Tai chi to niekonkurencyjna sztuka walki znana zarówno z technik obronnych, jak i korzyści zdrowotnych. Jako ćwiczenie obejmuje delikatne ćwiczenia fizyczne i rozciąganie z uważnością.
Wykazano, że poprawia kontrolę równowagi, sprawność i elastyczność oraz zmniejsza ryzyko upadków u osób starszych. Wydaje się, że zmniejsza ból i objawy depresji.
Tai chi to starożytna chińska tradycja, która ewoluowała przez stulecia, aby stać się środkiem łagodzenia stresu i niepokoju, formy „medytacji w ruchu”. Zwolennicy twierdzą, że promuje ona spokój i wewnętrzny spokój.
Zwrot „t’ai chi ch’uan” oznacza „najwyższą ostateczną pięść” lub „bezgraniczną pięść”. Tai Chi wywodzi się z klasztorów taoistycznych i buddyjskich.
Tai Chi jest uważany za bezpieczny dla osób w każdym wieku, ponieważ nie obciąża zbytnio mięśni i stawów.
Rodzaje
![[tai chi]](https://demedbook.com/images/1/what-are-the-health-benefits-of-tai-chi.jpg)
Istnieje pięć różnych stylów tai chi, pochodzących z różnych okresów. Każdy ma swoje własne metody i zasady, rodowód i datę pochodzenia.
Oni są:
- Styl Chen rozpoczął się w latach 1580-1660
- Styl Yang, rozpoczął się w latach 1799-1872
- Styl Wu- lub Wu (Hao), rozpoczął się w latach 1812-1880
- Styl Wu, rozpoczął się w latach 1870-1942
- Styl słońca rozpoczął się w latach 1861-1932.
Niektóre koncentrują się na zdrowiu, podczas gdy inne kładą nacisk na konkurencję lub samoobronę.
Historia
Prawdziwe pochodzenie tai chi pozostaje tajemnicą, ale pojęcia są zakorzenione w chińskiej historii, w taoizmie i konfucjanizmie.
Założycielem tai chi jest Zhang Sanfeng, dwunastowieczny mnich taoistyczny. Niektóre opowieści twierdzą, że Zhang Sanfeng opuścił swój klasztor, aby stać się pustelnikiem, i że stworzył własną formę walki opartą na miękkości.
Doniesiono, że Sanfeng powiedział:
„W każdym ruchu każda część ciała musi być lekka i zwinna, a jej ruchy powinny być bez przerw, ruch powinien być zakorzeniony w stopach, uwalniany przez nogi, kierowany przez talię i wyrażany palcami. a nieistotne ruchy muszą być wyraźnie zróżnicowane. „
Niski wpływ tai chi oznacza, że jest odpowiedni dla osób w każdym wieku.
Korzyści zdrowotne
Mówi się, że korzyści płynące z tai chi obejmują redukcję stresu, lęku i depresji oraz poprawę nastroju, zarówno u zdrowych ludzi, jak iu osób z przewlekłymi schorzeniami.
Niektóre z korzyści przyznanych na tai chi obejmują:
- lepszy nastrój, z niższymi poziomami depresji, stresu i niepokoju
- większa wydolność tlenowa i siła mięśni
- więcej energii i wytrzymałości
- zwiększona elastyczność, równowaga i zwinność
- niższe ciśnienie krwi i poprawa zdrowia serca
- zmniejszone zapalenie
- mniej upadków
Mówi się, że inne korzyści obejmują lepszą jakość snu i wzmocniony układ odpornościowy.
Przewlekła niewydolność serca
Badania w Harvard Medical School i Beth Israel Deaconess Medical Center wykazały, że pacjenci z przewlekłą niewydolnością serca, którzy regularnie tai chi doświadczyli lepszej jakości życia i nastroju, i że spali lepiej.
Choroba Parkinsona
W opublikowanym badaniu stwierdzono, że osoby cierpiące na chorobę Parkinsona, które praktykowały tai chi, znacznie poprawiły chód i postawę, a także mniej upadków.
Fibromialgia
Inne badania sugerują, że u osób z fibromialgią tai chi może przynieść ulgę w bólu stawów i innych objawach.
Cukrzyca
Opublikowane wyniki badań wskazują, że tai chi może poprawiać poziom glukozy we krwi i odpowiedź układu odpornościowego u pacjentów z cukrzycą typu 2.
Depresja
American Journal of Geriatric Psychiatry wskazało, że cotygodniowa lekcja tai chi ze standardową terapią depresyjną dla grupy osób starszych z depresją może pomóc w leczeniu objawów depresji.
Inne badanie sugeruje, że może pomóc osobom z chorobą Parkinsona, urazami mózgu, bezsennością, nadużywaniem substancji i zaburzeniami poznawczymi.
Istnieją dowody na to, że tai chi może pomóc poprawić funkcje poznawcze i zmniejszyć skutki demencji. Wykazano, że zmniejsza on odpowiedź zapalną u pacjentów z rakiem piersi, co może, jak twierdzą badacze, mieć wpływ na przeżycie raka piersi.
Opublikowane badania wykazały, że tai chi prowadzi do obniżenia poziomu bólu i zmniejszenia objawów depresji.
Przegląd tai chi, opublikowany w czasopiśmie open access, stwierdza, że tai chi może mieć pozytywne efekty psychologiczne, ale potrzebne są bardziej wysokiej jakości, randomizowane badania, aby to potwierdzić.
Podczas gdy tai chi jest łagodną i mało uderzającą aktywnością, zaleca się zasięgnąć porady lekarskiej przed rozpoczęciem pracy, szczególnie osoby starsze, kobiety w ciąży oraz osoby z bólem pleców lub osteoporozą.
