Chrapanie jest spowodowane przez wibrację powietrza w górnych drogach oddechowych. Istnieje wiele zalecanych środków chrapiących, ale które są najbardziej skuteczne?
Według National Sleep Foundation 90 milionów dorosłych Amerykanów czasem chrapa, a 37 milionów ludzi chrapa regularnie.
Przyczyny chrapania zwykle nie są poważne. Może to jednak oznaczać, że zmiany w stylu życia poprawiłyby stan zdrowia danej osoby.
Chrapanie remediów
Poniższe zmiany w stylu życia i wskazówki mogą zmniejszyć lub zatrzymać chrapanie osoby.
1. Utrata wagi
Osoby z nadwagą są bardziej skłonne do chrapania. Tkanka tłuszczowa i słabe napięcie mięśni, szczególnie okolice gardła, przyczyniają się do chrapania.
Jedzenie kontrolowanej przez kalorie, zdrowej diety i regularne ćwiczenia to najlepsze sposoby na odchudzanie.
2. Spanie po jednej stronie
Osoba jest bardziej podatna na chrapanie, jeśli leżą na plecach, co może spowodować, że język przesunie się do tylnej części gardła. Utrudnia to oddychanie i może powodować wibracje chrapania.
Spanie z jednej strony może pozwolić na bardziej płynny przepływ powietrza, zmniejszając wibracje. Może to zatrzymać dźwięk chrapania lub uczynić go ciszej.
3. Rzucenie palenia
Oprócz zaszkodzenia ogólnemu zdrowiu, palenie drażni drogi oddechowe, a to może pogorszyć chrapanie.
Jeśli ktoś pali, rzucenie palenia może pomóc mu chrapać mniej, jeśli w ogóle.
4. Unikanie alkoholu
Picie znacznej ilości alkoholu rozluźnia mięśnie gardła. Kiedy te mięśnie się rozluźniają, są bardziej podatne na wibracje.
Unikanie alkoholu przed snem może zmniejszyć lub zatrzymać chrapanie.
5. Unikanie pigułek nasennych
Leki uspokajające lub tabletki nasenne mogą prowadzić do bardzo głębokiego snu. Może to mieć relaksujący wpływ na mięśnie gardła i powodować chrapanie.
Lekarz może zalecić zdrowe sposoby, aby zapewnić sobie spokojny sen.
6. Podnoszenie głowy
Podnoszenie głowy za pomocą dodatkowych poduszek może pomóc w otwarciu dróg oddechowych, zmniejszeniu lub wyeliminowaniu chrapania.
Marketerzy oferują poduszki zaprojektowane do podparcia ciała i zapobiegania chrapaniu. Są one dostępne do kupienia online.
7. Leczenie alergii
Reakcja alergiczna może prowadzić do przeciążenia i zablokowania dróg oddechowych. Może to pogorszyć chrapanie.
Jeśli chrapanie osoby jest spowodowane przez alergie, uzyskanie skutecznego leczenia może pomóc.
8. Urządzenie postępu żuchwy
Jeśli język osoby częściowo blokuje tył gardła podczas snu, może to powodować chrapanie.
W ustach noszone jest urządzenie do przesuwania żuchwy, aby wypchnąć język do przodu.
9. Tarcza przedsionkowa
Tarcza przedsionkowa nosi się także w ustach.
Chrapanie może być spowodowane przez otwarte usta podczas snu, a to urządzenie zachęca osobę do oddychania przez nos.
10. Naczyniowe poszerzacze lub paski
Zablokowane lub wąskie drogi oddechowe mogą również powodować chrapanie, a rozwieracz lub pasek nosowy może pomóc.
Są one zaprojektowane tak, aby nos człowieka był otwarty podczas snu. Pomaga im to łatwiej oddychać i może przerwać lub zmniejszyć chrapanie.
11. Spraye do nosa
Gdy zablokowane lub wąskie drogi oddechowe powodują chrapanie, może być również przydatny spray do nosa.
Aerozole do nosa mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w nosie i drogach oddechowych, otwierając je.
Jeśli dana osoba szuka długotrwałego lekarstwa na chrapanie, może rozważyć operację. Dostępnych jest kilka rodzajów operacji.
12. Uvulopalatopharyngoplastyka
Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) wymaga znieczulenia ogólnego. Pociąga to za sobą usunięcie całości lub części:
- uvula, mięsista część w kształcie łzy w tylnej części gardła
- podniebienie miękkie
- migdałki
UPPP pomaga poszerzyć środkową część gardła. Jeśli obszar ten jest zbyt wąski, może powodować chrapanie.
