Drodzy użytkownicy! Wszystkie materiały dostępne na stronie zostały przetłumaczone z innych języków. Chcemy przeprosić za jakość tekstów, mamy jednak nadzieję, że będą one przydatne. Pozdrawiamy, Administracja. E-mail: admin@plmedbook.com

Jak poprawić krążenie

Krążenie to proces, w którym serce pompuje krew osoby dookoła ciała. Dobre krążenie jest niezbędne dla zdrowia człowieka. Jak więc ktoś może poprawić swój obieg?

Gdy krąży krew, dostarcza ona tlen i składniki odżywcze do komórek organizmu i zabiera produkty odpadowe.

W tym artykule omówiono sześć sposobów poprawy obiegu, które są poparte dowodami naukowymi.

Jak poprawić krążenie

Kobieta poprawia krążenie na zewnątrz joggingu i biegnącej przez park co serce symbol z jej rąk.

Jeśli ktoś chce poprawić swój obieg, jest kilka oczywistych miejsc do rozpoczęcia. Obejmują one:

  • zaprzestanie palenia wyrobów tytoniowych
  • zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych
  • staram się nie siedzieć spokojnie przez dłuższy czas

Ponadto próba wykonania jednego lub więcej z poniższych może pomóc poprawić krążenie:

1. Utrzymanie zdrowej wagi

Utrzymanie zdrowej wagi pomaga w zapewnieniu dobrego krążenia. Jeśli dana osoba ma nadwagę, może to negatywnie wpłynąć na jej krążenie.

Badanie z 2009 r. Wykazało, że zmniejszenie masy ciała poprawia krążenie u kobiet z nadwagą. Uczestnicy zwiększyli poziom białka zwanego adiponektyną, który jest związany z funkcją naczyniową.

2. Jogging

Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak jogging, wspierają zdrowie układu krążenia i poprawiają krążenie.

W przeglądzie z 2003 roku zauważono, że ćwiczenia poprawiają zdolność organizmu do przyjmowania i używania tlenu. Poprawia także zdolność naczyń krwionośnych do rozszerzania, co pomaga im pracować wydajniej, umożliwiając mięśniom łatwiejszy dostęp do tlenu.

Te korzyści z ćwiczeń poprawiają krążenie i oznaczają, że codzienne czynności mogą być mniej męczące.

3. Uprawianie jogi

Joga jest ćwiczeniem o niskim wpływie, łatwym do modyfikacji dla początkujących. Obejmuje to zginanie, rozciąganie i skręcanie. Ruchy te mogą pomóc w kompresji i rozprężeniu żył osoby, co może poprawić krążenie.

Przegląd dowodów opublikowany w 2014 r. W znalezionej jodze był korzystny dla układu sercowo-naczyniowego i metabolizmu człowieka.

Prostą pozycją jogi dla początkujących jest pies skierowany w dół. Pomaga to poprawić krążenie, ponieważ stawia biodra i serce ponad głową, umożliwiając grawitację zwiększenie przepływu krwi w kierunku głowy.

Aby zrobić psa skierowanego w dół, osoba powinna:

  • zaczynaj na czworakach, z ramionami nadgarstkami i biodrami powyżej kolan
  • wdech
  • pchnij biodra do tyłu i do góry podczas wydechu
  • wyprostuj ręce i nogi
  • mocno dociśnij do dłoni
  • Oddychaj głęboko, podnosząc i ściskając każdą piętę, aby pogłębić odcinek
  • niech szyja się rozluźni
  • pozostań w pozycji przez trzy głębokie oddechy
  • powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej

4. Jedzenie tłustych ryb

Kwasy tłuszczowe omega-3 w tłustych rybach promują zdrowie układu sercowo-naczyniowego i poprawiają krążenie, zgodnie z tym studium z 2013 roku.

Tłuste ryby obejmują:

  • łosoś
  • makrela
  • sardynki
  • Tuńczyk

Dla tych, którzy są wegetarianami lub weganami, jarmuż zawiera niewielką ilość kwasów tłuszczowych omega-3.

Suplementy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 to kolejna opcja dla osób, które nie jedzą ryb.

5. Picie herbaty

Przeciwutleniacze zawarte w herbacie promują zdrowie układu sercowo-naczyniowego i mogą poprawić krążenie. Dotyczy to zarówno czarnej herbaty, jak i zielonej herbaty.

Badania z 2001 r., Opublikowane w czasopiśmie, wykazały, że czarna herbata poprawia zdrowie naczyń krwionośnych. Zdrowe naczynia krwionośne pomagają poprawić krążenie.

