Ćwiczenie jest ważną częścią codziennego życia dla wszystkich ludzi, którzy chcą zachować zdrowie i sprawność fizyczną. Dla osób cierpiących na chorobę Parkinsona nie chodzi tylko o zachowanie zdrowia. Dla nich odpowiednie ćwiczenia mogą poprawić istotne aspekty codziennego życia, takie jak mobilność i utrzymanie równowagi.
W tym artykule badamy, dlaczego ćwiczenia przynoszą korzyści ludziom z chorobą Parkinsona (PD) i jak wpływa ona na mózg. Przyjrzyjmy się także przykładom i wskazówkom dotyczącym ćwiczeń z tym schorzeniem.
Dlaczego ćwiczenia fizyczne są dobre dla osób z PD?
Fundacja Parkinsona twierdzi, że coraz więcej jest dowodów na krótko- i długoterminowe korzyści z ćwiczeń dla osób z PD.
Badanie, zwane Projektem Rezultatów Parkinsona, przeprowadzone przez tę samą organizację, wykazało, że osoby z PD, które ćwiczyły przez co najmniej 2,5 godziny w tygodniu, odczuwały mniejszy spadek ich mobilności i jakości życia niż inne.
Jedną z głównych zalet ćwiczeń dla osób z PD jest zarządzanie objawami. Obejmuje to poprawę:
- pieszy
- saldo
- drżenie
- elastyczność
- siła uścisku
- koordynacja ruchowa
- postawa
- sztywność
Wpływ ćwiczeń na mózg
Ćwiczenia nie tylko pomagają fizycznym aspektom PD, ale także umysłowym. Wykazano, że łagodzi objawy zmęczenia, nastroju, problemy ze snem i zdrowie psychiczne.
Dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który kontroluje ośrodki nagrody i przyjemności mózgu, a także reguluje ruch i reakcje emocjonalne. W PD występuje niedobór dopaminy.
Chociaż nie wykazano, że ćwiczenia zwiększają ilość dopaminy w mózgu, badania pokazują, że pomaga on w bardziej efektywnym użyciu.
Rodzaje ćwiczeń
Ćwiczenia wykonywane przez kogoś z PD zależą od ograniczenia objawów. We wszystkich przypadkach ćwiczenie powinno koncentrować się na trzech obszarach:
- elastyczność i rozciąganie
- aerobik, znany również jako cardio
- opór lub użycie mięśni przeciwko przeciwnej sile
Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, które obejmują wszystkie trzy obszary. Te ćwiczenia obejmują:
- tai chi
- joga
- Jazda rowerem
- skaczący
- bieganie
- Pilates
- taniec
Wykazano, że ćwiczenia zwane „przypadkową praktyką” przynoszą korzyści szczególnie osobom z PD. Jest to ćwiczenie aerobowe, które zmusza jednostkę do zmiany prędkości, aktywności lub kierunku.
Ważne jest również, aby osoba z PD miała zróżnicowaną aktywność. Dzieje się tak dlatego, że osoby z tym schorzeniem mogą mieć problemy ze zmianą aktywności i robieniem dwóch czynności w tym samym czasie. W rezultacie losowa praktyka i wariacja pomogą zwalczyć te objawy.
Rzeczy do rozważenia
Nie ma konkretnego programu ćwiczeń, który powinien wykonać ktoś z PD. Najlepsze ćwiczenia będą brać pod uwagę objawy pacjenta.
Organizacja charytatywna Parkinson’s UK zaleca, aby osoby z łagodnymi objawami koncentrowały się na energicznych ćwiczeniach, na przykład ćwicząc na siłowni.
Osoby z umiarkowanymi objawami powinny skupiać się na ćwiczeniach ukierunkowanych na te objawy. Osoby z bardziej złożonymi objawami powinny po prostu skupić się na ćwiczeniach, aby pomóc im w codziennych czynnościach, które są problematyczne.
Warto zauważyć, że w szczególności jazda na rowerze wymaga zarówno równowagi, jak i czasu reakcji. Te dwie cechy są osłabione przez PD. W rezultacie korzystanie z tradycyjnego roweru może stanowić zagrożenie dla bezpieczeństwa. Alternatywy obejmują rowery trójkołowe i tandemy.
