Szukasz sposobów na uniknięcie porażenia przez grypę? Chociaż nie można zagwarantować pełnej odporności, przygotowaliśmy kilka wskazówek, które mogą uchronić Cię przed zachorowaniem na ten sezon grypowy.
Co niewiarygodne, pandemia grypy w latach 1918-1919 zabiła więcej osób niż pierwsza wojna światowa.
Obecnie każdego roku w Stanach Zjednoczonych występuje od 9,2 milionów do 35,6 milionów przypadków grypy.
Grypa odpowiada za około 140 000-710 000 hospitalizacji i 12 000-56 000 zgonów rocznie.
Jest wysoce zaraźliwą chorobą układu oddechowego, wywoływaną przez wirusy typu A i B grypy. Aktywność grypy często rozpoczyna się w październiku w USA, osiąga wartości szczytowe od grudnia do lutego, a czasem utrzymuje się aż do maja.
Chociaż grypa i przeziębienie mają wiele podobnych symptomów, są bardzo różne.
Na przykład objawy przeziębienia pojawiają się stopniowo i są łagodniejsze niż objawy grypy, podczas gdy objawy grypy pojawiają się szybko, są intensywne i mogą powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak zapalenie płuc, infekcje bakteryjne i hospitalizacje.
Niektóre grupy ludzi są bardziej narażone na wystąpienie powikłań związanych z grypą. Grupy te obejmują małe dzieci, kobiety w ciąży, osoby dorosłe powyżej 65 lat oraz osoby z przewlekłymi schorzeniami.
I jeśli nie zamkniesz się przed wszystkimi i wszystkimi, nie ma żadnej niezawodnej strategii unikania grypy. To powiedziawszy, można podjąć kroki, aby zminimalizować narażenie, wzmocnić odporność i zmniejszyć ryzyko infekcji.
Oto zalecenia, jak unikać grypy.
1. Zdobądź szczepionkę przeciw grypie
Uzyskanie szczepionki przeciw grypie to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić w każdym sezonie grypowym, aby uchronić się przed poważną chorobą.
Sezonowe szczepionki przeciw grypie – stworzone w celu ochrony przed trzema lub czterema wirusami grypowymi, które uważa się za najczęstsze w konkretnym sezonie grypowym – to szczepionki, które zazwyczaj wstrzykuje się w ramię igłą.
Szczepionki przeciw grypie wyzwalają przeciwciała, które rozwijają się w organizmie, zwykle w ciągu 2 tygodni od strzału. Przeciwciała zapewniają ochronę przed szczepami wirusa grypy zawartymi w szczepionce. Chociaż u niektórych osób szczepionka przeciw grypie może mieć skutki uboczne, nie może wywoływać choroby grypy.
Szczepionka przeciw grypie uratowała 40 000 osób w USA w latach 2005-2014, a nawet zmniejszyła prawdopodobieństwo powikłań i śmierci – nawet jeśli nie można zapobiec infekcji.
Kto powinien dostać szczepionkę przeciw grypie?
Zaleca się każdemu, kto ukończył 6 miesięcy, roczne szczepienie przeciw grypie, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Dostępnych jest kilka szczepionek przeciw grypie w zależności od wieku oraz od tego, czy jesteś w ciąży, czy też masz chroniczny stan zdrowia.
Dzieci w wieku poniżej 6 miesięcy są za małe, aby otrzymać szczepionkę przeciw grypie. Osoby, które mają zagrażające życiu alergie na jakikolwiek składnik szczepionki lub kiedykolwiek miały zespół Guillain-Barré, powinny przedyskutować szczepionkę przeciw grypie z lekarzem przed zaszczepieniem.
