Nienawidzę iść na siłownię? Nowe badanie może znaleźć sposób na zwiększenie przyjemności z ćwiczeń: załóż swoją ulubioną melodię.
Badacze odkrywają, że słuchanie muzyki podczas treningu nie zwiększa koncentracji na wykonywanym zadaniu, ale czyni ćwiczenie znacznie przyjemniejszym.
Współautor badania, Marcelo Bigliassi, z Brunel University London w Wielkiej Brytanii, i jego koledzy doszli do swoich wniosków, wykorzystując technologię elektroencefalografii (EEG) do monitorowania reakcji mózgu na muzykę, podczas gdy uczestnicy angażowali się w aktywność fizyczną.
Naukowcy niedawno zgłosili swoje wyniki w czasopiśmie.
Nie jest tajemnicą, że muzyka ma zdolność wywoływania reakcji emocjonalnych; badania popiera ten fakt. Piosenka może sprawić, że poczujemy się szczęśliwi, smutni, źli, wzmocnieni lub zmotywowani. To drugie jest powodem, dla którego wielu z nas sięgnęło po słuchawki, kiedy bierzemy udział w biegu.
Ale jak mózg reaguje na muzykę podczas ćwiczeń? To właśnie Bigliassi i jego koledzy postanowili odpowiedzieć.
„Mechanizmy mózgowe, które leżą u podstaw psychologicznego wpływu bodźców słuchowych podczas aktywności fizycznej, są do tej pory niedostatecznie badane, szczególnie w ekologicznie poprawnych ustawieniach” – zauważają autorzy badań.
Muzyka zwiększyła przyjemność z chodzenia
Aby rozwiązać tę lukę badawczą, zespół wykorzystał EEG do oceny, w jaki sposób muzyka lub podcast wpływają na mózg podczas ćwiczeń, w porównaniu z brakiem bodźców słuchowych.
„Technologia EEG ułatwiła pomiar podczas ekologicznie uzasadnionego zadania na zewnątrz, dzięki czemu mogliśmy wreszcie zbadać mechanizmy mózgu, które leżą u podstaw efektów muzyki podczas prawdziwych ćwiczeń” – mówi Bigliassi.
W sumie 24 uczestników badania przeszło 400 metrów na odkrytym torze w wybranym przez siebie tempie w jednym z trzech warunków: niektórzy badani chodzili słuchając 6 minut utworu Pharrell Williams; niektórzy uczestnicy wysłuchali podcastu z wykładu TED; a niektórzy badani nie słuchali żadnego dźwięku.
Podczas zadania chodzenia, fale mózgowe uczestników zostały zmierzone za pomocą EEG. Naukowcy ocenili także, w jaki sposób każdy z trzech warunków słuchowych wpływał na uwagę uczestników podczas chodzenia, a także jak wpływał na ich czujność i zmęczenie.
Naukowcy odkryli, że słuchanie muzyki doprowadziło do 28-procentowego wzrostu przyjemności podczas chodzenia, w porównaniu z brakiem bodźców słuchowych. Przyjemność była również o 13 procent wyższa dla tych, którzy słuchali muzyki, w porównaniu z tymi, którzy słuchali podcastu.
Efekty te były związane ze wzrostem fal beta w przednich i czołowych obszarach kory mózgowej, informuje zespół.
„Pokazaliśmy, że muzyka może zwiększyć fale beta i wywołać bardziej pozytywny stan emocjonalny, który można wykorzystać podczas innych ćwiczeń i sprawić, że dana aktywność będzie przyjemniejsza”.
Marcelo Bigliassi
Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają co tydzień, aby wszyscy dorośli wykonywali co najmniej 75 minut intensywnej intensywności lub 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności.
Jednak prawie połowa dorosłych w Stanach Zjednoczonych nie spełnia tych wytycznych, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Bigliassi mówi, że dla ludzi, którzy unikają ćwiczeń, ponieważ im się to nie podoba, słuchanie muzyki może być jednym ze sposobów odwrócenia tego.