Uniwersytet Kalifornijski twierdzi również, że trening siłowy nie jest najlepszym wyborem dla osób z PD, chociaż ćwiczenia wzmacniające mają wartość.
Wzmacniające ćwiczenia, które są alternatywą dla treningu siłowego obejmują:
- podnosząc się, by wznieść się na palce
- zmodyfikowane przysiady
- wielokrotnie wstając i siedząc na krześle
- noszenie ciężarów na kostkach i nadgarstkach w domu lub na spacerze
- push-upy lub push-upy ścienne
Pływanie jest dobrym ćwiczeniem dla koordynacji, ale nie wymaga równowagi. Jako taki może nie być najlepszym ćwiczeniem dla osób z PD.
Idealnym czasem dla kogoś, kto ma PD, jest jego mobilność, która jest najlepsza, często po około godzinie od zażywania leków. Może się to jednak różnić, więc każda osoba będzie musiała się upewnić, że jej mobilność jest najlepsza.
Wskazówki do ćwiczeń dla PD
Bądź bezpieczny
Zanim ktoś z PD rozpocznie nowy program ćwiczeń, powinien porozmawiać ze swoim neurologiem, lekarzem i fizjoterapeutą o tym, co byłoby dla nich najlepsze.
Użyj krokomierza
Znany również jako licznik kroków, to powie osobie, ile kroków bierze w przeciętny dzień. Od tego momentu mogą pracować w górę.
Konsystencja
Najlepszym sposobem dla osób z PD, aby zobaczyć korzyści z ćwiczeń, jest robienie tego w sposób ciągły. Osoby z PD, które były w programach ćwiczeń przez 6 miesięcy lub więcej, wykazały znaczące zyski w porównaniu z tymi, którzy robią krótsze programy.
Większa intensywność, większa korzyść
Osoby z PD powinny ćwiczyć tak często, jak to możliwe, tak długo, jak to możliwe. Kwota, jaką mogą zrobić, będzie różna, w zależności od objawów, ale ogólna zasada jest taka, że im więcej osoba ta robi, tym więcej korzyści odniesie.
Integracja i zmienność
Osoby z PD mogą zacząć dodawać ćwiczenia do swojego życia z niewielkimi zmianami, takimi jak:
- chodzenie zamiast jazdy, gdy tylko jest to możliwe
- wchodzenie po schodach zamiast do windy
- unikanie długich okresów nieaktywności
Również zróżnicowanie ćwiczeń i miejsc, w których się znajdują, na przykład w pomieszczeniach lub na zewnątrz, pomoże nie tylko w przypadku objawów PD, ale także zmniejszy nudę i zwiększy motywację.
Ochłonąć
Umożliwienie prawidłowego ochłodzenia powoli zmniejsza częstość akcji serca i zatrzymuje sztywność mięśni. Odpowiednia rozgrzewka i robienie ćwiczeń są również niezbędne.
baw się dobrze
Przyjemność z ćwiczeń ułatwi podjęcie. Działania grupowe, w tym zajęcia na ćwiczeniach, często są korzystne dla tego.
Kiedy zobaczyć się z fizjoterapeutą
Kiedy ktoś jest po raz pierwszy zdiagnozowany z PD, powinien również umówić się z fizjoterapeutą, aby opracować program ćwiczeń dostosowany do nich.
Wszyscy ludzie z PD powinni idealnie mieć program ćwiczeń dla ich indywidualnych potrzeb. Widzenie fizycznego terapeuty pomoże im uniknąć ryzyka, uzyskać porady na temat ich konkretnego typu PD i dać im pewność siebie.
W miarę postępu choroby osoba powinna nadal spotykać się z fizjoterapeutą, aby zmaksymalizować korzyści płynące z programu ćwiczeń, zmieniając go w razie potrzeby.
Na wynos
Jest tak wiele korzyści z ćwiczeń dla osób z PD. Osoby z tą chorobą powinny porozmawiać ze swoim lekarzem lub grupą doradczą, aby opracować specjalny program, który pomoże im rozpocząć lub utrzymać program ćwiczeń.
Pomocne jest również uzyskanie dodatkowych informacji na temat wielu zajęć ćwiczeniowych na temat PD, odbywających się w całym kraju. W pobliżu może znajdować się grupa, z którą można się połączyć, aby uzyskać poradę i wsparcie.
