Owoc garcinia cambogia od lat przyciąga uwagę osób poszukujących naturalnych metod na odchudzanie.
Ten niewielki owoc, przypominający skrzyżowanie dyni z pomidorem, pochodzi z Indii oraz południowo-wschodniej Azji i zyskał popularność na całym świecie.
Co to jest garcinia cambogia?
Zrozumienie, czym jest garcinia cambogia i jak działa, może pomóc w ocenie, czy jej właściwości odchudzające są rzeczywiście skuteczne oraz czy warto włączyć ten suplement do swojej diety.
Warto również zdawać sobie sprawę z potencjalnych ryzyk i interakcji, które mogą wystąpić podczas stosowania garcinia cambogia.
Garcinia cambogia zawiera substancję czynną o nazwie kwas hydroksycytrynowy (HCA), która ma na celu wspomaganie procesu odchudzania. Ekstrakt HCA dostępny jest w postaci sproszkowanej oraz w formie tabletek, które można zakupić zarówno w sklepach internetowych, jak i w sklepach ze zdrową żywnością.
Roszczenia garcinia cambogia
Garcinia cambogia oraz jej ekstrakty były przedmiotem wielu kontrowersyjnych twierdzeń zdrowotnych na przestrzeni lat. Od obietnic łagodnych do niezwykłych, ważne jest, aby oddzielić fakty od marketingowych haseł przy rozważaniu stosowania takich suplementów.
Utrata masy ciała
Garcinia cambogia jest reklamowana głównie jako sposób na naturalną utratę wagi przy minimalnym wysiłku. Niektóre firmy twierdzą, że suplement może pomóc w odchudzaniu bez konieczności wprowadzania zmian w diecie lub aktywności fizycznej.
HCA zawarty w garcynii ma za zadanie zwiększać zdolność organizmu do spalania tłuszczu.
Niektóre badania wskazują, że garcinia może wspierać proces odchudzania w wielu przypadkach. Jednak wyniki są bardzo zróżnicowane.
Część badań nad HCA przyniosła obiecujące rezultaty, podczas gdy inne wykazały, że suplement miał minimalny lub żaden wpływ na wagę.
Naukowcy podkreślają, że większość badań przeprowadzonych na garcynii lub HCA dotyczyła modeli zwierzęcych. Niewiele badań na ludziach potwierdziło, że działanie owoców jest na tyle silne, aby uznać je za korzystne. Może działać, a może nie.
W przeglądzie zamieszczono wyniki dziewięciu różnych badań dotyczących garcinii i jej wpływu na masę ciała u ludzi. Okazało się, że wyniki były mieszane – niektóre badania przyniosły znaczące efekty, podczas gdy inne wykazały niewielkie różnice.
Średnia redukcja masy ciała była skromna, ponieważ większość badań miała krótkoterminowy charakter. Wiele z nich przeprowadzono na małych grupach osób przez krótki okres. W przypadku większych populacji należy przeprowadzić dłuższe badania, aby dokładniej ocenić bezpieczeństwo i skuteczność garcynii oraz HCA.
Czy dieta ma znaczenie?
Badacze analizowali, w jaki sposób dieta wpływa na skuteczność suplementu, zauważając, że nie był on tak efektywny u osób, których dieta była uboga w tłuszcze i bogata w węglowodany.
Inne badania wskazały, że spożycie ekstraktu z garcinia cambogia wraz z dietą wysokotłuszczową może zmniejszać przyrost wagi.
Jednak dieta bogata w błonnik może również osłabiać działanie HCA w organizmie.
Te wyniki sugerują, że skuteczność garcynii i HCA jest uzależniona od właściwej diety, co stoi w sprzeczności z tym, jak produkt jest reklamowany przez producentów.
Ogranicza apetyt i sprawia, że ciało jest pełne
Kolejnym twierdzeniem jest to, że stosowanie garcinii lub HCA może pomóc utrzymać uczucie sytości przez cały dzień. Badania na zwierzętach wykazały pozytywne wyniki, jednak nie ma wielu dowodów z badań na ludziach.
Brak badań na ludziach, które wspierałyby te twierdzenia, nie oznacza, że garcinia jest całkowicie nieskuteczna. Niektórzy użytkownicy suplementu twierdzą, że pomaga im utrzymać uczucie sytości i wspiera ich proces odchudzania.
Wyniki sportowe
Garcinia cambogia jest również promowana jako suplement zwiększający wydolność fizyczną. Naukowcy zidentyfikowali dowody zarówno w badaniach z udziałem zwierząt, jak i ludzi, które wspierają to twierdzenie.
