Drodzy użytkownicy! Wszystkie materiały dostępne na stronie zostały przetłumaczone z innych języków. Chcemy przeprosić za jakość tekstów, mamy jednak nadzieję, że będą one przydatne. Pozdrawiamy, Administracja. E-mail: admin@plmedbook.com

Korzyści zdrowotne wynikające z glicynianu magnezu

Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym do zapewnienia, że ​​ciało pozostaje zdrowe. Jest niezbędny dla wielu procesów organizmu, w tym regulacji czynności mięśni i nerwów, poziomu cukru we krwi, ciśnienia krwi oraz wytwarzania białka, kości i DNA.

Jeśli dana osoba ma niedobór magnezu, najlepszym sposobem na uzyskanie magnezu jest naturalnie. Magnez, który jest naturalnie wchłaniany z pożywienia, nie jest szkodliwy i jest wydalany z moczem, nawet gdy jest spożywany w dużych ilościach.

Magnez jest również dostępny w wielu różnych formach, w tym suplementach multiwitaminowo-mineralnych i innych suplementach diety. Suplementy mogą pomóc osobom cierpiącym na niedobór. Często stosowanym suplementem jest glicynian magnezu.

Używa

Pigułki magnezu

Glicynian magnezu jest często stosowany, ponieważ jest najlepiej wchłanianą postacią magnezu i jedną z najdelikatniejszych w żołądku.

W przeciwieństwie do innych form magnezu, nie może powodować tylu niepożądanych efektów ubocznych, jak na przykład ból żołądkowo-jelitowy lub luźne stolce. Ta właściwość sprawia, że ​​glicynian magnezu jest dobrym suplementem dla pacjentów chirurgii bariatrycznej.

Osoby, które mają problemy z nerkami, powinny skonsultować się z lekarzem przed podjęciem glicynianu magnezu. Jeśli spożyją zbyt dużo magnezu, mogą mieć problemy z wydalaniem nadmiaru.

Korzyści

Żywność zawierająca magnez

Niektórzy ludzie korzystają więcej z glicynianu magnezu niż inni i może to mieć bardziej pozytywny wpływ na ich zdrowie. Dotyczy to osób z poniższymi warunkami:

  • Wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca: Suplementacja magnezu może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi w niewielkiej ilości.
  • Cukrzyca typu 2: Osoby z większą zawartością magnezu w diecie mogą faktycznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Magnez pomaga rozkładać cukry i może zmniejszać ryzyko insulinooporności.
  • Osteoporoza: Magnez odgrywa rolę w rozwoju zdrowych kości, a osoby z wyższym poziomem magnezu mogą mieć wyższą gęstość mineralną kości. Jest to ważne, ponieważ pomaga zmniejszyć ryzyko złamań kości i osteoporozy.
  • Migrenowe bóle głowy: Ludzie, którzy doświadczają migreny mają czasami niski poziom magnezu we krwi i innych tkankach. Suplementy mogą pomóc w zmniejszeniu częstości migreny.
  • Depresja: Niewystarczające poziomy magnezu wydają się zmniejszać poziom serotoniny, a leki przeciwdepresyjne zwiększają poziom magnezu w mózgu.

Pomiar poziomu magnezu nie jest łatwy, ponieważ magnez znajduje się w komórkach lub kościach zamiast w krwioobiegu. Możliwe, że badania krwi wprowadzają w błąd.

Lekarze zazwyczaj mierzą stężenia magnezu w surowicy we krwi, ślinie lub moczu, aby pomóc w jak najlepszym określeniu.

Ważne jest, aby lekarz postawił ostateczną diagnozę, ponieważ objawy zwykle związane z niedoborem mogą być związane z innym problemem zdrowotnym.

Źródła

Magnez występuje naturalnie w wielu popularnych potrawach. Większość ludzi może uzyskać zalecaną dzienną dawkę, włączając pokarmy bogate w magnez do codziennej diety.

Wspólne pokarmy zawierające magnez obejmują:

  • Rośliny strączkowe, orzechy, nasiona
  • Całe ziarna
  • Szpinak i inne warzywa liściaste
  • Wzbogacone płatki śniadaniowe i inne wzbogacone produkty spożywcze
  • Mleko, jogurt i inne produkty mleczne

Wymagania

Zalecana dzienna ilość magnezu zależy od wieku i płci osoby. National Institutes of Health (NIH) podaje wytyczne dotyczące zalecanej dziennej dawki w miligramach (mg) poniżej.

