Poziom cukru we krwi to kluczowy problem osób z cukrzycą. Wysoki poziom cukru, znany jako hiperglikemia, występuje, gdy wartość ta przekracza 180 miligramów na decylitr (mg/dL).
Wysoki poziom cukru we krwi może być niebezpieczny, jeśli nie jest szybko zarządzany, prowadząc do problemów zarówno krótkoterminowych, jak i długotrwałych.
W tym artykule przyjrzymy się różnym sposobom pomagania osobom w obniżeniu poziomu cukru we krwi. Te kroki obejmują zmiany stylu życia, porady dietetyczne oraz naturalne środki zaradcze.
Dlaczego ważne jest kontrolowanie cukru we krwi?
Utrzymywanie poziomu cukru we krwi na poziomie docelowym jest kluczowe dla osób z cukrzycą, aby uniknąć poważnych powikłań związanych z tą chorobą. Wysoki poziom cukru we krwi może powodować wiele negatywnych skutków, które mogą być nagłe, takie jak nagromadzenie kwasu w krwioobiegu, lub stopniowo pojawiać się w czasie.
Z biegiem lat, utrzymywanie poziomu cukru we krwi na niezdrowych poziomach uszkadza zarówno małe, jak i duże naczynia krwionośne w różnych narządach, co prowadzi do poważnych konsekwencji, takich jak:
- zaburzenia widzenia i ślepota
- owrzodzenia stopy, infekcje i amputacje
- niewydolność nerek i dializa
- zawały serca i udary mózgu
- obwodowa choroba naczyniowa, w której przepływ krwi do kończyn jest ograniczony
- uszkodzenie układu nerwowego, prowadzące do bólu i osłabienia
Utrzymując poziom cukru we krwi poniżej 100 mg/dl przed jedzeniem i poniżej 180 mg/dl po jedzeniu, osoby z cukrzycą mogą znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków tej choroby.
Jak obniżyć poziom cukru we krwi
Oto 12 skutecznych sposobów, które mogą pomóc osobom z cukrzycą w obniżeniu wysokiego poziomu cukru we krwi oraz zmniejszeniu ryzyka powikłań.
1. Dokładnie monitoruj poziom cukru we krwi
Wysoki poziom cukru we krwi często nie wywołuje objawów, dopóki nie przekroczy 200 mg/dL. Dlatego bardzo ważne jest, aby osoby z cukrzycą monitorowały poziom cukru we krwi kilka razy dziennie. To pomoże uniknąć osiągnięcia niebezpiecznie wysokich wartości.
Osoby z cukrzycą mogą korzystać z domowego glukometru do regularnego sprawdzania poziomu cukru.
Zalecenia dotyczące częstotliwości sprawdzania poziomu glukozy w ciągu dnia mogą różnić się w zależności od konkretnej osoby. Lekarz może wskazać najlepsze zalecenia dotyczące monitorowania poziomu cukru we krwi dla danej osoby.
2. Zmniejszenie spożycia węglowodanów
Naukowcy przeprowadzili badania, które wykazały, że spożywanie diety niskowęglowodanowej o wysokiej zawartości białka może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi.
Organizm rozkłada węglowodany na cukier, który wykorzystuje jako energię. Pewne ilości węglowodanów są niezbędne w diecie, lecz dla osób z cukrzycą spożycie nadmiaru węglowodanów może prowadzić do znaczącego wzrostu poziomu cukru we krwi.
Ograniczenie węglowodanów w diecie zmniejsza ilość cukru, która dostaje się do krwiobiegu.
3. Wybieraj odpowiednie węglowodany
Dwa główne rodzaje węglowodanów – proste i złożone – wpływają inaczej na poziom cukru we krwi.
Proste węglowodany składają się głównie z jednego rodzaju cukru. Występują w produktach takich jak biały chleb, makaron i słodycze. Organizm szybko je rozkłada, co prowadzi do nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi.
Złożone węglowodany składają się z trzech lub więcej cukrów, co sprawia, że ich rozkład zajmuje więcej czasu. W rezultacie cukier jest uwalniany do organizmu stopniowo, co zapobiega gwałtownym skokom poziomu cukru. Przykłady złożonych węglowodanów to owies pełnoziarnisty i słodkie ziemniaki.
4. Wybierz pokarm o niskim indeksie glikemicznym
Wskaźnik glikemiczny mierzy, jak różne produkty spożywcze wpływają na poziom cukru we krwi. Badania dowodzą, że dieta o niskim indeksie glikemicznym może obniżać poziom cukru we krwi na czczo.
Żywność o niskim indeksie glikemicznym to ta, która uzyskała mniej niż 55 punktów. Przykłady takiej żywności to:
- słodkie ziemniaki
- komosa ryżowa
- rośliny strączkowe
- mleko niskotłuszczowe
- zielone liściaste
- warzywa nieskrobiowe
- orzechy i nasiona
- mięsa
- ryby
5. Zwiększ spożycie błonnika
Błonnik odgrywa kluczową rolę w zarządzaniu poziomem cukru we krwi, spowalniając proces jego wchłaniania przez organizm.
