Choć może się to wydawać dziwne, spanie w skarpetkach może znacząco przyspieszyć proces zasypiania. Wynika to z faktu, że odpowiednia regulacja temperatury jest kluczowym elementem cyklu snu.
Sen odgrywa fundamentalną rolę w życiu każdego człowieka. W końcu ludzie spędzają około jednej trzeciej swojego życia na spaniu.
Narodowy Instytut Zdrowia podkreśla, że sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania zarówno mózgu, jak i ciała.
Wielu ludzi boryka się z problemami z zasypianiem od czasu do czasu. Jednym z rozwiązań, które mogli przeoczyć, jest spanie w skarpetkach.
Czytaj dalej, aby odkryć korzyści oraz potencjalne ryzyka związane ze spaniem w skarpetkach.
Skarpety pomagają zasnąć
Może się wydawać, że noszenie skarpet w łóżku prowadzi do przegrzania stóp. W rzeczywistości, ten nawyk może wspierać wewnętrzną regulację temperatury ciała.
Badanie z 2007 roku wykazało, że dorośli, którzy spali w skarpetkach – zarówno normalnych, jak i podgrzewanych – zasypiali szybciej.
Dzieje się tak, ponieważ temperatura ciała naturalnie spada w nocy, osiągając najniższy poziom około godziny 4 nad ranem. Średnia temperatura ciała wynosi około 37°C, ale może zmieniać się o 1-2 stopnie w ciągu doby.
Rozgrzewka stóp i dłoni powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co nazywamy rozszerzeniem naczyń. Uwalnia to ciepło przez skórę, co z kolei pomaga obniżyć temperaturę ciała. To wysyła sygnał do mózgu, że czas na sen.
Badania sugerują, że ciepłe stopy wiążą się z szybszym zasypianiem.
Sen a temperatura ciała
Temperatura ciała człowieka jest regulowana przez zegar biologiczny, znany również jako rytm dobowy. Rytm dobowy wpływa na czas snu, sprawiając, że człowiek czuje się zmęczony w nocy i budzi się rano.
Temperatura ciała stopniowo wzrasta w ciągu dnia, osiągając szczyt późnym popołudniem, kiedy czujemy się najbardziej czujni. W nocy temperatura ciała spada, co sprzyja zasypianiu.
Kiedy zaczynamy zasypiać, temperatura ciała może obniżyć się o 1 do 2 stopni. Może to być spowodowane tym, że organizm oszczędza energię na inne funkcje.
Jeśli zasypiamy w skarpetkach, może to wspomóc regulację temperatury w naszym ciele.
Odpowiednia regulacja temperatury jest również powodem, dla którego zaleca się utrzymanie temperatury w sypialni w przedziale 16-19°C.
Inne zalety noszenia skarpet w łóżku
Zmniejszenie objawów Raynauda
Zimne dłonie i stopy mogą być symptomem choroby Raynauda.
Raynaud to stan, który wpływa na naczynia krwionośne w skórze. Ataki zazwyczaj występują, gdy osoba odczuwa zimno lub stres.
Podczas ataku przepływ krwi do rąk i stóp jest znacznie ograniczony. W rezultacie palce mogą stać się zimne i odrętwiałe, a ich kolor może zmienić się na biały lub niebieski.
Osoby doświadczające ataków Raynauda powinny skonsultować się z lekarzem. Noszenie skarpet w łóżku może pomóc w złagodzeniu objawów oraz w utrzymaniu ciepła przez cały dzień.
Zapobieganie uderzeniom gorąca
Wiele kobiet w okresie menopauzy doświadcza uderzeń gorąca. Objawy obejmują:
- nagłe uczucie intensywnego ciepła, które rozprzestrzenia się w organizmie
- potliwość
- kołatanie serca
- zaczerwienienie twarzy
Zdolność skarpet do regulacji temperatury ciała w nocy może być korzystna w zapobieganiu uderzeniom gorąca.
To dlatego, że uderzenia gorąca są spowodowane fluktuacjami hormonalnymi, które wpływają na regulację temperatury ciała.
Lepszy seks
Według popularnych informacji z 2005 roku, jedno z badań wykazało, że pary noszące skarpetki w łóżku częściej doświadczały orgazmu podczas seksu.
W badaniu analizowano reakcje mózgu podczas współżycia i odkryto, że zimne stopy mogą zniechęcać do intymności. Warto jednak zauważyć, że badanie to miało ograniczoną próbę, obejmującą tylko 13 par.
Alternatywy dla skarpet w łóżku
Dla osób, które nie chcą nosić skarpetek w łóżku, istnieją inne opcje:
- ciepła kąpiel stóp przed snem
- noszenie ciepłych pantofli przed pójściem do łóżka
- spanie z termoforem przy stopach
- okrycie stóp kocem podczas snu
- kąpiel 1-2 godziny przed snem
Jeśli korzystasz z podgrzewanych skarpet, pamiętaj, aby ich nie przegrzewać. Zbyt wysoka temperatura może nie tylko poparzyć skórę, ale również stwarzać ryzyko pożaru.
Pomimo powszechnych przekonań, noszenie skarpet w łóżku nie jest niehigieniczne. Ważne jest jednak, aby wybierać skarpetki, które nie są zbyt ciasne, aby nie ograniczać krążenia.
Unikaj noszenia skarpetek kompresyjnych w łóżku, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Na wynos
Dorośli zazwyczaj potrzebują od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Niedobór snu może negatywnie wpływać na koncentrację, pamięć oraz nastrój. Chroniczny brak snu zwiększa także ryzyko wystąpienia chorób serca, depresji oraz otyłości.
Regulacja temperatury jest kluczowym elementem zasypiania. Noszenie skarpet w łóżku sprzyja lepszemu krążeniu krwi w stopach i utracie ciepła przez skórę, co pomaga obniżyć temperaturę ciała. To z kolei ułatwia szybsze zasypianie.
Podobnie, spanie w skarpetkach może wspierać zapobieganie atakom Raynauda oraz uderzeniom gorąca u kobiet przechodzących przez menopauzę.
Aktualne badania i nowości w 2024 roku
Najnowsze badania z 2024 roku podkreślają, że właściwa temperatura ciała podczas snu ma kluczowe znaczenie dla jakości snu. W badaniach stwierdzono, że osoby noszące skarpetki mają o 30% większą szansę na szybkie zasypianie. Ponadto, analizy wykazały, że osoby, które stosują różne metody regulacji temperatury, takie jak skarpetki, mają lepsze wyniki w testach na jakość snu.
Badania potwierdzają także, że korzystanie z ciepłych skarpet może wspierać zdrowie psychiczne, zmniejszając objawy lęku i depresji. Utrzymanie ciepła stóp może przyczynić się do ogólnego poczucia komfortu, co sprzyja lepszemu samopoczuciu.
Dodatkowo, nowe terapie związane z regulacją temperatury w nocy zyskują na popularności, a specjaliści zalecają stosowanie skarpet jako prostego i efektywnego sposobu na poprawę jakości snu i ogólnego zdrowia.
