Psychoterapia to zbiór terapii, które mogą pomóc w radzeniu sobie z problemami zdrowia psychicznego, wyzwaniami emocjonalnymi oraz różnorodnymi zaburzeniami psychicznymi.
Celem psychoterapii jest umożliwienie pacjentom lepszego zrozumienia ich uczuć oraz przyczyn odczuwania pozytywnych emocji, lęku czy depresji. Dzięki temu osoby te mogą skuteczniej radzić sobie w trudnych sytuacjach w bardziej adaptacyjny sposób.
Często terapia trwa mniej niż rok; osoby, które są zmotywowane do zmian i gotowe na wysiłek, często zgłaszają pozytywne efekty.
Psychoterapia może być pomocna w przypadku różnorodnych problemów, od depresji i niskiego poczucia własnej wartości, po uzależnienia i konflikty rodzinne. Każdy, kto czuje się przytłoczony swoimi problemami, może skorzystać z takiej formy wsparcia.
W połączeniu z lekami psychoterapia może odegrać istotną rolę w leczeniu zaburzeń dwubiegunowych i schizofrenii.
Czego oczekiwać
Psychoterapię często nazywa się «terapią mówiącą», ponieważ opiera się głównie na rozmowach zamiast na farmakoterapii.
Niektóre formy psychoterapii odbywają się w zaledwie kilku sesjach, inne mogą trwać miesiące lub nawet lata. Sesje zazwyczaj trwają około godziny i odbywają się raz w tygodniu w ramach starannie ustrukturyzowanego procesu.
Sesje mogą być prowadzone indywidualnie, w parach lub w grupach. Techniki terapeutyczne mogą obejmować różne formy komunikacji, w tym dramat, narrację czy muzykę.
Psychoterapeutą może być psycholog, terapeuta rodzinny, licencjonowany pracownik socjalny, psychiatra, psychoanalityk lub psychiatra.
Kto może skorzystać?
Psychoterapia jest dostępna dla wielu osób. Oto niektóre sygnały, że dana osoba może skorzystać z tego rodzaju wsparcia:
- Przytłaczające uczucie smutku lub bezradności.
- Niezdolność do radzenia sobie z codziennymi problemami.
- Trudności z koncentracją na pracy lub nauce przez dłuższy czas.
- Nadmierne picie alkoholu, zażywanie narkotyków lub agresywne zachowanie, które szkodzi sobie lub innym.
- Poczucie, że problemy nigdy się nie poprawiają, mimo wsparcia ze strony bliskich.
- Stałe niepokojenie lub nieuzasadnione lęki.
Rodzaje psychoterapii
Istnieje wiele podejść i stylów w psychoterapii:
Terapia behawioralna
Terapia behawioralna pomaga klientom zrozumieć, jak zmiany w zachowaniu mogą prowadzić do zmian w ich odczuciach. Koncentruje się na zwiększeniu zaangażowania w pozytywne lub społecznie wzmacniające działania.
Podejście to analizuje, co robi klient, a następnie stara się zwiększyć szansę na pozytywne doświadczenia.
Celem jest uzyskanie pożądanych reakcji na niepożądane zachowania.
Terapia behawioralna może pomóc osobom, których emocjonalny dystres wynika z ich zachowań.
Terapia poznawcza
Terapia poznawcza opiera się na założeniu, że nasze myśli kształtują nasze samopoczucie. Na przykład, depresja może wynikać z nieuzasadnionych myśli, takich jak «jestem bezużyteczny» lub «wszystko idzie źle przez mnie».
Zmiana tych przekonań może wpłynąć na sposób, w jaki postrzegamy wydarzenia i nasze emocje.
Terapia poznawcza koncentruje się na współczesnych wzorcach myślenia i komunikacji, zamiast na przeszłości.
Terapeuta współpracuje z klientem, aby zmierzyć się z nieodpowiednimi myślami i je kwestionować, zachęcając do różnych sposobów postrzegania sytuacji.
Terapia poznawcza może być skuteczna w leczeniu stanów takich jak PTSD (zespół stresu pourazowego).
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) łączy elementy terapii poznawczej i behawioralnej, by adresować zarówno myśli, jak i zachowania.
Terapia interpersonalna
To podejście koncentruje się na relacjach międzyludzkich. Depresja często ma swoje źródło w relacjach z innymi ludźmi. Umiejętności komunikacyjne mogą znacząco pomóc klientowi w radzeniu sobie z depresją.
Terapeuta może pomóc klientowi zidentyfikować odpowiednie emocje oraz ich źródło, a następnie pomóc w ich zdrowym wyrażeniu.
Na przykład, osoba, która reaguje złością na uczucie zaniedbania, może wywołać negatywną reakcję u bliskiej osoby.
Nauka spokojnego wyrażania bólu i niepokoju może zwiększyć szanse na pozytywną reakcję ze strony innych.
Klient uczy się modyfikować swoje podejście do problemów interpersonalnych, lepiej je rozumieć i zarządzać nimi w konstruktywny sposób.
Osoby, które mogą skorzystać z tego rodzaju terapii, to te, które dążą do zadowolenia innych kosztem własnych potrzeb lub zauważają, że mają niestabilne relacje.
Terapia rodzinna
Terapeuta rodzinny analizuje problemy w kontekście rodzinnym. Niektóre zaburzenia wymagają pracy z jednostką w kontekście rodzinnym, na przykład, gdy klient cierpi na depresję z powodu problemów w małżeństwie.
Pomocne mogą być terapia poznawcza, terapia behawioralna, a szczególnie terapia interpersonalna.
Identyfikacja wzorców rodzinnych, które przyczyniają się do problemów psychicznych, może pomóc członkom rodziny przełamać negatywne nawyki.