Inne badanie wykazało, że spożywanie zielonej herbaty wiąże się z mniejszą częstością choroby wieńcowej.

6. Utrzymywanie poziomu żelaza w równowadze

Żelazo jest niezbędnym minerałem dla układu krążenia. Konieczne jest wytworzenie hemoglobiny, jednego z głównych składników czerwonych krwinek, która jest potrzebna do przenoszenia tlenu.

Spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak czerwone mięso lub szpinak, pomaga organizmowi utrzymać ten niezbędny minerał. Jednak utrzymanie zdrowej równowagi jest również konieczne.

Zbyt dużo żelaza może negatywnie wpłynąć na zdrowie układu krążenia. Badanie z 2013 roku wykazało związek pomiędzy zbyt dużą zawartością żelaza w organizmie a chorobą sercowo-naczyniową u osób z wysokim cholesterolem i wyższymi pomiarami obwodu talii.

Przyczyny i czynniki ryzyka

Osoba mierząca swoje ciśnienie krwi.

Zdrowie układu krążenia człowieka decyduje o tym, jak dobrze krąży krew w jego ciele. Czynniki, które mają na to wpływ, obejmują:

Ciśnienie krwi

Ciśnienie krwi to ciśnienie krwi na ściankach naczyń krwionośnych w trakcie cyrkulacji. Ciśnienie krwi mierzone jest przez „skurczowe” ciśnienie powyżej „rozkurczowego” ciśnienia.

Ciśnienie skurczowe to ciśnienie na ścianie naczynia krwionośnego w czasie bicia serca, gdy dolne komory serca pompują krew do przodu.

Ciśnienie rozkurczowe to ciśnienie na ścianie naczynia krwionośnego, gdy dolne komory serca znajdują się w spoczynku i wypełniają się krwią.

Według American Heart Association, normalne spoczynkowe ciśnienie krwi u osoby dorosłej wynosi nie więcej niż 120 milimetrów (mm) skurczowego rtęci (Hg) i nie więcej niż 80 mm dla rozkurczowego. To jest skrócone do 120/80 mmHg.

Osoby z bardzo niskim ciśnieniem krwi mogą doświadczać słabego krążenia i innych powiązanych objawów. Jednak posiadanie niższego pomiaru ciśnienia krwi nie jest zwykle powodem do niepokoju u osób ze zdrowym układem sercowo-naczyniowym.

Zdrowie krwi

Krew przenosi tlen i substancje odżywcze oraz usuwa odpady i wykonuje te zadania najlepiej, gdy jest zdrowe.

Zdrowa krew ma odpowiednie poziomy prawidłowych czerwonych krwinek, które przenoszą tlen, białe krwinki i płytki krwi. Wszystkie te składniki są wytwarzane w szpiku kostnym.

Zdrowe serce

Serce jest mięśnie odpowiedzialne za pompowanie krwi osoby wokół ich ciała. Im silniejsze i zdrowsze jest ludzkie serce, tym lepsze krążenie.

Zdrowie naczyń krwionośnych

Posiadanie zdrowych żył i tętnic ułatwia przepływ krwi przez nie. Jeśli poziom lipidów lub tłuszczu w danej osobie lub poziom cholesterolu jest zbyt wysoki lub niski, naczynia krwionośne mogą ulec uszkodzeniu i zostać zablokowane.

Inne przyczyny

Zły krążenie może być objawem innych podstawowych chorób. Obejmują one:

  • otyłość
  • cukrzyca
  • choroby serca
  • warunki wpływające na tętnice lub żyły

Ćwiczenia i inne środki promujące zdrowie układu krążenia mogą zmniejszyć słabe krążenie spowodowane tymi stanami.

Objawy słabe krążenie

Człowiek z drętwieniem, mrowieniem i bólem trzymając się za rękę.

Jeśli przepływ krwi zostanie zredukowany do pewnej części ciała osoby, mogą one odczuwać objawy słabego krążenia.

Następujące objawy występują głównie w ramionach lub nogach. Zawierają:

  • pulsowanie
  • kłujący
  • drętwienie
  • mrowienie
  • skurcze
  • ból
  • ciepło lub chłód
  • obrzęk

Kiedy iść do lekarza

Jeśli dana osoba doświadcza objawów złego krążenia, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Lekarz może pomóc zdiagnozować, na czym polega problem i zasugerować leczenie w przypadku schorzeń podstawowych.

Ponadto mogą sugerować spożywanie zdrowej diety, regularne ćwiczenia i rzucenie palenia w celu poprawy krążenia.

Like this post? Please share to your friends: