Pływanie to doskonała forma aktywności fizycznej, która jest dostępna dla osób w każdym wieku. To ćwiczenie, które można wykonywać w dowolnym tempie, a także jest relatywnie niedrogie. Pływanie nie tylko pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej, ale również przynosi liczne korzyści dla zdrowia psychicznego.
Zaleca się, aby osoby w wieku od 19 do 64 lat podejmowały co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej tygodniowo. Również dzieci powinny być aktywne fizycznie, aby wspierać ich rozwój.
Niezwykle ważne jest, aby do każdej rutyny treningowej włączyć ćwiczenia siłowe, co pomoże w utrzymaniu silnych i elastycznych mięśni. To podejście powinno być kontynuowane przez całe życie, w miarę możliwości, aby wspierać zdrowie i dobre samopoczucie.
Pływanie wyróżnia się spośród innych form aktywności fizycznej z wielu powodów. Daje ono ciału kompleksowy trening i oferuje wiele korzyści dla osób w różnym wieku oraz na różnych poziomach sprawności fizycznej.
15 korzyści pływania
Pływanie przynosi wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Piętnaście z nich przedstawiono poniżej.
1. Trening całego ciała
Pływanie angażuje niemal każdą większą grupę mięśniową, co wymaga użycia rąk, nóg, tułowia i brzucha.
Dodatkowo, pływanie:
- zwiększa tętno bez nadmiernego obciążania ciała
- poprawia siłę
- tonuje mięśnie
- podnosi wydolność organizmu
- pomaga w zarządzaniu wagą
2. Budowanie siły sercowo-naczyniowej
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, znane również jako cardio, obejmują serce, płuca oraz układ krwionośny. Pływanie jako forma treningu skutecznie wspiera te procesy.
Badania pokazują, że pływacy mają o połowę niższy wskaźnik śmiertelności w porównaniu do osób nieaktywnych. Z badań z 2016 roku wynika, że pływanie może wspomagać obniżenie ciśnienia krwi oraz regulację poziomu cukru we krwi.
3. Odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych i sprawności
Niektóre formy ćwiczeń mogą być wyzwaniem dla osób początkujących lub tych, które czują się niepewnie w aktywności fizycznej.
Pływanie umożliwia każdemu dostosowanie tempa do własnych potrzeb, co czyni je idealnym rozwiązaniem dla nowicjuszy.
Nauka pływania może rozpocząć się już w młodym wieku, a wiele basenów oferuje specjalnie wyznaczone strefy dla początkujących, gdzie można pływać w spokojnym tempie.
4. Znakomita umiejętność
Nauka pływania w bezpieczny sposób przynosi korzyści nie tylko zdrowotne, ale może również uratować życie w krytycznych sytuacjach.
5. Dobry dla osób z urazami
Osoby z urazami lub schorzeniami, takimi jak zapalenie stawów, mogą mieć trudności z podejmowaniem intensywnej aktywności fizycznej.
Pływanie jest preferowane przez wiele osób, ponieważ woda delikatnie podtrzymuje ciało, co umożliwia trening bez ryzyka dodatkowego obciążenia stawów.
6. Dobre dla osób niepełnosprawnych
Osoby z ograniczeniami fizycznymi, takimi jak paraplegia, mogą mieć problem z regularnym treningiem.
Woda zapewnia opór i wsparcie, co sprawia, że pływanie staje się idealną opcją. Dodatkowo, może zwiększyć pewność siebie i umiejętności społeczne osób z różnymi rodzajami niepełnosprawności.
7. Pomoc w astmie
Pływanie, oprócz poprawy wydolności sercowo-naczyniowej, może zwiększać pojemność płuc oraz poprawiać kontrolę nad oddychaniem.
Wilgotne powietrze w krytym basenie może pomagać w łagodzeniu objawów astmy, ale niektóre badania wskazują, że środki dezynfekujące mogą je zaostrzać, a nawet prowadzić do rozwoju tej choroby.
8. Poprawa objawów stwardnienia rozsianego (MS)
Woda wspiera pływające kończyny, co może przynieść ulgę osobom z SM dzięki delikatnemu oporowi.
W jednym z badań zauważono znaczną redukcję bólu u osób z SM, które uczestniczyły w 20-tygodniowym programie pływania, a także poprawę w zakresie zmęczenia i depresji związanej z chorobą.