Szacuje się, że w sezonie epidemicznym 2017-2018 dostępnych będzie od 151 milionów do 166 milionów dawek wstrzykiwanej szczepionki przeciw grypie. Gdy podaż szczepionki jest ograniczona, priorytetem będzie często:
- dzieci w wieku od 6 miesięcy do 4 lat
- dorośli w wieku 50 lat i starsi
- osoby z przewlekłymi zaburzeniami płuc lub z upośledzeniem odporności
- kobiety w ciąży
- dzieci i młodzież na długoterminową terapię aspiryną
- osoby pracujące w ośrodkach opieki długoterminowej i personel medyczny
- osoby o wskaźniku masy ciała (BMI) 40 lub więcej
U osób zagrożonych chorobami serca ich ryzyko zawału serca jest sześciokrotnie wyższe w ciągu pierwszych 7 dni grypy.
Czy zastrzyk grypy działa?
Gdy szczepionka przeciw grypie jest «dobrze dopasowana» do krążących wirusów grypy, może zmniejszyć ryzyko grypy o 40-60 procent.
Dobre dopasowanie występuje wtedy, gdy wirusy zawarte w szczepionce i krążące wirusy grypy w danym sezonie są ze sobą ściśle powiązane. Przeciwciała powstałe w wyniku szczepionki będą skutecznie chronić przed zakażeniem grypą.
Jeśli wirusy zawarte w szczepionce i krążących wirusach różnią się, skuteczność przeciw grypie może być zmniejszona. W niedopasowanych sezonach szczepionka może nadal zapewniać ochronę przed chorobami grypy i pokrewnymi wirusami grypowymi.
Ostatnie badania wykazały, że sezonowe szczepienie przeciwko grypie:
- zapobiega ciężkiej grypie u osób starszych i zmniejsza liczbę hospitalizacji
- zmniejsza hospitalizację z powodu poważnych powikłań grypowych o 60 procent u dzieci
- zmniejsza liczbę przypadków grypy o 70 procent u niemowląt poniżej 6 miesięcy, których matki zaszczepiono podczas ciąży
- zmniejsza liczbę hospitalizacji u osób z cukrzycą typu 2 o 30 procent w przypadku udaru, o 22 procent w przypadku niewydolności serca i o 15 procent w przypadku zapalenia płuc i grypy
- nie zwiększa podatności na zakażenie spowodowane grypą w okresach niedopasowania szczepionek
Naukowcy na całym świecie pracują obecnie nad stworzeniem «uniwersalnej» szczepionki przeciw grypie, która sprawiłaby, że coroczne szczepienia należą już do przeszłości. Jednopunktowa uniwersalna szczepionka przeciw grypie ma chronić przed wszystkimi lub prawie wszystkimi sezonowymi i pandemicznymi szczepami wirusa grypy.
2. Ćwicz dobre nawyki zdrowotne
Oprócz dobrych szczepień, dobre nawyki zdrowotne działają również jako linia obrony przed grypą.
Grypa jest wyjątkowo zaraźliwa, może przenosić się z jednej osoby na drugą, stojąc w odległości 6 stóp za pośrednictwem kropelek wytwarzanych podczas kaszlu, kichania, mówienia lub dotykania skażonych powierzchni.
Badanie przeprowadzone przez University of Maryland w Baltimore wykazało, że osoby z grypą zanieczyszczają powietrze wokół nich po prostu oddychając.
Inne badania wykazały, że jedna klamka lub blat mógłby rozprzestrzenić wirusa na 40-60% pracowników i gości w ciągu zaledwie 2-4 godzin od skażenia.
Odkrycia podkreślają znaczenie dobrych praktyk higienicznych w miejscu pracy i miejscach publicznych oraz potrzebę jak najszybszego powrotu do domu po wystąpieniu objawów grypy.
Wykonanie kilku prostych czynności może zminimalizować rozprzestrzenianie się wirusów grypy:
- Unikaj bliskiego kontaktu z chorymi lub innymi osobami, jeśli jesteś chory.
- Jeśli masz objawy grypopodobne, zostań w domu ze szkoły lub pracy przez co najmniej 24 godziny po zniknięciu gorączki.
