Ćwiczenie jest kluczowym elementem codziennego życia dla każdego, kto pragnie utrzymać zdrowie oraz kondycję fizyczną. Jednak dla osób z chorobą Parkinsona (PD) odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą przynieść znacznie więcej korzyści, w tym poprawę mobilności oraz równowagi, co jest niezwykle istotne w codziennym funkcjonowaniu.
W niniejszym artykule przyjrzymy się, dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna dla osób z chorobą Parkinsona oraz zbadamy, jak wpływa ona na funkcjonowanie mózgu. Oprócz tego przedstawimy konkretne przykłady i praktyczne wskazówki dotyczące ćwiczeń.
Dlaczego ćwiczenia fizyczne są dobre dla osób z PD?
Fundacja Parkinsona podkreśla, że istnieje coraz więcej dowodów na krótkoterminowe i długoterminowe korzyści płynące z ćwiczeń dla osób z PD.
W badaniach, takich jak Projekt Rezultatów Parkinsona, przeprowadzonych przez tę organizację, odkryto, że osoby z PD, które ćwiczyły co najmniej 2,5 godziny tygodniowo, doświadczały mniejszego spadku mobilności oraz jakości życia w porównaniu do tych, którzy byli mniej aktywni.
Jedną z najważniejszych zalet aktywności fizycznej dla pacjentów z PD jest efektywne zarządzanie objawami. Ćwiczenia mogą znacząco poprawić:
- chód
- równowagę
- drżenie
- elastyczność
- siłę uścisku
- koordynację ruchową
- postawę
- sztywność
Wpływ ćwiczeń na mózg
Aktywność fizyczna wpływa nie tylko na aspekty fizyczne PD, ale także na zdrowie psychiczne. Badania wykazują, że ćwiczenia mogą łagodzić objawy zmęczenia, poprawiać nastrój, a także wspierać zdrowy sen.
Dopamina, neuroprzekaźnik odpowiedzialny za regulację ruchu oraz emocji, jest często w niedoborze u osób z PD. Chociaż nie stwierdzono, że ćwiczenia zwiększają poziom dopaminy, udowodniono, że pomagają w bardziej efektywnym jej wykorzystywaniu.
Rodzaje ćwiczeń
Rodzaj ćwiczeń, które powinny wykonywać osoby z PD, zależy od symptomów i ich nasilenia. Ważne jest, aby aktywność koncentrowała się na trzech obszarach:
- elastyczność i rozciąganie
- trening aerobowy (cardio)
- trening oporowy
Istnieje wiele różnych form aktywności fizycznej, które obejmują wszystkie te elementy. Do najskuteczniejszych ćwiczeń należą:
- tai chi
- joga
- jazda na rowerze
- skakanie
- bieganie
- Pilates
- taniec
Badania pokazują, że ćwiczenia nazywane «przypadkową praktyką», polegające na zmianie prędkości, aktywności lub kierunku, są szczególnie korzystne dla osób z PD. Ważne jest, aby program ćwiczeń był zróżnicowany, gdyż osoby z PD mogą mieć trudności z przechodzeniem do nowych aktywności oraz wykonywaniem dwóch rzeczy jednocześnie.
Rzeczy do rozważenia
Nie ma jednego uniwersalnego programu ćwiczeń dla osób z PD. Najlepsze ćwiczenia będą uwzględniać indywidualne objawy pacjenta.
Organizacja Parkinson’s UK sugeruje, aby osoby z łagodnymi objawami skupiły się na intensywnych treningach, takich jak te prowadzone na siłowni.
Osoby z umiarkowanymi objawami powinny wybierać ćwiczenia skoncentrowane na ich symptomach, natomiast osoby z bardziej złożonymi objawami powinny skupić się na aktywności, która pomoże im w codziennych czynnościach.
Warto zauważyć, że jazda na rowerze wymaga zarówno równowagi, jak i szybkiej reakcji, co często bywa osłabione u pacjentów z PD. Dlatego tradycyjne rowery mogą stanowić zagrożenie; lepszym wyborem są rowery trójkołowe czy tandemy.