Etap życia Zalecana ilość
Niemowlęta 7-12 miesięcy 75 mg
Dzieci 1-3 lat 80 mg
Dzieci 4-8 lat 130 mg
Dzieci w wieku 9-13 lat 240 mg
Chłopcy nastolatków 14-18 lat 410 mg
Nastolatki 14-18 lat 360 mg
Mężczyźni 400-420 mg
Kobiety 310-320 mg
Ciężarne nastolatki 400 mg
Kobiety w ciąży 350-360 mg
Karmienie piersią nastolatków 360 mg
Kobiety karmiące piersią 310-320 mg

Niedobór

Według NIH większość ludzi w Stanach Zjednoczonych nie otrzymuje zalecanej ilości magnezu z codziennej diety. Mężczyźni w wieku powyżej 70 lat i nastolatki najprawdopodobniej mają niskie spożycie magnezu.

Pobieranie zbyt małej ilości magnezu zazwyczaj nie powoduje żadnych niepożądanych objawów w organizmie. Ciało traci pewną ilość magnezu każdego dnia z powodu normalnych funkcji ciała, takich jak ruch mięśni, bicie serca i produkcja hormonów. Chociaż potrzebna jest tylko niewielka ilość magnezu, ważne jest, aby uzupełnić poziom magnezu, aby zapobiec niedoborowi.

Kiedy ludzie, którzy nie mają niedoboru magnezu, mają niewielką ilość magnezu w organizmie, nerki pomagają zatrzymać magnez, ograniczając ilość utraconą w moczu. Może to działać tymczasowo, dopóki poziomy nie wzrosną, ale osoba, która ma niski poziom magnezu przez długi czas, może rozwinąć niedobór magnezu.

Poza brakiem diety bogatej w magnez, niektóre schorzenia i leki mogą wpływać na wchłanianie magnezu przez organizm. Mogą również zwiększać ilość magnezu, z którego organizm się pozbywa, co może prowadzić do niedoboru magnezu.

Warunki zdrowotne, które mogą prowadzić do niedoborów magnezu obejmują:

  • Choroby żołądkowo-jelitowe, takie jak zespół jelita drażliwego i wrzodziejące zapalenie okrężnicy
  • Cukrzyca
  • Zapalenie trzustki
  • Wysoki poziom hormonów tarczycy
  • Choroba nerek
  • Przyjmowanie leków moczopędnych

Pewne czynniki związane ze stylem życia mogą również obniżać poziom magnezu.

dwóch dorosłych pijących kawę

Obejmują one:

  • Picie zbyt dużej ilości kawy, napojów gazowanych lub alkoholu
  • Jeść za dużo sodu
  • Ciężkie miesiączki
  • Nadmierne pocenie
  • Długotrwały stres

Osoby z niedoborem magnezu mogą odczuwać następujące objawy:

  • Utrata apetytu
  • Nudności
  • Wymioty
  • Zmęczenie i słabość

Według NIH ekstremalny niedobór magnezu może powodować:

  • Drętwienie
  • Mrowienie
  • Skurcze mięśni
  • Napady padaczkowe
  • Zmiany osobowości
  • Nieprawidłowy rytm serca

Zagrożenia i powikłania

Tylko lekarz powinien zdiagnozować niedobór magnezu. Mogą wykonać badania krwi, a także określić prawidłowy plan działania, aby przywrócić poziom magnezu.

Duże ilości suplementów diety zawierających magnez, w tym glicynianu magnezu, mogą powodować działania niepożądane, takie jak biegunka, nudności i skurcze żołądka. Niezwykle wysokie spożycie magnezu może prowadzić do nieregularnego bicia serca i zatrzymania akcji serca, co może być bardzo niebezpieczne.

Glicynian magnezu i inne suplementy mogą również zakłócać lub wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Obejmują one:

  • Bisfosfoniany są stosowane w leczeniu osteoporozy. Ciało nie wchłania tych leków dobrze, jeśli są one zajęte zbyt blisko suplementów lub leków, które zawierają dużą ilość magnezu.
  • Antybiotyki. Mogą one nie być wchłaniane przez organizm, jeśli są zajęte zbyt wcześnie przed lub po suplementacji magnezu.
  • Diuretyki mogą zwiększać lub zmniejszać utratę magnezu przez mocz.
  • Leki na receptę stosowane w leczeniu refluksu kwasu lub owrzodzenia trawiennego mogą prowadzić do niskiego poziomu magnezu we krwi podczas długotrwałego przyjmowania go.
  • Niezwykle wysokie dawki suplementów cynku mogą zakłócać wchłanianie i regulację magnezu w organizmie.
Like this post? Please share to your friends: