Biotyna lub B7 jest niezbędną witaminą B, która pomaga organizmowi uzyskać energię i składniki odżywcze z węglowodanów, białek i tłuszczów.
Bakterie przewodu pokarmowego zwykle wytwarzają wystarczającą ilość biotyny, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Wiele pokarmów zawiera również niewielkie ilości biotyny, w tym pełnoziarniste, żółtka jaj, orzechy i rośliny strączkowe.
Biotyna i wzrost włosów
Społeczności dermatologiczne i pediatryczne w Stanach Zjednoczonych raz zalecały stosowanie biotyny do wzrostu włosów. Biotyna jest również nazywana witaminą H, dla „Haar und Haut”, co oznacza „włosy i skóra” w języku niemieckim.
Jednak nigdy nie było żadnych badań klinicznych potwierdzających stosowanie suplementacji biotyną w celu poprawy zdrowia włosów, z wyjątkiem osób urodzonych z wadami.
Podczas gdy badania wykazały, że niedobory biotyny mogą prowadzić do łysienia lub utraty włosów, naukowcy wciąż nie rozumieją w pełni dlaczego.
Rekomendowana dawka
Jednym z powodów, dla których suplementacja biotyną może nie być korzystna dla zdrowia włosów, jest fakt, że niedobory biotyny są uważane za rzadkie.
Średnie spożycie w krajach zachodnich jest niewielkie, szacunkowo 35-70 mikrogramów na dzień (mcg / dzień).
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie ma dziennego zalecanego limitu dietetycznego na biotynę. Większość ludzi w USA otrzymuje w wystarczającym stopniu biotynę z bakterii żołądkowo-jelitowych i ich diety.
Obecnie suplementacja biotyną jest zalecana tylko osobom z niedoborami biotyny oraz kobietom ciężarnym lub karmiącym piersią.
W przypadku niemowląt urodzonych z niedoborem biotyny zalecana dawka uzupełniająca wynosi 10-30 μg / dobę. Osoby w wieku powyżej 10 lat z niedoborami biotyny powinny spożywać od 30-100 μg / dziennie.
Nazwy marek zatwierdzonych suplementów biotyny w USA obejmują:
- Appearex
- Genadur
- Meribin
- Nail-ex
Przyczyny niedoboru biotyny
Wszystko, co powoduje niedożywienie lub zaburza funkcjonowanie przewodu pokarmowego, może przyczynić się do rozwoju niedoboru biotyny. Braki są również związane z kilkoma dziedzicznymi warunkami.
Do czynników, które przyczyniają się do powstawania niedoborów biotyny należą:
- brak biotyny w diecie rodzicielskiej podczas ciąży lub karmienia piersią
- choroby dziedziczne powodujące niedobór enzymów niezbędnych do pracy biotyny lub uwalnianych z żywności
- zbyt dużo awidyny, związku, który upośledza wchłanianie biotyny, powszechnie występującego w pokarmach, takich jak surowe jaja
- długotrwałe stosowanie leków przeciwdrgawkowych
- warunki żołądkowo-jelitowe, które zapobiegają wchłanianiu biotyny
- przewlekłe stosowanie alkoholu lub leków dożylnych
- Izotretinoina, lek na trądzik
- gastrektomia lub częściowa resekcja żołądka
- ciężkie lub przewlekłe niedożywienie, częstsze u osób powyżej 65 lat, ekstremalnych sportowców oraz osób z anoreksją lub bulimią
- antybiotyki
- palenie
Ostrzegawcze oznaki niedoboru
Chociaż niedobory biotyny są uważane za rzadkie wśród Amerykanów, kiedy ciężki stan może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia.
Oznaki ostrzegawcze dotyczące niedoboru biotyny obejmują:
- wypadanie włosów
- problemy z pomyłkami lub pamięcią
- wysypka skórna, zwłaszcza wokół nosa i ust
- nudności i skurcze brzucha
- ból i skurcze mięśni
Żywność zawierająca biotynę
Do pokarmów o znaczącym stężeniu biotyny należą:
- żółtko jaja
- Wątroba wieprzowa
- płatki owsiane
- kiełki pszenicy i pełnoziarniste
- orzechy i rośliny strączkowe
- białe grzyby
- Ryż
- szpinak i kalafior
- ser, twaróg i mleko krowie
- wieprzowina, wołowina i kurczak
- łosoś
- jabłka, banany i pomidory
- marchew, sałata i ziemniaki
Inne naturalne środki na porost włosów
Podobnie jak biotyna, wiele innych suplementów diety twierdzi, że poprawia stan zdrowia włosów pomimo braku wsparcia naukowego. Wiele produktów ziołowych wprowadzanych do obrotu jako formuły do wzrostu włosów zawiera również biotynę, jako część mieszaniny.
Popularne składniki odżywcze, które mogą również pomóc w poroście i grubości włosów to:
- kofeina
- melatonina
- cynk
- witamina A
- selen
- zobaczyłem palmetto
- skrzyp (sp.)
- acerola cherry ()
- witamina C
Na wynos
Chociaż nie ma wiarygodnych dowodów naukowych na poparcie stosowania suplementów biotyny w celu poprawy zdrowia włosów, istnieje również stosunkowo niewielkie ryzyko związane z ich stosowaniem.
Nie odnotowano przypadków działań niepożądanych związanych z suplementacją biotyną, nawet w przypadku podawania dzieciom dużych dawek.
W przeciwieństwie do wielu innych suplementów diety suplementy biotyny nie wiążą się z ryzykiem toksyczności ani przedawkowania.
Ważne jest, aby osoby doświadczające niespodziewanej lub nietypowej utraty włosów rozmawiały z lekarzem. W większości przypadków niedobory biotyny nie są przyczyną wypadania włosów, ale mogą być czynnikiem przyczyniającym się do ich utraty.
W przypadku uporczywych lub ciężkich przypadków wypadania włosów zaleca się stosowanie leków na receptę.
Obecnie tylko dwa leki zatwierdzone przez FDA na wypadanie włosów to miejscowo minoksydyl i doustny finasteryd.