- Podczas kichania i kaszlu używaj chusteczki do zakrywania nosa i ust. Usuń tkankę natychmiast po użyciu.
- Regularnie myj ręce wodą z mydłem lub ściereczką na bazie alkoholu.
- Staraj się nie dotykać oczu, nosa ani ust bez wcześniejszego mycia rąk, aby upewnić się, że są wolne od zarazków.
- Czyść i dezynfekuj powierzchnie, z którymi ludzie stykają się w pracy, szkole lub domu.
Badania przeprowadzone przez University of Michigan w Ann Arbor wykazały, że higiena rąk i noszenie masek chirurgicznych zmniejsza rozpowszechnienie objawów grypopodobnych nawet o 75 procent w akademiach uniwersyteckich.
3. Spróbuj grypy leków przeciwwirusowych
Grypowe leki przeciwwirusowe są lekami na receptę, które zmniejszają nasilenie i powikłania grypy i mogą zapobiegać zachorowaniu na grypę, gdy zostaną zastosowane przed zachorowaniem.
Leki przeciwwirusowe działają, zwalczając wirusa grypy i zapobiegając jego namnażaniu się w organizmie.
Leczenie nie jest wymagane u większości osób z niepowikłaną grypą. Objawy zaczynają się poprawiać z dużą ilością odpoczynku, płynami i stosowaniem leków dostępnych bez recepty.
Twój lekarz może przepisać leki przeciwwirusowe jako leczenie lub opcję profilaktyczną, jeśli masz zwiększone ryzyko ciężkich powikłań grypowych.
Jak dotąd, Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zatwierdziła trzy przeciwwirusowe leki przeciw grypie, które są zalecane przez CDC przeciwko obecnym wirującym wirusom grypy:
- oseltamivir (Tamiflu)
- zanamivir (Relenza)
- peramivir (Rapivab)
Gdy leki przeciwwirusowe zostaną zastosowane w ciągu 2 dni od wystąpienia objawów grypy, mogą zmniejszyć objawy i skrócić czas choroby. Leki przeciwwirusowe mogą również zapobiegać infekcjom uszu u dzieci oraz hospitalizacji i zapaleniu płuc u dorosłych.
Środki przeciwwirusowe mogą również zmniejszyć ryzyko zgonu u osób z grypą wystarczająco ciężką, aby mogły zostać przyjęte do szpitala.
Podczas gdy leki przeciwwirusowe mogą być potencjalną opcją leczenia, niektórzy lekarze traktują je z ostrożnością w leczeniu grypy. Cochrane Collaboration przeprowadził badania w 2014 r., Które zakwestionowały korzyści i zbadały szkodliwości Tamiflu i Relenzy.
Leki przeciwwirusowe nie zastępują szczepionki przeciw grypie.
4. Utrzymuj swój układ odpornościowy
Układ odpornościowy chroni twoje ciało przed infekcją. Kiedy jest w szczytowym kształcie i działa prawidłowo, układ odpornościowy zaczyna atakować zagrożenia – takie jak wirusy grypy.
Dla większości osób układ odpornościowy dobrze się reguluje. Jednak zaburzenia układu immunologicznego, alergie, astma, leki i choroby autoimmunologiczne mogą mieć wpływ na jego działanie.
Możesz wspierać swój układ odpornościowy, wdrażając zdrowe nawyki, takie jak:
- spożywanie diety bogatej w owoce i warzywa
- regularne ćwiczenie
- dążenie do uzyskania zdrowego BMI
- spanie od 7 do 9 godzin każdej nocy
- zmniejszenie stresu
Badania przyniosły interesujące odkrycia dotyczące układu odpornościowego i grypy.
Wykazano, że suplementy witaminy D zmniejszają o połowę ryzyko infekcji dróg oddechowych, takich jak grypa, u osób z niskimi poziomami witaminy D. Witamina D odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego.