Z kolei Uniwersytet Kalifornijski zauważa, że chociaż trening siłowy ma swoje miejsce, to nie jest on najlepszym rozwiązaniem dla osób z PD. Alternatywne formy wzmacniające obejmują:
- podnoszenie się na palce
- zmodyfikowane przysiady
- wielokrotne wstawanie i siadanie na krześle
- noszenie ciężarów na kostkach i nadgarstkach podczas spacerów
- pompki lub pompki przy ścianie
Pływanie może być korzystne dla koordynacji, jednak nie wymaga równowagi, przez co może nie być najlepszym ćwiczeniem dla osób z PD.
Najlepszy czas na ćwiczenia dla osób z PD to zazwyczaj około godziny po zażyciu leków, kiedy ich mobilność jest najlepsza. Jednak każdy pacjent powinien znaleźć swój optymalny czas na aktywność.
Wskazówki do ćwiczeń dla PD
Bądź bezpieczny
Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń każda osoba z PD powinna skonsultować się ze swoim neurologiem oraz fizjoterapeutą, aby ustalić najlepszy plan działania.
Użyj krokomierza
Licznik kroków pomoże monitorować, ile kroków wykonuje się w ciągu dnia, co pozwoli na stopniowe zwiększanie aktywności.
Konsystencja
Aby osoby z PD mogły odczuć korzyści z ćwiczeń, ważne jest, aby wykonywały je regularnie. Badania pokazują, że pacjenci, którzy ćwiczyli przez sześć miesięcy lub dłużej, doświadczali znacznych postępów w porównaniu do tych, którzy trenowali krócej.
Większa intensywność, większa korzyść
Osoby z PD powinny dążyć do jak najczęstszych ćwiczeń. Choć ilość aktywności będzie różna w zależności od objawów, ogólna zasada mówi, że im więcej się ćwiczy, tym więcej korzyści można osiągnąć.
Integracja i zmienność
Można wprowadzać ćwiczenia do codziennych czynności poprzez niewielkie zmiany, takie jak:
- chodzenie zamiast jeżdżenia, gdy to możliwe
- korzystanie ze schodów zamiast windy
- unikać długich okresów siedzenia
Również różnicowanie ćwiczeń oraz miejsc, w których się je wykonuje, takich jak ćwiczenia w pomieszczeniach i na świeżym powietrzu, pomoże w złagodzeniu objawów PD oraz zwiększy motywację.
Ochłonąć
Odpowiednie schłodzenie po ćwiczeniach pomoże w stopniowym zmniejszeniu tętna i zapobiega sztywności mięśni. Dobrze jest także wykonać rozgrzewkę przed rozpoczęciem aktywności fizycznej.
Baw się dobrze
Radość z ćwiczeń sprawia, że są one łatwiejsze do podjęcia. Zajęcia grupowe, takie jak różnorodne lekcje, często przynoszą dodatkowe korzyści.
Kiedy zobaczyć się z fizjoterapeutą
Osoby z PD powinny umówić się na wizytę u fizjoterapeuty zaraz po postawieniu diagnozy, aby stworzyć program ćwiczeń dostosowany do ich indywidualnych potrzeb.
Każda osoba z PD powinna mieć spersonalizowany program ćwiczeń. Wizyta u fizjoterapeuty pomoże uniknąć kontuzji oraz dostarczy cennych wskazówek, jak radzić sobie z objawami.
W miarę postępu choroby warto regularnie spotykać się z fizjoterapeutą, aby maksymalnie wykorzystać korzyści płynące z programu ćwiczeń, dostosowując go w razie potrzeby.
Na wynos
Korzyści płynące z ćwiczeń dla osób z PD są liczne i znaczące. Zaleca się, aby pacjenci porozmawiali z lekarzem lub grupą wsparcia, aby opracować indywidualny program, który pomoże im w rozpoczęciu lub utrzymaniu aktywności fizycznej.
Dodatkowo, warto zasięgnąć informacji na temat różnych zajęć związanych z PD, które odbywają się w całym kraju. W okolicy może istnieć grupa wsparcia, która pomoże w uzyskaniu porad i motywacji.
