści z posiadania zwierząt, które nie tylko wpływają na zdrowie psychiczne, ale także przyczyniają się do obniżenia ciśnienia krwi i poziomu stresu. Ogólnie rzecz biorąc, hobby są nie tylko formą relaksu, ale także kluczem do lepszego zdrowia i samopoczucia.