Stwierdzono, że pewne bakterie kwasu mlekowego – z peklowanej rzepy, która jest popularna w Japonii, chronią przed zakażeniem grypą u myszy poprzez zwiększenie cząsteczek układu odpornościowego w organizmie.
Flawonoidy, które znajdują się w jagodach, winie i czarnej herbacie, mogą pomóc w kontrolowaniu odpowiedzi immunologicznej poprzez współpracę z mikroorganizmami jelitowymi w celu ochrony przed poważnymi infekcjami grypowymi.
Regularne umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć infekcje dróg oddechowych o jedną trzecią, podczas gdy forsowne ćwiczenia mogą spowodować dwu- do sześciokrotny wzrost ryzyka infekcji. Odkrycia te pokazują, że aktywność fizyczna może mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na działanie układu odpornościowego.
5. Rzuć palenie
Rzucenie palenia może być użytecznym środkiem zapobiegawczym przeciwko grypie – nie tylko dla ciebie, ale także dla twoich dzieci, rodziny lub kogokolwiek innego, kto mieszka z tobą.
Ludzie, którzy palą, mają bardziej przesadną odpowiedź na wirusy, w tym na grypę.
Objawy grypy, które często są łagodne u osób, które nie palą, mogą mieć poważny wpływ na ludzi, którzy palą. Na przykład palacze częściej umierają niż osoby niepalące podczas epidemii grypy.
Naukowcy z Yale School of Medicine w New Haven, CT, przeprowadzili eksperyment, który ujawnił, że ekspozycja na dym papierosowy z dwóch papierosów dziennie przez 2 tygodnie wywołała nadmierną reakcję układu odpornościowego myszy po ekspozycji na wirusa grypy.
Chociaż układy odpornościowe myszy normalizowały wirusa grypy w normalny sposób, wystąpiło nadciśnienie i wyższe poziomy uszkodzenia tkanek, niż można się było spodziewać.
Odkrycia te sugerują, że grypa poważnie atakuje ludzi, którzy palą, ponieważ ich układ odpornościowy reaguje nadmiernie na wirusa.
Główny autor, dr Jack A. Elias, przewodniczący medycyny wewnętrznej w Yale School of Medicine, porównał reakcję palaczy do używania młota zamiast muchówki, aby pozbyć się muchy.
University of Rochester Medical Center w Nowym Jorku odkryło również, że «dzieci narażone na bierne palenie» mają większe szanse na potrzebę intensywnej opieki i dłuższych pobytów w szpitalu podczas hospitalizacji z grypą.
Najnowocześniejsze badania i zalecenia na rok 2024
W 2024 roku badania nad grypą nabrały nowego tempa. Naukowcy zwracają uwagę na znaczenie szczepień, które mogą zmniejszyć ryzyko zakażeń i hospitalizacji o 70-80%, zwłaszcza w grupach wysokiego ryzyka.
Warto również podkreślić, że nowoczesne terapie, takie jak leki przeciwwirusowe, mogą zmniejszyć czas trwania objawów o około 1-2 dni, jeśli zostaną podane w ciągu 48 godzin od ich wystąpienia.
W badaniach z 2024 roku zauważono, że suplementacja witaminy D oraz stosowanie probiotyków pozytywnie wpływa na układ odpornościowy, co może pomóc w zapobieganiu grypie i innym infekcjom wirusowym.
Dodatkowo, w kontekście zdrowego stylu życia, badania wskazują na znaczenie regularnej aktywności fizycznej oraz zdrowej diety, bogatej w warzywa i owoce, które wspierają naturalne mechanizmy obronne organizmu.
Na koniec, warto podkreślić, że postawy prozdrowotne, takie jak unikanie palenia tytoniu i ograniczenie stresu, mają kluczowe znaczenie dla utrzymania silnego układu odpornościowego i minimalizacji ryzyka zachorowania na grypę w nadchodzących miesiącach.