9. Bezpieczny w czasie ciąży
Pływanie jest rekomendowaną formą aktywności dla kobiet w ciąży.
W miarę jak waga wzrasta, wiele kobiet doświadcza bólu stawów i mięśni, ale pływanie pozwala na odciążenie tych obszarów, co czyni je komfortowym sposobem na utrzymanie aktywności fizycznej.
Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń w czasie ciąży.
10. Spalanie kalorii
Pływanie to skuteczny sposób na spalanie kalorii. Ilość spalonych kalorii zależy od wagi pływaka oraz intensywności jego aktywności.
Możesz skorzystać z kalkulatora kalorii, aby oszacować liczbę spalonych kalorii podczas treningu.
11. Różnorodność i zabawa
Często zdarza się, że ludzie nudzą się powtarzającymi się ćwiczeniami, ale pływanie oferuje wiele możliwości, aby utrzymać zainteresowanie.
Istnieje wiele stylów pływackich do opanowania oraz sprzętu pływackiego, który można wypróbować. Zajęcia wodnego aerobiku, polo wodnego, a także wyścigi i nurkowanie mogą dodać różnorodności do treningu.
12. Pomoc w poprawie snu
Badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą znacząco poprawić jakość snu, szczególnie u osób starszych cierpiących na bezsenność.
W przeglądzie z 2010 roku stwierdzono, że około połowa starszych dorosłych ma trudności z zasypianiem. Pływanie może być skutecznym sposobem na poprawę jakości snu.
13. Wzmocnienie nastrojów
Aktywność fizyczna, w tym pływanie, uwalnia endorfiny, które mogą poprawiać nastrój. Regularne pływanie może zwiększać pewność siebie oraz umiejętności społeczne, co wpływa na poczucie własnej wartości.
Badanie z 2014 roku z uczestnikami z demencją wykazało, że regularne pływanie przez 12 tygodni przyniosło poprawę nastroju.
14. Zarządzanie stresem
Ćwiczenia to znakomity sposób na redukcję stresu i lęku. Pływanie pozwala również na oderwanie myśli od codziennych zmartwień.
Choć potrzebne są dalsze badania, wystarczy nawet 20 minut aktywności fizycznej w tygodniu, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym.
15. Dostępne i niedrogie
Wiele miast dysponuje publicznymi basenami, które oferują zniżki lub darmowy dostęp w określonych godzinach, a także bezpłatne lekcje pływania.
Pływanie w jeziorach czy oceanach może być atrakcyjną alternatywą, jednak zawsze warto stosować środki ostrożności, takie jak nadzór podczas pływania w otwartych wodach.
Na wynos
Pływanie to znakomity sposób na spalanie kalorii, co przyczynia się do utraty wagi, tonizowania mięśni oraz poprawy ogólnego stanu zdrowia i kondycji fizycznej.
Dzięki zaangażowaniu różnych grup mięśniowych oraz aspektom sercowo-naczyniowym, pływanie stanowi doskonały trening dla wielu osób, niezależnie od ich poziomu sprawności fizycznej.
Nowe badania i dane na rok 2024
W 2024 roku nowe badania podkreślają znaczenie pływania w rehabilitacji po covidzie-19, gdzie pacjenci zmagający się z długoterminowymi skutkami choroby zauważają poprawę jakości życia dzięki regularnemu pływaniu. Ponadto, badania wskazują, że pływanie w wodzie o odpowiedniej temperaturze sprzyja poprawie funkcji oddechowych u osób z przewlekłymi schorzeniami płuc, co może być szczególnie istotne w świetle ostatnich doniesień o wzroście zachorowań na choroby układu oddechowego. Warto również zaznaczyć, że pływanie w grupach wspiera nie tylko kondycję fizyczną, ale także zdrowie psychiczne, poprawiając samopoczucie i zmniejszając objawy depresji. Wzrasta zainteresowanie programami pływackimi dla dzieci, które sprzyjają ich rozwojowi fizycznemu oraz umiejętnościom społecznym, co również zostało potwierdzone w ostatnich badaniach. Regularne pływanie, przy odpowiednim wsparciu, staje się nie tylko aktywnością fizyczną, ale także sposobem na budowanie społeczności i wsparcia w trudnych czasach.