Wyróżniamy dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Spośród tych dwóch, błonnik rozpuszczalny jest najbardziej skuteczny w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
Rozpuszczalny błonnik znajduje się w:
- warzywach
- roślinach strączkowych
- produktach pełnoziarnistych
- owocach
6. Utrzymuj zdrową wagę
Utrata wagi jest kluczowa w kontroli poziomu cukru we krwi. Nadwaga zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy oraz insulinooporności.
Badania pokazują, że redukcja masy ciała o zaledwie 7% może obniżyć ryzyko wystąpienia cukrzycy o 58%.
Warto pamiętać, że nie trzeba osiągnąć idealnej wagi, aby zauważyć korzyści z utraty 4-9 kg. Nawet niewielkie zmiany w masie ciała mogą poprawić profil lipidowy, zmniejszyć ryzyko powikłań oraz poprawić ogólne samopoczucie.
Zdrowa dieta bogata w owoce i warzywa oraz regularna aktywność fizyczna mogą pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów lub utrzymaniu zdrowej wagi.
7. Kontroluj wielkość porcji
W większości posiłków ważne jest, aby przestrzegać wskazówek dotyczących porcji dostarczonych przez lekarza lub dietetyka. Przejadanie się podczas posiłków może prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi.
Choć proste węglowodany są często związane z podwyższonym poziomem cukru, wszystkie produkty spożywcze mogą wpływać na ten poziom. Z tego powodu kontrola porcji jest kluczowa.
8. Ćwicz regularnie
Aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści dla osób z cukrzycą, w tym utratę masy ciała oraz zwiększoną wrażliwość na insulinę.
Insulina to hormon, który wspomaga organizm w rozkładzie cukru. Osoby z cukrzycą mogą mieć problem z wytwarzaniem wystarczającej ilości insuliny lub mogą być na nią oporne.
Regularne ćwiczenia pomagają obniżyć poziom cukru we krwi, ponieważ stymulują mięśnie do wykorzystywania cukru jako źródła energii.
9. Pij odpowiednią ilość wody
Właściwe nawodnienie jest kluczowe dla zdrowego stylu życia, zwłaszcza dla osób z podwyższonym poziomem cukru we krwi.
Picie wystarczającej ilości wody zapobiega odwodnieniu i wspomaga nerki w usuwaniu nadmiaru cukru z organizmu poprzez mocz.
Osoby, które pragną obniżyć poziom cukru, powinny pić wodę i unikać słodkich napojów, takich jak soki owocowe czy napoje gazowane, które mogą podnosić poziom glukozy we krwi.
Osoby z cukrzycą powinny ograniczyć spożycie alkoholu do jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn, chyba że lekarz zaleci inaczej.
10. Wypróbuj ekstrakty ziołowe
Ekstrakty ziołowe mogą pozytywnie wpływać na leczenie i kontrolowanie poziomu cukru we krwi.
Wielu ludzi powinno starać się pozyskiwać składniki odżywcze z pożywienia, które spożywają. Niemniej jednak suplementy mogą być pomocne dla tych, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych z naturalnych źródeł.
Większość lekarzy nie traktuje suplementów jako samodzielnego leczenia. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z przepisanymi lekami.
Niektóre suplementy, które warto rozważyć, to:
- zielona herbata
- żeń-szeń amerykański
- gorzki melon
- cynamon
- aloes
- kozieradka
- chrom
11. Zarządzaj stresem
Stres ma znaczący wpływ na poziom cukru we krwi. W odpowiedzi na napięcie organizm wydziela hormony stresu, które mogą podwyższać poziom glukozy.
Badania pokazują, że techniki relaksacyjne, takie jak medytacja i regularne ćwiczenia, mogą pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi.
12. Zadbaj o odpowiednią ilość snu
Sen jest kluczowy dla utrzymania poziomu cukru we krwi na właściwym poziomie. Wystarczająca ilość snu każdej nocy jest skutecznym sposobem na regulację poziomu glukozy.
Zjawisko wzrostu poziomu cukru we krwi wczesnym rankiem jest powszechne. U większości ludzi insulina reguluje, co dzieje się z nadmiarem cukru, co pozwala utrzymać go na zdrowym poziomie.
Brak snu może prowadzić do insulinooporności, co skutkuje znacznym wzrostem poziomu cukru we krwi.
Na wynos
Zarządzanie wysokim poziomem cukru we krwi jest kluczowe dla uniknięcia poważnych powikłań związanych z cukrzycą.
Istnieje wiele interwencji w stylu życia, które mogą pomóc osobom zmagającym się z wysokim poziomem cukru we krwi w obniżeniu jego stężenia.
Zawsze należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza w sprawie zarządzania poziomem cukru we krwi.