Przyjmowanie garcinii lub HCA może zwiększać wytrzymałość podczas ćwiczeń, a także opóźniać uczucie zmęczenia. Wymaga to jednak przeprowadzenia długoterminowych badań, aby potwierdzić te twierdzenia.
Inne korzyści
Starsze badania sugerują, że garcinia może być pomocna w obniżaniu poziomu cholesterolu. Niemniej jednak te twierdzenia pozostają nieweryfikowane, a wyniki są niejednoznaczne. W związku z tym nie zaleca się stosowania garcynii w celu obniżenia poziomu cholesterolu.
Podobnie garcinia może potencjalnie obniżać poziom cukru we krwi u niektórych osób. Lekarze nie zalecają osobom chorym na cukrzycę stosowania garcinii cambogia, gdyż może to wpłynąć na ich leczenie oraz spowodować niebezpieczne obniżenie poziomu cukru we krwi.
Ryzyko używania garcinia cambogia
Garcinia cambogia uważana jest za bezpieczną do spożycia, ale przed rozpoczęciem stosowania owocu lub jego ekstraktu jako suplementu diety warto zwrócić uwagę na pewne zagrożenia i kwestie dotyczące bezpieczeństwa.
Moc
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie reguluje suplementów, takich jak garcinia cambogia, w taki sposób, jak ma to miejsce w przypadku leków farmaceutycznych, które muszą spełniać surowe normy bezpieczeństwa. W związku z tym producenci suplementów ziołowych są zobowiązani jedynie do zapewnienia bezpieczeństwa swoich produktów oraz do umieszczania wyraźnych etykiet.
Trudno jest określić, jak skuteczna jest garcinia cambogia lub HCA, ponieważ moc suplementów może się różnić w zależności od marki. Niektórzy producenci mogą również dodawać inne składniki synergistyczne lub wypełniacze do swoich produktów, co utrudnia ustalenie odpowiedniej dawki.
Skutki uboczne
Osoby decydujące się na stosowanie garcinii cambogia powinny być świadome potencjalnych skutków ubocznych.
Skutki uboczne garcinia cambogia mogą obejmować:
- bóle głowy
- nudności
- wysypki skórne
- częste objawy przeziębienia
- zaburzenia trawienia
- niższy poziom cukru we krwi
Niektóre produkty zawierające garcinia cambogia oraz HCA zostały również powiązane z uszkodzeniem wątroby. Istnieją jednak sprzeczne dowody na to, czy garcinia cambogia rzeczywiście była przyczyną zaobserwowanego uszkodzenia wątroby.
Co do zasady, przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów zawsze warto porozmawiać z lekarzem.
Interakcje
Garcinia lub HCA mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
Niektóre badania wskazują, że suplement obniża poziom cukru we krwi, co może wpływać na osoby z cukrzycą. Zawsze zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem nowego leku lub suplementu.
Osoby, które wcześniej doznały uszkodzenia wątroby lub nerek, mogą chcieć unikać stosowania garcynii.
Ponadto dostępne są ograniczone badania dotyczące bezpieczeństwa garcynii dla kobiet w ciąży lub karmiących. W związku z tym te kobiety powinny unikać tego suplementu.
Ile garcinia cambogia powinieneś wziąć?
Nie istnieje standardowa dawka dla suplementów tego typu.
Ostatni przegląd badań dotyczących toksyczności suplementu garcinia cambogia wskazuje, że żadne z przeprowadzonych badań nie wykazały bezpośrednich działań niepożądanych przy dawkach do 2800 miligramów na dobę.
Najlepsza dawka, którą należy przyjąć, będzie znacznie różnić się w zależności od osoby, dlatego warto przedyskutować swoje możliwości z lekarzem.
Przegląd
Garcinia cambogia jest wykorzystywana od wieków. Owoce są uznawane za bezpieczne do spożycia, a suplementy przyniosły korzyści wielu osobom w procesie odchudzania. Niemniej jednak kliniczne dowody na jej skuteczność są wciąż mieszane.
Osoby rozważające stosowanie garcinia cambogia jako suplementu powinny dokładnie zbadać ten temat i omówić go z lekarzem przed podjęciem decyzji.
Tabletki odchudzające często obiecują przyszłość, która nie istnieje. Utrzymanie zdrowej diety oraz regularna aktywność fizyczna to nadal dwa najskuteczniejsze sposoby na poprawę masy ciała.
Suplementy mogą wspierać te wysiłki, ale nic nie zastąpi kluczowych elementów zdrowego stylu życia.