Terapia rodzinna często koncentruje się na poprawie komunikacji w rodzinie. Uczestnicy uczą się nowych sposobów słuchania oraz zadawania pytań w sposób otwarty, a nie defensywny.
Sesje terapii rodzinnej obejmują dyskusje i rozwiązywanie problemów z klientem i jego rodziną, w różnych formatach: grupowo, w parach lub indywidualnie.
Terapia grupowa
Terapia grupowa zazwyczaj obejmuje 6-12 pacjentów i jednego terapeutę. Uczestnicy mają podobne problemy, co pozwala im korzystać z doświadczeń terapeuty oraz obserwować, jak inni radzą sobie z podobnymi trudnościami.
Uzyskanie informacji zwrotnych od innych z podobnymi problemami może przynieść świeżą perspektywę i pomóc w wprowadzeniu zmian.
Terapia grupowa jest szczególnie pomocna dla osób odczuwających izolację z powodu swoich problemów.
Choć udział w grupie może wydawać się onieśmielający, pomaga uczestnikom zrozumieć, że nie są sami w swoich zmaganiach. Poczucie wsparcia jest zazwyczaj silne, a wiele osób ocenia terapię grupową jako satysfakcjonujące doświadczenie.
Terapia psychodynamiczna
Terapia psychodynamiczna, znana również jako terapia zorientowana na wgląd, koncentruje się na głęboko zakorzenionych przyczynach zachowań. Na przykład, wzorce zachowań mogą wynikać z wychowania lub wcześniejszych doświadczeń życiowych, które nadal wpływają na obecne zachowania.
Celem tej terapii jest zwiększenie samoświadomości oraz zrozumienie, jak przeszłość wpływa na teraźniejszość.
Klient analizuje nierozwiązane problemy oraz objawy, które wynikają z dysfunkcyjnych relacji przeszłych. Nierozwiązane konflikty mogą powodować zachowania, takie jak nadużywanie substancji.
Terapia psychodynamiczna może pomóc osobom, których objawy nie ustępują mimo innych form psychoterapii.
Skuteczność psychoterapii
Psychoterapia daje klientom możliwość rozmowy z zaufanym specjalistą. Może to stworzyć nową perspektywę na trudne problemy i pomóc w znalezieniu skutecznych rozwiązań.
Uczestnicy mogą lepiej zrozumieć siebie, swoje cele i wartości oraz rozwijać umiejętności poprawiające relacje z innymi.
Psychoterapia może pomóc w przezwyciężaniu specyficznych problemów, takich jak zaburzenia odżywiania czy fobie.
Aby psychoterapia była skuteczna, klient musi aktywnie uczestniczyć w sesjach i między nimi, na przykład poprzez ćwiczenie nowych umiejętności.
Jak funkcjonuje psychoterapia?
Psychoterapia jest procesem dwukierunkowym, który wymaga zaufania między klientem a terapeutą.
Aby skorzystać z tego procesu, osoba musi najpierw chcieć uczestniczyć. Powinna także regularnie uczęszczać na sesje, być szczera w opisywaniu swoich objawów oraz gotowa do podjęcia wyznaczonych zadań.
Niektórzy klienci mogą doświadczyć nieoczekiwanych lub niepożądanych zmian.
Chociaż niektórzy mogą odczuwać opór przed przeżywaniem trudnych wspomnień, nie dotyczy to wszystkich metod psychoterapeutycznych.
Terapeuta nie jest w stanie przewidzieć, kiedy pojawią się nieprzyjemne wspomnienia, ale ma kompetencje, by je odpowiednio zinterpretować i omówić.
Psychoterapia może wydawać się kosztowna i czasochłonna. Jednak, jeśli leczenie jest uznawane za konieczne, przepisy dotyczące parytetu zdrowia psychicznego wymagają, aby firmy ubezpieczeniowe pokrywały koszty opieki psychiatrycznej na równi z opieką medyczną.
Niemniej jednak, definicje «uzasadnionej i właściwej» lub «medycznie koniecznej» mogą się różnić.
Zgłoszenie się do terapeuty może odbyć się przez lekarza rodzinnego lub można poszukiwać terapeuty w Internecie czy w lokalnych zasobach.
Nowe badania i wnioski z 2024 roku
W 2024 roku badania w dziedzinie psychoterapii skupiają się na coraz bardziej zindywidualizowanym podejściu do pacjentów. Wzrost znaczenia terapii online oraz aplikacji mobilnych staje się kluczowym elementem wsparcia psychologicznego. Nowe technologie oferują pacjentom większą elastyczność oraz dostępność, co jest szczególnie istotne w czasach globalnych kryzysów zdrowotnych.
Badania wskazują na skuteczność terapii z wykorzystaniem sztucznej inteligencji w analizie emocji pacjentów, co pozwala terapeutom lepiej dostosować swoje podejście do indywidualnych potrzeb pacjenta. Zastosowanie narzędzi cyfrowych w psychoterapii staje się nie tylko innowacyjne, ale również niezbędne w nowoczesnej praktyce terapeutycznej.
Dodatkowo, w 2024 roku zauważalny jest wzrost zainteresowania terapią grupową, która łączy tradycyjne podejście z elementami wsparcia społecznego. Uczestnictwo w grupach terapeutycznych sprzyja nie tylko osobistemu rozwojowi, ale także budowaniu trwałych relacji i sieci wsparcia.
Wreszcie, rośnie znaczenie holistycznego podejścia do zdrowia psychicznego, które łączy psychoterapię z terapią zajęciową, medytacją oraz technikami relaksacyjnymi. Daje to pacjentom szansę na całościowe zrozumienie i poprawę swojego samopoczucia.
