Ponieważ kobiety zaczynają wytwarzać mniej estrogenu i przedostają się do perimenopauzy, prawdopodobnie doświadczają wielu trudnych objawów. Należą do nich uderzenia gorąca, bezsenność, nocne poty, suchość pochwy i wahania nastroju.
Okresy miesiączkowania mogą być lżejsze lub cięższe i mniej regularne, ale gdy kobieta nie ma okresu do 12 miesięcy, są one w okresie menopauzy. Następnie symptomy doświadczane w poprzednich latach zaczynają ustępować.
Istnieje szereg witamin i suplementów dostępnych, aby pomóc kobietom radzić sobie z objawami okołomenopauzalnym i menopauzalnym.
Witamina E
Wiele różnych produktów spożywczych, takich jak orzechy, nasiona słonecznika, szpinak, brokuły, kiwi, mango i pomidor zawiera witaminę E.
Witamina E jest szczególnie korzystna w okresie menopauzy. Powodem tego może być złagodzenie stresu, który wiele kobiet doświadcza w okresie menopauzy z powodu niezrównoważonego poziomu hormonów, takiego jak poziom kortyzolu.
Kortyzol jest wytwarzany przez nadnercza i jest hormonem najbardziej związanym ze stresem.
Fizyczne, emocjonalne i psychiczne objawy stresu menopauzalnego mogą zasilać zaburzenia równowagi hormonalnej. W rezultacie, codzienne zmartwienia mogą czuć się dużo bardziej stresujące dla kobiet w okresie menopauzy, niż zwykle się czują.
Ciało może również cierpieć na stres oksydacyjny. Dzieje się tak, gdy brakuje przeciwutleniaczy, a komórki zostają uszkodzone przez tak zwane wolne rodniki. Wolne rodniki wysokoenergetyczne przedostają się do organizmu z otoczenia, gdy ludzie palą, w alkoholu i niektórych środkach spożywczych.
Witamina E ma właściwości antyoksydacyjne, a niektórzy naukowcy uważają, że może ona pomóc w łagodzeniu objawów stresu poprzez zmniejszanie stresu oksydacyjnego.
Niektóre badania wykazały, że osoby z niskim poziomem witaminy E częściej doświadczają depresji niż osoby z wyższym poziomem. Depresja jest częstym skutkiem ubocznym stresu.
Jeśli kobieta nie jest w stanie uzyskać wystarczającej ilości witaminy E w swojej diecie, wówczas dostępne są suplementy. Kobiety powinny przyjmować zalecaną dawkę, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Witamina D
Witamina D nie występuje w wielu produktach spożywczych. Jest to witamina wytwarzana w organizmie, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych.
Witamina D jest niezbędna dla dobrego zdrowia kości, a ludzie, którzy jej nie mają, mogą mieć kruche kości, często nazywane osteoporozą.
Aby zachować zdrowie, kość przechodzi ciągły proces przebudowy, w którym nowa tkanka kostna zastępuje starą tkankę. W okresie menopauzy procesy te mogą zostać wypaczone, co powoduje, że więcej kości zostaje ponownie wchłonięte przez organizm, niż jest odbudowane.
W wyniku tego kości mogą stać się słabsze i łamać się łatwiej, gdy kobieta jest w okresie menopauzy. Aby pomóc utrzymać kości w dobrej kondycji, kobiety muszą mieć wystarczającą ilość wapnia i witaminy D.
Amerykańskie Biuro ds. Zdrowia Kobiet zaleca kobietom w wieku do 70 lat codzienne przyjmowanie 600 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D.
Jedzenie łososia, tuńczyka, wątroby i żółtek jaj doda witaminę D do czyjejś diety. Ponadto mleko, niektóre zboża i niektóre soki pomarańczowe są wzbogacone witaminą D.
Większość ludzi ma już wystarczającą ilość witaminy D i wapnia, aby zachować zdrowe kości. Mimo to prawie połowa wszystkich kobiet po menopauzie przyjmuje suplementy witaminy D lub wapnia, aby wspomóc siłę kości.
Suplementy są łatwe do kupienia, ale ludzie powinni zawsze skonsultować się z lekarzem przed ich zażywaniem, ponieważ zbyt dużo witaminy D lub wapnia może powodować inne problemy zdrowotne.
Również dowody ich skuteczności są mieszane. Niektóre badania wykazały, że nadmiar witaminy D lub wapnia może przyczyniać się do powstawania kamieni nerkowych, toksyczności witaminy D, zaparć i zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
W jednym z badań stwierdzono, że kobiety, które przyjmowały zbyt dużą dawkę witaminy D w dużych dawkach, mają większe problemy z kością niż te, które jej nie miały.
Lekarze mogą zalecić sprawdzanie poziomu witaminy D i wapnia przed pobraniem suplementów. Mogą również doradzić, ile należy wziąć.
Witamina A
Witamina A jest również niezbędna dla dobrego zdrowia kości i utrzymania zdrowych zębów, miękkich tkanek i skóry.
Najlepsze źródła witaminy A to:
- Olej z wątroby dorsza
- jajka
- wzbogacone płatki śniadaniowe
- wzmocnione mleko odtłuszczone
- pomarańczowe i żółte warzywa i owoce
- brokuły
- szpinak
- ciemnozielone warzywa liściaste
Jednak w badaniu z 2002 r. Stwierdzono, że stosowanie suplementów witaminy A wiązało się z 40-procentowym wzrostem ryzyka złamań szyjki kości udowej u kobiet po menopauzie.
Opinia medyczna na temat korzyści płynących z witaminy A w okresie menopauzy jest mieszana, więc kobiety, które doświadczają menopauzy powinny skonsultować się z lekarzem przed podjęciem suplementów.
Witamina b12
W okresie menopauzy u kobiet może występować niedobór witaminy B12, który wiąże się z bezsennością.
Kobiety doświadczające menopauzy mogą rozważyć zaopatrzenie się w żywność zawierającą witaminę B12, taką jak wątroba, makrela, sardynki, łosoś, czerwone mięso i mleko.
Urząd ds. Zdrowia kobiet zaleca kobietom w wieku powyżej 50. roku życia, aby każdego dnia przyjmowały 2,4 mikrograma (mcg) witaminy B12.
Witamina B6
Ta witamina pomaga ciału wytwarzać przeciwciała, utrzymywać prawidłowe działanie nerwów, rozkładać białka i utrzymywać poziom cukru we krwi w normalnych granicach.
Witamina B6 znajduje się w następujących pokarmach:
- awokado
- banany
- rośliny strączkowe
- wołowina
- wieprzowina
- orzechy
- drób
- pełnoziarniste
- wzbogacane płatki zbożowe
- kukurydza
Niedobory witaminy B6 wiązały się z objawami pomyłki, depresji, drażliwości, ran w jamie ustnej i uszkodzeniem nerwów w dłoniach, stopach i ramionach.
Ponieważ kobiety są bardziej narażone na depresję w okresie menopauzy, ważne jest utrzymanie zdrowego poziomu witaminy B6.
Urząd ds. Zdrowia kobiet zaleca kobietom w wieku powyżej 50 roku życia, aby codziennie przyjmowały 1,5 miligrama (mg) witaminy B6.
Suplementy
Suplementy powinny być stosowane w ostateczności, gdy niezbędne witaminy przedstawione powyżej nie są dostępne w czyjejś diecie.
Ludzie powinni mieć świadomość, że nie są one monitorowane przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA).
Ważne jest, aby wybrać ostrożnie z wiarygodnego źródła. Zacznij i zatrzymuj wszelkie suplementy stopniowo i nie przejmuj zalecanych wytycznych.