13. Laserowa plastyka uvulopalatoplastyki
Wspomagana laserem waniemopowata plastyka (LAUP) jest mniej ekstremalną interwencją chirurgiczną niż UPPP. Osoba może wymagać znieczulenia miejscowego lub ogólnego.
LAUP polega na użyciu lasera w celu zmniejszenia wielkości podniebienia miękkiego i języczka. Pomaga to również poszerzyć środkową część gardła. Osoba może chcieć wziąć pod uwagę LAUP, jeśli chrapanie jest spowodowane wąskim obszarem tego obszaru.
14. Operacja usztywnienia podniebiennego
Operacja usztywnienia podniebiennego, zwana również kauteryzacją elektryczną, polega na spaleniu podniebienia miękkiego w celu jego usztywnienia.
Jest to skuteczne, gdy chrapanie jest spowodowane przez miękkie podniebienie blokujące drogę oddechową.
15. Ablacja częstotliwości radiowej
Ta operacja jest również znana jako somnoplastyka.
Częstotliwości radiowe są używane do tworzenia kontrolowanych zmian na podniebieniu miękkim, zmniejszając nadmiar tkanki w pobliżu.
Jeśli podniebienie miękkie blokuje drogi oddechowe, powodując chrapanie osoby, ta procedura może pomóc.
16. Chrapanie wtryskowe
Badanie z 2014 r. Wykazało, że chrapanie wstrzyknięciem jest bezpiecznym i skutecznym sposobem na leczenie chrapania wywołanego przez miękkie podniebienie.
Ta procedura polega na wstrzyknięciu substancji chemicznej do podniebienia miękkiego, w celu rozbicia tkanki i zmniejszenia jej wielkości. Jest znacznie mniej inwazyjny niż inne opcje chirurgiczne.
17. Septoplastyka
Septoplastyka jest zabiegiem mającym na celu korektę przegiętej przegrody.
Odchylona przegroda może wpływać na przepływ powietrza przez nos i powodować chrapanie.
18. Procedura filarowa
Ta drobna operacja polega na wprowadzeniu drobnych implantów do podniebienia miękkiego. Celem jest usztywnienie go, zmniejszając jego zdolność do wibrowania, gdy osoba chrapie.
Środki zaradcze, których należy unikać
Istnieje niewiele dowodów lub brak dowodów sugerujących, że następujące środki zaradcze są skuteczne:
- paski podbródka
- bransoletki szokowe
- pierścienie akupresurowe
- spraye na gardło
Strategie radzenia sobie
Chrapanie może zakłócić sen tych w pobliżu.
Aby uniknąć problemów związanych z relacjami, osoba, która chrapie, może poprosić swoich partnerów lub współlokatorów, aby wykonali następujące czynności:
- nosić zatyczki do uszu
- rzuć chrapiącą osobę na swoją stronę
- obudź chrapiącą osobę, aby inni mogli zasnąć
Osoba, która chrapie, może rozważyć zabieg chirurgiczny, jeśli inne środki zaradcze zawiodły.
Co powoduje chrapanie?
Kiedy osoba zasypia, ich język, usta, gardło i drogi oddechowe rozluźniają się. Oddychanie może powodować wibracje tych obszarów, co prowadzi do szumu.
Ktoś jest bardziej podatny na chrapanie, jeśli:
- mają nadwagę
- palić
- pić nadmiernie alkohol
- spać na plecach
Bezdech senny, stan, w którym drogi oddechowe są tymczasowo zablokowane, może również powodować chrapanie.
Kiedy iść do lekarza
Bezdech senny może powodować trudności w oddychaniu. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:
- głośne lub częste chrapanie
- duszenie lub dyszenie podczas snu
- zatrzymuje się w oddychaniu
- bóle głowy rano
- nadmierna senność w ciągu dnia
- trudności z zasypianiem
- budząc się z suchością w ustach lub bólem gardła
- częstą potrzebę oddawania moczu w nocy
- problemy z pamięcią
- nastrojowość, drażliwość lub depresja
Bezdech jest poważniejszy niż chrapanie. Może powodować ogromne obciążenie dla serca i innych narządów, dlatego konieczne jest natychmiastowe leczenie.
Wybraliśmy powiązane produkty w oparciu o jakość produktów i wyszczególniliśmy ich wady i zalety, aby pomóc Ci ustalić, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że Healthline UK i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku (ów) powyżej.
