Niektórzy ludzie są niezadowoleni ze swojego wzrostu i marzą o tym, by być wyższymi. Niestety, dla większości dorosłych niewiele można zrobić, aby zwiększyć swoją wysokość.
Po ukończeniu 18. roku życia większość metod mających na celu zwiększenie wzrostu przestaje działać, nawet przy odpowiednim odżywianiu i regularnych ćwiczeniach.
Jednakże istnieją sposoby, aby wyglądać na wyższe oraz zapobiegać utracie wzrostu, co jest dość powszechne w miarę starzenia się.
Co decyduje o wysokości?
Wysokość człowieka zależy od wielu czynników, w tym:
- genetyka
- płeć
- określone schorzenia
- odżywianie
- aktywny tryb życia
Genetyka jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na wzrost. Badania dotyczące bliźniaków sugerują, że większość cech fizycznych, w tym wysokość, jest dziedziczona.
Mówiąc wprost, jeśli rodzice są wysocy, jest większa szansa, że ich dziecko również będzie wysokie; analogicznie, niskie wzrosty rodziców mogą wskazywać, że ich potomstwo również będzie miało niższy wzrost.
Płeć również ma znaczenie – kobiety zazwyczaj osiągają mniejszy potencjał wzrostu niż mężczyźni.
Niektóre schorzenia mogą wpływać na to, jak dany człowiek rośnie w dzieciństwie i młodzieży. Oto kilka z nich:
- gigantyzm
- karłowatość
- artretyzm
- nieleczona celiakia
- nowotwory
- schorzenia wymagające długotrwałego stosowania sterydów
- Zespół Downa
- Zespół Turnera
- Zespół Marfana
Odpowiednia dieta również wpływa na potencjał wzrostu. Dobre odżywianie, bogate w witaminy i minerały, jest kluczowe dla osiągnięcia maksymalnego wzrostu. Dzieci, które spożywają dietę bogatą w wapń, białko oraz inne składniki odżywcze, mają większe szanse na osiągnięcie swojego potencjału wzrostu.
Aktywność fizyczna również odgrywa istotną rolę w rozwoju i wzroście w okresie dzieciństwa. Ruch sprzyja wydzielaniu hormonu wzrostu, co może przyspieszyć wzrost u dzieci z otwartymi płytkami wzrostowymi w kościach.
Jednakże, gdy płytki wzrostu w kościach zamkną się, osoba z reguły przestaje rosnąć. Większość kobiet osiąga pełen wzrost między 14 a 15 rokiem życia, a mężczyźni w wieku 16 lat. Bardzo rzadko zdarza się, aby dorośli po 19. roku życia jeszcze rośli.
Sposoby na poprawę wzrostu u dorosłych
Choć nie ma sposobów na zwiększenie wzrostu po zamknięciu płytek wzrostowych, można zastosować różne metody, by wyglądać na wyższego. Oto kilka z nich:
Poprawna postawa
Stanie i siedzenie z odpowiednią postawą nie tylko sprawia, że osoba wygląda wyżej, ale również pomaga zapobiegać bólom głowy i pleców, które często towarzyszą garbieniu się.
Aby stać z dobrą postawą, warto przestrzegać tych wskazówek:
- trzymaj ramiona w tył
- ściągnij brzuch w kierunku kręgosłupa, delikatnie napinając mięśnie
- utrzymuj głowę w linii z ciałem
- rozstaw stopy na szerokość barków
- unikać blokowania kolan
- przenoś wagę głównie na palce stóp
- niech ręce swobodnie zwisają wzdłuż ciała
Aby poprawić postawę siedzącą, warto zastosować się do poniższych zaleceń:
- utrzymuj stopy płasko na podłodze podczas siedzenia
- dostosuj wysokość krzesła, aby uda były równoległe do podłogi
- unikać krzyżowania nóg
- podtrzymuj plecy za pomocą małej poduszki lub ręcznika
- niech ramiona odpoczną wygodnie
Utrzymywanie dobrej postawy pomaga zachować odpowiednią przestrzeń między kręgami i sprawia, że osoba wygląda na wyższą.
Wzmacnianie mięśni rdzenia
Silne mięśnie brzucha mogą wspierać dobrą postawę i sprawiać, że wyglądamy na wyższych. Mięśnie rdzenia obejmują mięśnie w obrębie brzucha oraz wzdłuż kręgosłupa.
Te mięśnie są kluczowe dla podtrzymania kręgosłupa. Jeśli są zbyt słabe, kręgosłup nie jest odpowiednio podparty, co może prowadzić do jego kompresji i bólu.
Aby wzmocnić mięśnie rdzenia, warto spróbować następujących ćwiczeń:
- Deska: utrzymuj napięcie mięśni brzucha, przytrzymaj pozycję na górze jak w pompkach.
- Superman: leżąc na brzuchu, unieś ręce, nogi i głowę z podłogi, trzymając tę pozycję.
- Brzuszki: leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, unieś głowę i ramiona, angażując mięśnie rdzenia.
Jak zapobiegać utracie wzrostu
Choć dorośli nie mogą wiele zrobić, aby zwiększyć swój wzrost, mogą podjąć kroki, aby uniknąć jego utraty związanej z wiekiem.
Po 40. roku życia można stracić nawet pół cala wzrostu na dekadę z powodu osteoporozy, kompresji kręgosłupa i innych przyczyn. Z czasem może to prowadzić do znacznej utraty wzrostu.
Aby przeciwdziałać związanej z wiekiem utracie wzrostu, warto:
- utrzymywać zdrową dietę, bogatą w wapń
- regularnie ćwiczyć, aby zapobiegać utracie masy mięśniowej
- pozostawać właściwie nawodnionym
- unikać palenia papierosów
- dbać o odpowiednią ilość snu
Podsumowanie: Czy można zwiększyć wysokość?
Nie, dorośli nie mogą zwiększyć swojego wzrostu po zamknięciu płytek wzrostowych. Istnieje jednak wiele sposobów, w jakie można poprawić swoją postawę, aby wyglądać na wyższym.
Dodatkowo, można podjąć środki zapobiegawcze, aby uniknąć utraty wzrostu z wiekiem. Dzięki odpowiedniemu stylowi życia i dbaniu o zdrowie, można zachować optymalną wysokość przez długie lata.
